alshatti.fit

العمر مجرد رقم  كل عشر سنوات بعد الثلاثين نفقد في المتوسط 5٪ من  كتلة العضلات  ، و 10٪ من  هرمون التستوستيرون  وكثافة العظام (  التفاصيل  ،  التفاصيل  ،  التفاصيل  ).  نزيد في الدهون ونفقد  نشاط القلب  (  دراسة  ،  دراسة  ). بالطبع  الشيخوخة تلعب دور  في هذا التدهور الجسدي ، لكن أقل بكثير مما يعتقده الناس.  فكرة  أننا لا نتوقف عن التدريب لأننا نتقدم في العمر  هي فكرة صحيحة   لكن الأهم أننا = نتقدم في السن لأننا نتوقف عن التدريب  . الأيض والعمر أكبر دراسة  حتى الآن على تطور عملية التمثيل الغذائي مع التقدم في السن  نشرت مؤخرا  ، وكان الاستنتاج  أن  ما بين 20 و 60 سنة من العمر، والتمثيل الغذائي القاعدي لا يزال تقريبا نفس الشي  . هناك تباطؤ ملحوظ بعد سن الستين ، ولكن ليس في معظم الحالات.  مع استثناءات قليلة ، فإن إلقاء اللوم على عملية الأيض البطيئة في زيادة الدهون ليس عذرا العضلات والشيخوخة هناك اعتقاد شائع آخر هو أنه من الصعب زيادة  كتلة العضلات  مع تقدم العمر ، لكن هذا ليس صحيح . في  هذه الدراسة  ، على سبيل المثال ، لم يلاحظ أي اختلافات في نمو العضلات لدى الأشخاص من مختلف الأعمار الذين خ

البروتين قبل النوم هل هو ضروري ؟ البروتين والعضلات لتنمية عضلة ، عليك أن تمنحها حوافز نمو كافية من خلال التمرين (  الحمل الزائد  )عليك أن تأكل ما يكفي من البروتينات لتكون قادرا على (إعادة) بناء العضلات ، وعليك أن تستهلك سعرات حرارية كافية في يوم واحد لصنعها. تخليق بروتين العضلات تتكون العضلات من البروتينات.   يتم تحويل البروتينات من الطعام إلى بروتينات عضلية ، وهي عملية  نسميها تخليق  البروتين العضلي  .  يتم أولا إصلاح تلف العضلات الناجم عن التمرين.  مع تحفيز النمو الكافي ، سيقوم الجسم بعد ذلك بتكوين أنسجة عضلية إضافية ليتمكن من تسليح نفسه ضد الحمل القادم من التمرين في اليوم التالي .  إذا كان تخليق البروتين العضلي الكلي أكبر من الهدم العضلي ، فإن عضلاتك ستنمو.  في هذه الحالة نتحدث أيضا عن توازن بروتين عضلي إيجابي. متطلبات البروتين لتحقيق النمو الأمثل للعضلات ، يجب أن تأكل حوالي 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا.  هذا هو ما  يحتاجه  لاعب كمال الأجسام العادي من  البروتين  ، وهو ضعف كمية البروتين التي يجب على الإنسان العادي أن يأكلها يوميا. عادة لا يكون تناول المزيد من