alshatti.fit

الجزء الثاني   فترات الراحة بين الجولات              قليل من الناس وخاصة لاعبي كمال الاجسام بالذات , من يدقق في فترات الراحة , بين الجولات , فلن تجد احدهم يرتدي ساعة وينظر اليها بعد الانتهاء من كل جولة , ولعل الامر اصبح بديهيا من خلال التجربة في الصالات الرياضية , وسبق ان كتبنا بوست عن هذا الشأن ( البوست ) , ولكن هنا شيء من التفصيل ..       2005, Ahtiainen et al.      وجد نمو في العضلات عند الراحة دقيقتين بين الجولات     2009, Buresh et al   وجد تشابه في نمو للعضلات في 2.5 دقيقة  مقارنة مع راحة دقيقة واحدة ,,     2010, De Souza et al   وجد تطور عضلي مشابه في مجموعة تريح لمدة دقيقتين مقارنةً بمجموعة 30 ثانية على طول البرنامج.  تم تكرار هذه النتائج في دراسة   Souza-Junior et al. 2011.         2014, Schoenfeld et al   مقارنة بين برنامجين متطابقين في العمل - برنامج من نوع "رفع الأثقال"  powerlifting   يتكون من 7 جولات و3 تكرارات مع فترات راحة مدتها 3 دقائق وبرنامج من نوع كمال الأجسام التقليدي  bodybuildi

كم جولة لكل عضلة أسبوعيا ؟   مناقشة علمية   الجزء الأول        قد تستغرب ما تراه في الصالات الرياضية خاصة في الدول العربية وما ستقرأه هنا في هذه الاسطر . يزداد الطلب على العضلة بشكل كبير في النوادي المحلية " العربية " وقلما تجد متدرب إلا وتمرينه في العضلة الواحدة اكثر من جهاز  يتكرر هذا في الأسبوع الواحد , وهذا ما ترسخ في الاذهان , ان زيادة التلف = زيادة في العرق = زيادة في النمو العضلي , ناهيك عن المجادلة الشديدة مع احدهم اذا رميت بوسطه الرياضي ما ستقرأه هنا , فالغرائز التدريبية التي انغمست في الاذهان وما توارثوه أجيال المدربين يصعب بل يشق الفطام منه , لنهمل ما يعتقدون ولنبدأ  :   ذكرت العديد من الدراسات نتائج متضاربة في كم جولة لكل عضلة في الأسبوع ؟ تقول إحدى الدراسات أن الحجم  الأعلى يعمل على تحسين نمو العضلات ، بينما تقول الدراسة الثانية إنه لا يوجد فرق كبير .    وإحدى الدراسات تقول أن حجم التدريب الأمثل يصل إلى 45 جولة ، وتقول الدراسة الثانية إن عمل أكثر من 10 جولات يؤدي إلى نتائج عكسية وتقلل من نموك العضلي .      دعونا نلقي نظرة

مخاطر الحديد الزائد وفوائد التبرع بالدم           في السابق لم تكن لدينا آليات فعالة لمنع تراكمات الحديد .  ولم يكن ذلك  ضروريا نظرا للطبيعة البشرية السابقة ,   ولكن كانت الممارسة  للعديد من الأدوية القديمة  هي الفصد  وقد وجدت منذ القدم في الشرق الأقصى في الصين والهند وكذلك في مصر ووجدت صورة في قبر مصري بنى في عام 1500 قبل الميلاد تقريبا   ولم يكتشف علم التعقيم في ذلك الوقت ، كانت هذه الممارسات خطيرة  وفي حالات مرضية خاصة مثل زيادة كرات الدم الحمراء، وفي حالات هبوط القلب وإن كان هذا السبب الأخير يعالج الآن بكفاءة بالعقاقير دون الحاجة إلى الفصد، وارتفاع ضغط الدم (كذلك لا يعالج الآن بالفصد). ويعد التبرع بالدم نوعًا من الفصد.   طبيب يقوم بالفصد عام 1860         الحديد في الدم :    الحديد معدن أساسي.  نحن في حاجة إليه لتجميع الهيموغلوبين وإنتاج الطاقة .    نظامنا الغذائي الطبيعي في السايق عنده ما يكفي من الحديد.  ولكن عندما استبدلناه بالانظمة الحالية المكررة وغير غنية بالحديد ، أصبح فقر الدم مشكلة خطيرة في بعض المناطق.    هذا

الحاجة اليومية من البروتين "تحت المجهر" البروتين ضروري للحياة سواء الرياضية او غيرها .. ولسنا هنا للحديث عن أهميته , فالاهمية قد ذكرناها سابقا وهي مدونه في محركات البحث في الانترنت .. تستطيع الرجوع اليها  إن أردت .. ولكن كثر الحديث عن مقدار حاجتك اليومية من البروتين في الوسط الرياضي ,  فأحببت ان شارك بما لدي , لعلها تكون مرجع لمن يقرأ , نتطرق أولا عن   : الدراسات  في الحاجة اليومية من البروتين :  يتم التعبير عن جميع القيم في قائمة النقاط أدناه كغرام من البروتين لكل رطل ( الرطل = نص كيلو ) من وزن الجسم يوميًا.  جميع هذه الدراسات  التي تدرج في هذا الخصوص إما على أساس الاحتياجات الفردية أو عن طريق تحديد استهلاك الطاقة لتكون متساوية في جميع الظروف التجريبية ، بحيث تختلف فقط نسبة البروتين في النظام الغذائي بين المجموعات.  إذا كانت الدراسات تعتمد على طرق غير موثوق بها مثل توازن النيتروجين ، وهو مؤشر على تغير كتلة الجسم الخالي من الدهون ، فإنني أدرجها فقط إذا ما تم التحكم في التعرق وفترات التكيف الغذائي. •     Tarnopolsky et al. (1992)   لاحظوا عدم