alshatti.fit

 كيف تتحول الدهون إلى عضلات ؟  رفع الاثقال بشكل عام يزيد من كتلة العضلات ، وذلك في المقام الأول من خلال التوتر الميكانيكي في  ثم يبدأ الجسم بإرسال إشارات لتحويل البروتينات الغذائية إلى أنسجة عضلية جديدة كآلية إصلاح.   تستخدم الكربوهيدرات والدهون كطاقة لتغذية هذه العملية. يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تقليل كتلة الدهون ، عن طريق استخدام مخزون الدهون في الجسم لتغذية كل من عملية بناء العضلات وأيضا استخدام مخازن الدهون مباشرة كوقود للتمرين  دحض الخرافة: تتكون الدهون من دهون ثلاثية ، وهي جزيئات على شكل حرف E تتكون من العمود الفقري وثلاث سلاسل من الأحماض الدهنية   تتكون هذه السلاسل من الكربون والهيدروجين والأكسجين  تتكون كتلة العضلات من أنسجة عضلية ، وجليكوجين ، وماء ، وبعض الدهون داخل العضلات.  يتكون النسيج العضلي من سلاسل من الأحماض الأمينية ، والتي يمكن أن تكون مختلفة تماما في بنيتها عن الدهون .  تحتوي هذه السلاسل على النيتروجين ، ويتم تخزين النيتروجين في الجسم  فمن المستحيل أن تتحول الدهون مباشرة إلى عضلات ، لأن الدهون تفتقر إلى النيتروجين ولا توجد آلية في الجسم لإعادة بناء الدهون إلى أ

افضل وقت للتمرين نظرة علمية ومناقشة لآخر تحليل 2019 picture  by builtwithscience لا يعد الوقت الأمثل من اليوم للتدريب شيئا يفكر فيه الناس ، الغالب من الناس تنظر الى الوقت الأمثل من خلال روتينها اليومي , في أي وقت كان ..المهم لا يتعارض مع بقية الاعمال ,,,  ولكن هناك ادلة نظرت للوقت الأمثل وفقا لإيقاعك اليومي وحول الوقت الأنسب في نمو العضلات والمرونة وتقليل فرص الإصابة وربما تنام بشكل افضل  دعونا نبدأ : Küüsmaa et al. (2016) درس فعالية برنامج تدريبي يتم إجراؤه في الصباح بين 06:30 - 10:00 صباحا أو في المساء بين 16:30 - 20:00 لمدة 24 أسبوعا.  تحسن أداء القوة والتحمل بشكل مماثل بين المجموعتين ،ولكن اكتسب  الرجال في المساء كتلة عضلية بشكل ملحوظ: انظر الرسم البياني أدناه. تماشيا مع زيادة نمو العضلات ، تكون الإشارات الابتنائية للعضلات بعد التمرين أعلى بعد الظهر مما هي عليه في الصباح . دراسة . دراسة Laczo et al . قدم بيانات في المؤتمر الدولي السابع لتدريب القوة في عام 2010: نمو عضلات الساق بعد برنامج تدريب بعد الظهر افضل من الصباح

  7 عادات لخسارة الدهون  مع أي نظام غذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإن اهتمام معظم الناس هو محاولة اختيار النظام الغذائي الأكثر فعالية.  من المؤكد أن بعض الأنظمة الغذائية موصى بها أكثر من غيرها ،  ولكن  على المدى الطويل تعتمد النتائج على العادات أكثر من اعتمادها على أنظمة غذائية معينة  . إذا رأيت التغيير مؤقتا ، فستفشل بالتأكيد.  بالعودة إلى العادات المعتادة ، ستعود الكيلوجرامات المعتادة   يجب عليك بالطبع اختيار  خطة أكل جيدة  ، ولكن بعد ذلك ركز على  العادات الجديدة التي يجب تطويرها  .  في هذه المقالة ، ستتعرف على العادات التي ترتبط عادة بنجاحك على المدى الطويل  1. كُن مرناً :  يصعب المحافظة على الأنظمة الغذائية التقييدية بمرور الوقت.  وتحتاج الى  الكثير من  الإرادة  .  بالإضافة إلى ذلك ، نحن نرغب في المزيد مما لا يمكننا الحصول عليه ، وهذا التحكم الصارم يزيد من مخاطر الرغبة الشديدة (  الدراسة  ) وربما يزيد من  الشراهة في تناول الطعام  . من ناحية أخرى ،  فإن المرونة المفرطة سلبية أيضا  .  لتحقيق أهداف معينة ، يجب عليك تقديم تضحيات معينة ، وهذا يعني وضع حدود. أن نقطة التوازن ال