اختبارات لتقيم صحتك

اختبارات لتقييم صحتك العامة  

 

 

عند تقييم الصحة نفكر في الفحوصات الطبية والتحليلات . 

نسترخي إذا كانت كل القيم ضمن النطاق وسنشعر بالقلق إذا تغير شيء ما.

 فإن هذه الاستعراضات المتكررة هي أقل فائدة مما يبدو.  قام تقييم كوكرين بتقييم النتيجة في حوالي 200000 شخص لأكثر من 20 عاما ، مشيرا إلى أن أولئك الذين خضعوا لمراجعات سنوية لم يكونوا على خطر اقل من غيرهم  .

 

 كما خلص الباحثون: " قد يشير إلى أن الفحوصات الطبية العامة تعزز التشخيص الزائد إلى حد أكبر من اكتشاف التشوهات السريرية ذات الصلة . "  شيء مشابه يختتم مقالة هارفارد .

 

 الطب الوقائي الحقيقي ليس أن يصبح أكثر تحليليا، ولكن لتحسين نمط الحياة .

 

 من الجيد معرفة بعض المؤشرات الأساسية ، لكن الصحة أكثر بكثير من مستوى الكوليسترول أو مؤشر كتلة الجسم .

  في الواقع  تشير المزيد من الدراسات إلى أنه لتقييم خطر الإصابة بالمرض ، يجب أن نولي المزيد من الاهتمام للقوة والحركة .

 

 الحركة هي التكامل الحقيقي للدماغ مع الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي القلبي .  يمكن أن يوفر لنا تحليل جودة هذا التكامل مزيدا من المعلومات حول خطر الإصابة بمرض أكثر من عينة دم.

 

 أشرح أدناه أربعة اختبارات يمكنك إجراؤها لتقييم صحتك العامة ، دون الذهاب إلى الطبيب

 

 

اختبار سرعة المشي

 

 خلصت دراسة أجريت على ما يقرب من 35000 من كبار السن (أكثر من 65 عاما) إلى أن المشي ببطء يرتبط بارتفاع معدل الوفيات على المدى القصير.

 

 قاموا بقياس الوقت الذي يستغرقه المشي لمسافة أربعة أمتار ، وتم الوصول إلى متوسط ​​العمر المتوقع عند أولئك الذين ساروا على ارتفاع يتراوح من 0.8 م / ث.  كل زيادة قدرها 0.1 م / ث انخفض معدل الوفيات بنسبة 12 ٪ تقريبا.  إذا لم تكن جيدا في الرياضيات ، فإن 1 م / ث = 3.6 كم / ساعة .

 

 عند التقدم في العمر ، يرتبط المشي ببطء أكثر مع ارتفاع معدل الوفيات على المدى القصير. 

 

والعديد من الدراسات المماثلة ( الدراسة ، الدراسة ).  في هذه الدراسة التي شملت أكثر من 50000 شخص ، توجد أيضا علاقة بين المشي البطيئ وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان .

 

 وليس فقط في المسنين.  تتنبأ السرعة التي تمشي بها في عمر 45 عاما بصحة جسمك وعقلك ( الدراسة ، الدراسة ).

 

 عندما أفكر في هذه الدراسات ، أمشي بشكل أسرع قليلا

 

 

اختبار الجلوس والوقوف من الأرض (بدون مساعدة يديك)

 

 هذا الاختبار أكثر تعقيدا من المشي ، لكنه يوفر أيضا مزيدًا من المعلومات .  أثناء الوقوف ، اعبر ساق واحدة خلف الأخرى  ثم انزل ببطء للجلوس على الأرض.  قم الآن بإجراء الحركة المعاكسة ، مما يدفعك للوقوف مرة أخرى.

 

 

 إذا كنت قد أكملت الحركة دون أي دعم ، تهانينا ، تكون نتيجتك 10 من 10 ،   قم بطرح نقطة واحدة لكل مرة تحتاج فيها للمساعدة بيد واحدة أو مرفق.  ونفس الشيء إذا كنت تدعم الركبة أو جانب الساق.  .

 

 وفقا لهذه الدراسة ، ترتبط درجات عالية مع انخفاض معدل الوفيات في السنوات القادمة.

 

                اختبار الجلوس والوقوف وخطر الوفاة

 

 

 الشيء المثير للاهتمام في هذا الاختبار هو أنه يقيس العديد من الأشياء في وقت واحد : القوة ، والتنقل ، والتوازن ... تحسين هذه القدرات سيقلل من خطر السقوط والحوادث ، بالإضافة إلى أن يرتبط بشكل فردي بصحة عامة أفضل.

 

 

 اختبار  قوة القبضة

 

 خلصت دراسة أجريت عام 2018 ، في أكثر من 500000 شخص إلى أن اختبار قوة المقبض البسيط يعد مؤشراً جيدًا على مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسرطان في المستقبل.

 

 

 

 تؤكد دراسة أخرى هذه الاستنتاجات في العديد من البلدان .  ترتبط كل خسارة قدرها 5 كجم في قوة المقبض بزيادة قدرها 16 ٪ في خطر الوفاة.

 

 

 

قوة قبضة والمرض

  كلما انخفضت قوة القبضة ، زاد معدل الوفيات. 

 

 

 

 وهو مفيد أيضا في الشباب.  قامت دراسة سويدية ، في أكثر من مليون مادة ، بقياس قوة قبضة المراهقين (19-16عاما).  خلال الـ 24 سنة القادمة ، عانى الأضعف من معدل الوفيات بحوالي 50٪ (لأي سبب) أكثر من الوفيات .

 

 ونفس الشيء تؤكد العديد من الدراسات المماثلة ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ).

 

 شيء بسيط مثل الضغط على مقياس القوة ( مثل هذه )  يمكن أن يوفر لك معلومات أكثر من مستوى الكوليسترول في الدم.

 

 

اختبار PUSH-UP

 

تمرين الضغط تمرين عظيم لتقييم عضلات الجزء العلوي من الجسم.

 

 خلصت دراسة حديثة ، في أكثر من ألف رجل إطفاء يبلغ متوسط ​​أعمارهم 40 عاما ، إلى أن عدد عمليات الضغط التي يمكن أن يقوموا بها قد تنبأ بالمخاطر المستقبلية لأمراض القلب والأوعية الدموية .  خلال السنوات العشر التالية للاختبار ، الرجال الذين قاموا بأكثر من 40 عملية ضغط متتالية من مشاكل بالقلب أقل بنسبة 96٪ من أولئك الذين لم يبلغوا 10 عدات .

 

 

عدد عمليات الضغط والوفيات

 

  كلما زاد الضغط ، قل معدل الوفيات. 

 

 حتى في المهن المحفوفة بالمخاطر مثل رجال الإطفاء ، يموت الكثير منهم بسبب أمراض القلب التاجية أكثر من إخماد الحرائق .  والاختبار البسيط للضغط على الفشل هو مؤشر للمخاطر ، حتى أفضل من اختبارات الإجهاد التقليدية ( التفاصيل ).

 

الخلاصة :

 تتمتع المؤشرات الحيوية التقليدية بفائدتها ، خاصة في الأشخاص المعرضين لخطر كبير أو بمجرد ظهور المرض.

 في الأشخاص الأصحاء ، تؤدي الفحوصات الروتينية غالبا إلى توليد نتائج إيجابية خاطئة ، مما يؤدي إلى علاجات غير ضرورية وتكاليف رعاية صحية عالية .وقد يطول الوقت بين فحص واخر .. وبينهما تحدث المشكلة !!!!

 سيكون لدينا أناس أكثر صحة إذا تم استثمار جزء من هذا المال في تحسين عادات نمط الحياة.

 من ناحية أخرى ، لدينا مؤشرات أكثر بساطة من شأنها أن تساعدنا في تقييم خطر الإصابة بالمرض ، دون الحاجة إلى تحديد موعد في المراكز الطبية .

 تمنحك قوتك وجودة حركتك الكثير من المعلومات حول الحالة الداخلية لجسمك ، وبالتالي عن مخاطرك.

 بالإضافة إلى ذلك ، تجبرك هذه الاختبارات على تحمل المسؤولية .  لا توجد ادوية لتحسين قوتك أو قدرتك على الحركة ، عليك أن تعمل عليه.  يؤثر تحسين نتائجك في هذه الاختبارات بشكل مباشر على ما يمكن أن يقوم به جسمك.

 استمر في إجراء الفحوصات الطبية ، لكن أضف تقييماتك البدنية الخاصة .

 قم بإجراء الاختبارات اليوم وحاول تحسين النتائج في غضون عام.


 ملاحظة:

 من المهم  أنه ، كما هو الحال مع التحليلات 

 لا يعني اجتياز جميع الاختبارات أنك حر في مواجهة المشكلات 

أو إذا كنت غير قادر على التغلب على أي منها 

فهذا لا يعني أنك ستواجهها.  

لكن قدر الإمكان ، حاول أن تحصل على بعض الاحتمالات لصالحك




انتهى