alshatti.fit

مخاطر مواقع التواصل الاجتماعي   وإدمان المعلومات           في عام 2010 ، قدم ستيف جوبز أحدث اختراعه للعالم: iPad.  وأوضح : لماذا يجب على كل شخص أن يمتلك واحد.  كانت أسهل طريقة للاتصال بالإنترنت وممارسة الألعاب     قال له أحد الصحفيين ذات مرة: " هل يجب أن يحب أطفالك جهاز الـ iPad الجديد ؟".  كانت اجابة جوبز مفيدة: " لم يستخدموها.  نحن نحد من التكنولوجيا التي يستخدمها أطفالنا في المنزل » المصدر    لم يكن الوحيد.     يشتري إيفان ويليامز ، مؤسس موقع تويتر ، مئات الكتب لأطفاله ، لكنه يحظر الآيباد .  لم يسمح بيل جيتس لابنته باستخدام هاتف محمول قبل بلوغها الرابعة عشرة.  لا يسمح كريس أندرسون المحرر السابق لمجلة Wired التكنولوجية ، بشاشات في غرف منزله.  يحظر نائب رئيس سابق لـ Facebook استخدام هذه الشبكة الاجتماعية لأطفاله ( التفاصيل ).    يعرف قادة التكنولوجيا أن منتجاتهم تسبب الإدمان ، وهم يتبعون القاعدة الأولى لأي تاجر مخدرات جيد: لا تستهلك ما تبيعه .    اليوم نستكشف تأثير الشبكات الاجتماعية على الدماغ وبعض مخاطره.        علم ال

ثلاث وسائل لكسر ثبات الوزن               التقدم مستحيل بدون تغيير   - جورج برنارد شو      عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإن النظرية بسيطة: تناول كميات أقل مما تنفقه .  ومع ذلك ، فإن معظم الوجبات الغذائية تفشل.  للبدء ، يجب أن نفهم أن السعرات الحرارية التي تنفقها ليست عددا ثابتا ، ولكن نطاق متغير .  يتكيف جسمك بسرعة مع اختلافات الطاقة ، في محاولة للدفاع عن وزنه الحالي  لهذا السبب يمكنك أن تأكل أقل (أو تتحرك أكثر) دون أن ينعكس هذا في وزنك.  لفقدان الوزن ، يجب عليك خفض السعرات الحرارية أو زيادة النشاط البدني بما يكفي لعبور الحد الأدنى من نطاق السعرات الحالية.   من الأسهل بالنسبة لمعظم الناس خفض السعرات الحرارية ، ولكن من نقطة معينة سيصبح الجوع غير محتمل.      عقلك يحارب فقدان الوزن    يستمر عقلك في الاعتقاد بأنك تعيش في عصر المجاعة وأن السعرات الحرارية نادرة.  لذا حاول ضبط السعرات الحرارية التي تنفقها على تلك التي تتلقاها ، من خلال العديد من الآليات المختلفة ( التفاصيل ):       زيادة الكفاءة    أثناء تكرار النشاط البدني ، يكون عقلك

الخروج من نظامك الغذائي - الدايت - فترة معينه   يساعدك على فقدان المزيد من الدهون   Part 1       Goldian VandenBroeck :    "في الكثير من الأشياء الجيدة تعتمد خصائص نقيضها."      الانضباط هو فضيلة جديرة بالثناء ، ولكن الزائد معرض للملل .  قليل من الناس يستطيعون الوصول إلى وزنهم المثالي بطريقة خطية من خلال تطبيق قوة الإرادة . ولكن في كثير من الحالات  = الانضباط هو طاقة محدودة ، وإذا لم تقم بإعادة شحنها من وقت لآخر ، فسوف تفشل في محاولتك.  عندما يصبح النظام الغذائي غير محتمل ، يعود الكثيرون إلى العادات السيئة من قبل ، ويستعيدون كل الوزن المفقود ، بالإضافة إلى بضعة كيلوغرامات من الدهون الجديدة .  بعد كل فشل ، تقل الرغبة في المحاولة مرة أخرى.    ماذا لو كانت هناك طريقة أبسط للوصول إلى الوجهة؟  نستكشف اليوم فوائد أخذ الراحة وكيفية دمجها بفعالية لفقدان الوزن على المدى الطويل.     الخطأ قد يظهر الطريق :    أصل الكثير من الاكتشافات العلمية كانت في التجارب الفاشلة: ◾  تم اكتشاف الفياجرا عن طريق اختبار المركبات لتحسين أكسجة الدم التي تصل

هل البروتين أكثر إشباعا من الكاربوهيدرات اوالدهون؟   يمر عليك كثيرا مقولة : " البروتين أكثر إشباعا من الكربوهيدرات أو الدهون ." هنا سنقوم بالبحث في إذا كان البروتين فعلا أكثر إشباعا  من الكربوهيدرات أو الدهون.  دعنا ننظر إلى الحقائق . هل زيادة البروتين تخفض الشهية ؟   تجد العديد من الدراسات انخفاض الشهية مع تناول البروتين المرتفع .  ولكن هناك دراسات تستنتج : لا يرتبط استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين باستمرار = فقدان الدهون  كيف يمكن أن يكون هذا إذا كان البروتين يقلل من شهيتنا ؟ • Raben et al. (2003)   لم تجد فرقًا في قمع الجوع أو استهلاك الطاقة اللاحق بعد وجبات متساوية من البروتين 32 ٪ أو 12 ٪. •  Bligh et al. (2015)   لم يجد أي تأثير على الشبع بإضافة الأسماك واللوز إلى الوجبة ، على الرغم من أن محتوى البروتين من الوجبة ارتفع من 16 غراما إلى 41 غراما. •   Giezenaar et al. (2017)   وجد أن استهلاك بروتين مصل اللبن قبل تناول الوجبة لا يقلل من استهلاك الطاقة •  Blatt et al. (2011)   وجد أن 5 وجبات مختلفة تتراوح بين 10 ٪ إلى 30 ٪ من البروتين ، وال

تمرين ثابت أو متنوع: أيهم أفضل؟    هل يجب عليك تغيير تمارينك من فترة إلى أخره  حتى تستفيد بما يسمى صدمة العضلات او إرباك العضلات ؟ وتقول الأسطورة ان بعض زوايا العضلات خاملة  او التكيف مع أجهزة ثابته يحد من نمو العضلات والاستفادة منها  ؟  قارنت دراسة جديدة قام بها Baz-Valle et al.   مجموعة مختارة من التمارين الثابتة  او المتغيرة  لدى الرجال المدربين. أداء كلتا المجموعتين نفس العدد من جولات لكل مجموعة العضلات وذهبت إلى الفشل الطوعي في مجموعة 6-12 RM.  لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات في نمو العضلات ، وتغير تكوين الجسم أو تطوير القوة (1RM ).  ومع ذلك ، كانت هذه الدراسة لمدة 8 أسابيع في الأفراد المدربين أقر المؤلفون أن الأهمية الإحصائية للنتائج قد لا تثبت أهميتها العملية بشكل كامل.   يحقق الأشخاص نتائج مختلفة ليس فقط بسبب التدخل المختلف ولكن أيضًا بسبب الاختلاف الوراثي والوجبات الغذائية المختلفة ونمط الحياة المختلف والجهود التدريبية المختلفة ، إلخ.  لذلك دعونا نغوص في العمق قليلا.  إذا نظرنا إلى التغييرات المطلقة في كلا المجموعتين  ، يمكنك أن