alshatti.fit

هل يمكن نموالعضلات  وفقدان الدهون  في نفس الوقت؟ مصدر الصورة الشك شي جميل ، لكنه يتحول إلى تشاؤم يقتل روح كمال الأجسام لمواصلة التحسن دائما الكثير من الناس يعتقدون أنه لا يمكنك بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت.  يقول آخرون إنه ممكن من الناحية النظرية ، لكنه لن يحدث أبدا في أي شخص سوى المبتدئين ومستخدمي الستيرويد. دعنا ننظر إلى الحقائق. قانون الديناميكا الحرارية ربما سمعت أحدهم يجادل بأن تحقيق نمو العضلات وفقدان الدهون في نفس اليوم أمر مستحيل جسديا بسبب الديناميكا الحرارية.  ويجادل : لبناء العضلات ، يجب عليك تخزين الطاقة.     لتفقد الدهون ، يجب أن تحرق الطاقة. عندما يكون لديك فائض من الطاقة ، يخزن جسمك الطاقة.  عندما تكون في حالة عجز ، يفقد جسمك طاقته. لذلك يجب أن يكون لديك فائض من الطاقة لاكتساب العضلات  وفي حالة عجز لفقدان الدهون. النقطتان الأوليان ، صحيحة.  يشيران إلى القانون الأول للديناميكا الحرارية ("حركة الطاقة") ، وتسمى أيضا قانون تحويل الطاقة.  هذا القانون يعني أن الطاقة لا يمكن أن تختفي .  عليها أن تذهب إلى مكان ما. 

نظام الدفع والسحب push and pull workout و أيهم افضل ؟ 16 vs 24 vs 32 vs جولة لكل عضلة في الأسبوع يعد حجم التدريب موضوعا مثيرا للجدل ، خاصة بعد دراسة   Schoenfeld et al.   (2018) وجد ان الأفضل ربما يصل إلى 45 جولة لكل مجموعة عضلية في الأسبوع لكن ( Barbalho et al . 2018) وجد ان  الالياف تبدأ في التدهور بعد 10 جولات لكل عضلة في الأسبوع.  يُعتبر حجم التدريب على نطاق واسع أهم متغير في أي برنامج تدريبي ، وهو يشبه استهلاك الطاقة في خطة النظام الغذائي ، لذلك من المهم أن نحقق ذلك بشكل صحيح. أحد العوامل التي قد تؤثر على عدد الجولات التي يجب عليك القيام بها هو تكرار التدريب الاسبوعي.  يتفاعل حجم التدريب مع تكرار التدريب بطريقتين: •  تزيد تكرارات التدريب الأعلى من إجمالي الحجم ، حيث يمكنك عمل المزيد من التكرارات أو زيادة الوزن عندما لا تكون متعبا ,وتدخل في تمرين جديد -ضمن تمرينك اليومي- •   قد يكون هناك حد أقصى لحجم التدريب المثمر لكل تمرين من 10 جولات تقريبا أسبوعيا ، وبعد ذلك يزيد الحجم بشكل أكبر من تلف العضلات والانهيارالعضلي وليس تخليق البروت

 هل هناك علاقة بين العقل وبين العضلات:  لنمو العضلات ؟ ركز بالتمرين ؟؟ أم انها خرافة؟   لطالما تكلم المدربون عن أهمية اتصال العقل بالعضلات لزيادة نمو العضلات - كما الدارج عندنا " كابتن ركز بالتمرين  😃" .   الاتصال بين العقل والعضلة (اختلاف في مفهوم التعلم الحركي المعروف باسم "التركيز الداخلي ")  هو عملية التفكير في نشاط العضلات المستهدفة أثناء التدريب ثم الشعور انها تعمل من خلال حملك للوزن اثناء التكرار . وفقا لهذه النظرية ، تعمل هذه الإستراتيجية على زيادة تحفيز العضلات التي تحاول استهدافها في تمرين معين مع تقليل مشاركة المحركات "الثانوية".  من المفترض أن يؤدي هذا المزيج افتراضيا إلى نمو أكبر. افتراضيا ... أكدت العديد من الدراسات أن اتصال العقل والعضلة يزيد في الواقع من تنشيط العضلة المستهدفة كما يقاس بتقنية تسمى electromyography .  ومع ذلك ، لا يعني التنشيط العالي للعضلة بالضرورة أنها ستتضخم إلى حد كبير على مدار برنامج تدريبي طويل المدى .  دراسة حديثة نشرت في 2018 تحققت من هذا الموضوع : بـ 30 طالب من طلاب الكلي