alshatti.fit

المحليات الصناعية وضررها على بكتيريا الأمعاء؟                في عام 2014 ، دراسة من Suez  at el  .  تسببت في ضجة كبيرة حول سلامة المحليات الاصطناعية ، وتحديدا آثارها على صحة الأمعاء.  وخلص الباحثون إلى أن استهلاك المحليات الصناعية يعطل الميكروبيوم الهضمي  ويسبب مرض التمثيل الغذائي ، وخاصة عدم تحمل الجلوكوز            الدراسة التي أجراها Suez  at el    .  تم نشرها في مجلة Nature ، ويمكن القول أن هذه المجلة الأكثر شهرة في العالم.  يشتهرون بقبول المنشورات عالية الجودة .  ومع ذلك ، كان لهذه الدراسة قيود كبيرة وأثارت جدلا بين الأوساط العلمية.  أولاً ، تم إجراء معظم هذه الدراسة على الفئران.    القوارض لديها عملية تمثيل غذائي مختلفة جدا من البشر.  جرعات الاستقراء صعبة للغاية.  لم يكن هناك سوى تحليلين على البشر.  كان أول تحليل بشري للرصد فقط.  ربطوا بين استخدام التحلية وعلامات داء السكري .  الأشخاص الذين يستخدمون المزيد من المحليات لديهم أيضًا معدلات أعلى من عدم تحمل الجلوكوز.  ومع ذلك ، كانوا أيضا أكثر بدانة.  الأشخاص الأكثر بدانة لديهم دا

تأثير ممارسة الكارديو مع تمارين الحديد على نمو العضلات تتركز معظم المقالات  والأبحاث حول إيجابيات وسلبيات تمارين الكارديو  ، إما ذات الكثافة المنخفضة (LISS) " المشي العادي " ، مقارنة بـ HIIT  " ذو السرعات العالية  وبينهم فواصل راحة "  في حرق الدهون وتأثيرها على نمو العضلات .. وفي الواقع العملي تجد اغلب مرتادي النوادي يمارس الكارديو المنخفض او الشديد  في سبيل حرق الدهون سواء بعد التمرين او على معدة فاضية , فهل فعلا الكارديو يحرق دهون او يساعد في نمو العضلات  الكارديو وحرق الدهون :  تظهر العديد من الدراسات أرقاما مثيرة جدا لأكسدة الدهون والتغيرات الأيضية الأخرى ، لكنها عادة ما تكون قياسات قصيرة وأرقاما نسبية.  من حيث القيمة المطلقة ، فإن الكمية الحالية من الدهون التي تتأكسد خلال الكارديو هي في حدها الأدنى.  أنت تنظر إلى غرامات من الدهون كما أظهر Alan Aragon   في سلسلة أساطير تحت المجهر  في الواقع ، غالبا ما يكون له نتائج عكسية.  هذا لأنه في نهاية اليوم يتم تحديد فقدان الوزن دائما من خلال توازن الطاقة .  الكارديو لا يمكن يغيير قوانين

افضل الشهادات في التدريب الشخصي  الرياضي     شهادة التدريب الشخصي وسيلة مهمة جدا لمن يمارس التدريب الشخصي  او يطمح ان يكون مدربا معتمدا من جهة معتمدة , وهي تعزز خبرتك في المجال الرياضي . أي تكون كالداعم لك  .     الشهادات المشهورة عالميا  : 1.   Henselmans PT Course  2. NASM – National Academy of Sports Medicine 3. ACE – The American Council on Exercise 4. FM – Fitness Mentors 5. NSCA – National Strength and Conditioning Association 6. ACSM – American College of Sports Medicine 7. NESTA – National Exercise & Sports Trainers Association 8. NCCPT – National Council for Certified Personal Trainers 9. NCSF – National Council on Strength & Fitness 10. ISSA – International Sports Sciences Association 11. AFAA – Athletics and Fitness Association of America 12. NFPT – National Federation of Professional Trainers   1.  كيف تحصل على شهادة لتكون مدرب شخصي ؟  لتكون مؤهلاً لمعظم اختبارات المدرب الشخصي المعتمدة ، الأفضل استيفاء

الجزء الرابع   هل يجب ان اتدرب إلى التعب العضلي " في التكرار "   Should you train to failure ?           العديد من لاعبي كمال الاجسام يتدربون في جولاتهم الى التعب العضلي في التكرارات " أي زيادة في التكرار " .  لنظرية : لا ألم ، لا نمو .     ولكن هل هي تتوافق مع عضلاتك ؟       لقد وجدت العديد من الدراسات منها هذه  أنك تحصل على نفس نمو العضلات عن طريق التدريب على "الانقطاع الطوعي" ، وهذا يعني عندما تشعر أنك قد انتهيت وتتوقف حدسيًا . بمعنى لا زيادة حتى تصل الى التعب العضلي  ولكن هذا لا يمحو :  أن التدريب على الفشل هو مضيعة كاملة للجهد.    تجد بعض الأبحاث أن التدريب على التعب العضلي  يزيد من نمو العضلات مقارنة بنفس القدر من التكرارات العادية    والفائدة قد تكون ناتجة عن إضافة تكرارات ، حيث تكمل  نفس حجم التكرار عن طريق إضافة تكرارات أكثر دون أدنى لتحقيق نفس القدر من نمو العضلات .     وهناك تكلفة كبيرة للأثر المفيد للتدريب على التعب العضلي .  وهو انه يزيد من مقدار التعب  وقد يطول وقت الشفاء الذي تحتاجه عضلاتك .    وقد يقلل من جو

الجزء الثالث   عدد التكرارات في كل جولة     يمكن إعادة صياغة هذا السؤال على النحو التالي: ما هي كثافة التدريب المثلى؟  يتم تعريف شدة التدريب في علم التمرين على أنها نسبة الحد الأقصى للتكرار (٪ 1RM) الذي تتدرب به.      يجب تمييز كثافة التدريب عن التدريب المكثف ، وهو مقياس شخصي لمدى شعور المتدرب بالجهد.   اغلب الأجوبة في مدارس كمال الاجسام  هو 6-12 تكرار هي مجموعة الضخامة العضلية ، حيث يستفيد التكرارات المنخفضة  من القوة  والتكرارات العالية  تستفيد  من القدرة على التحمل.  ربما تكون قد شاهدت صورًا مثل الصورة أدناه توضح الفكرة       لمجرد أن شخص ما  حولها إلى صورة خيالية لا يجعلها حقيقة   لم يكن هناك أي دليل على دعم وجود منطقة تتضخم فيها العضلات بتكرارات معينه ،    المشكلة هي أن القوة والتحمل مقاييس للأداء ، وتضخم العضلات هو التغيير الهيكلي في الجسم .  إنها أشياء مختلفة وليست حصرية بشكل متبادل.  في الواقع ، يرتبط تضخم العضلات بطبيعته بالقوة ، لأن زيادة مساحة المقطع العرضي للعضلات تزيد من قدرتها على إنتاج القوة.   من ناحية الأدلة :