alshatti.fit

دليل المُكَسرات سنتعرف على : -فوائدها -أيهما أفضل ؟ -ماهي الكمية المناسبة اليومية ؟    -الآثار السلبية ؟؟؟ بالنسبة للكثيرين ، المكسرات هي قنابل يجب تجنبها ، خاصة إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن.  مع أكثر من 600 سعر حراري لكل 100 جرام ، وغنية بالدهون ، فهي كابوس غذائي لأولئك الذين يعيشون على حساب السعرات الحرارية . هل المكسرات تزيد الوزن؟  من الخطأ التركيز المفرط على توازن طاقتك .  بالطبع ، السعرات الحرارية مهمة ، لكن أصل المكسرات مهم أكثر.  ووفقا للأدلة العلمية ، لا ترتبط المكسرات بزيادة الوزن : ◾  تناول المكسرات أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع يقلل من خطر السمنة مقارنة بتناول أقل ( دراسة ). ◾  في دراسة أجريت على أكثر من 300000 شخص ، اكتسب أولئك الذين استهلكوا معظم المكسرات لمدة خمس سنوات أقل وزن. ◾  لا تؤدي إضافة المكسرات إلى الوجبات الغذائية إلى زيادة الوزن ( التحليل ). ◾  يساعدك استبدال الوجبات الخفيفة المصنوعة من الدقيق بالمكسرات على فقدان الوزن ( الدراسة ).  ما سبب هذا التناقض في السعرات الحرارية؟  في ذلك الوقت رأينا بعض العوامل

مكملات تحسن من الأداء العقلي الجزء الثاني تكلمنا في الجزء الأول  عن المحركات النفسية لتقليل التعب وتحسين الأداء .. نكمل اليوم عن بقية الخيوط  وهي من نسيج متكامل كالدائرة لابد ان تعود للجزء الأول ومع هذا الجزء  ..لعله يعود بالنفع لك ... بادئ ذي بدأ :  الدماغ  من الركائز الرئيسية التي لابد ان تعتني به ,, تعتمد جودة حياتنا إلى حد كبير على قدرتنا على إيجاد حلول واتخاذ قرارات جيدة ، ثم العمل بتركيز وتصميم . الحياة الحديثة مليئة  بالمؤثرات التي تؤثر على كفاءة عمل الدماغ , وخاصة مخاطر مواقع التواصل الاجتماعي   لهذا السبب ، نحن نبحث باستمرار عن أي مكمل يعد ببعض المزايا المعرفية ، مما يؤدي إلى العرض الرائع لما يسمى  بالأدوية الذكية ،على الرغم من جاذبيتها هناك القليل من الدراسات التي تبين فعاليتها وسلامتها على المدى الطويل ، ومع ذلك ، هناك مركبات طبيعية ثبت أن لها تأثيرا إيجابيا على الدماغ ، مع مخاطر أقل . ولكن  لاتنسى ان المهم حقا لعقلك هي اتباع نظام غذائي جيد ، ممارسة النشاط البدني . لانه لا يمكن لأي مكمل أن يعوض عن العادات السيئة!! نبدأ : 1.  التوت ا

هل توجد علاقة  بين العمر  وبين نمو العضلات sarcopenia المصدر مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد كتلة العضلات وقوتها. ويسمى هذا الضعف مع التقدم في العمر باسم sarcopenia sarx   يعني "اللحم" في اللغة اليونانية و penia "فقدان" أو "منخفض". لا أحد يحب ذلك ، لكنه يؤثر علينا ، قد تكون مهتما بما يمكن أن تتوقعه مع تقدمك في العمر. في أي سن تحدد الساركوبينيا وما مدى تأثيره ؟ عمر ذروة الأداء من الشائع أن نسمع أنه في الثلاثينيات من العمر ، يبدأ كل شيء في الهبوط. ، فإن معظم الرياضيين البارزين في الألعاب الرياضية الشعبية في العشرينات من العمر . على سبيل المثال ، رفع الأثقال الأولمبية في متوسط ​​الذروة في سن 26 [ دراسة ]. ومع ذلك ، يختلف عمر ذروة الأداء بشكل كبير لكل رياضة من أوائل العشرينات إلى أوائل الأربعينيات. يتقاعد العديد من كبار الرياضيين ليس لأنهم تجاوزوا ذروتهم الجسدية ولكن بسبب الإصابات أو المخاطر الصحية   أو فرص وظيفية أفضل أو ببساطة لأنهم لم يبق لديهم أي شيء لتحسينه ولا يحتاجون حقا للعمل بعد الآن لبقية حياتهم .الملل عامل مهم

Adaptogen طب الأعشاب في الطبيعة ، التغيير هو الثابت الوحيد ، والتكيف هي الاستراتيجية للبقاء لدينا آليات تكيف متعددة ، مع وظيفة واضحة في الحفاظ على التوازن الداخلي على الرغم من التغيير الخارجي المستمر . أحد الأجزاء الرئيسية في عمليات التكيف المعقدة هو ما يسمى محور الغدة النخامية HHA ( التفاصيل ). يعد محور الغدة النخامية  الذي يتحكم في استجابة الإجهاد وينظم عمليات متعددة في الجسم من الهضم إلى الجهاز المناعي من التكاثر إلى استقلاب الطاقة في الحالة التي تهمنا في هذه المقالة تلعب دورا رئيسيا في الاستجابة والتكيف مع الإجهاد . عندما تدرك اللوزة تهديدا ، فإنها تنشط الجهاز العصبي الودي  وتنبه منطقة ما تحت المهاد ، التي تبدأ شلالا هرمونيا ينتهي بإطلاق الكورتيزول ، الذي يتمثل مهمته في الاعداد إما للقتال أو الفرار المصدر كانت الضغوطات القديمة جسدية بشكل عام . كانت استجابتنا الفسيولوجية الطبيعية مفيدة للغاية في محاربة عدو أو الهروب من نمر جائع يستمر جسمنا في الاستجابة للضغوط بالطريقة الوحيدة التي يعرفها ، على الرغم من أن الته