مهما طال فيك العمر , فليس عذرا للتوقف !!
العمر مجرد رقم
كل عشر سنوات بعد الثلاثين نفقد في المتوسط 5٪ من كتلة العضلات ، و 10٪ من هرمون التستوستيرون وكثافة العظام ( التفاصيل ، التفاصيل ، التفاصيل ). نزيد في الدهون ونفقد نشاط القلب ( دراسة ، دراسة ).
بالطبع الشيخوخة تلعب دور في هذا التدهور الجسدي ، لكن أقل بكثير مما يعتقده الناس.
فكرة أننا لا نتوقف عن التدريب لأننا نتقدم في العمر هي فكرة صحيحة
لكن الأهم أننا = نتقدم في السن لأننا نتوقف عن التدريب .
الأيض والعمر
أكبر دراسة حتى الآن على تطور عملية التمثيل الغذائي مع التقدم في السن نشرت مؤخرا ، وكان الاستنتاج أن
ما بين 20 و 60 سنة من العمر، والتمثيل الغذائي القاعدي لا يزال تقريبا نفس الشي .
هناك تباطؤ ملحوظ بعد سن الستين ، ولكن ليس في معظم الحالات. مع استثناءات قليلة ، فإن إلقاء اللوم على عملية الأيض البطيئة في زيادة الدهون ليس عذرا
العضلات والشيخوخة
هناك اعتقاد شائع آخر هو أنه من الصعب زيادة كتلة العضلات مع تقدم العمر ، لكن هذا ليس صحيح .
في هذه الدراسة ، على سبيل المثال ، لم يلاحظ أي اختلافات في نمو العضلات لدى الأشخاص من مختلف الأعمار الذين خضعوا لنفس التدريب. اكتسب البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 39 عاما نفس العضلات مثل الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 19 عاما
استنتاج الباحثين هو أن العمر لا يحد من الاستجابة لتدريب القوة ، على الأقل حتى سن 39.
وماذا يحدث بعد الـ 40 ؟ هل هي حقا نهاية نمو العضلات؟
لحسن الحظ لا.
قيمت إحدى الدراسات كمية ونوعية الأنسجة العضلية لدى الرياضيين الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 81 ، ولم تجد أي ارتباط بين حجم العضلات والعمر .
ويقول الباحث : أن نتائجه تتعارض مع الاعتقاد السائد بأن العضلات والقوة تنتقصان مع تقدم العمر . يقول :
" تظهر الانخفاض بسبب الاهمال المزمن، وليست الشيخوخة . "
الصورة أدناه ، على سبيل المثال ، تقارن الكتلة العضلية (في الفخذ) لرياضي يبلغ من العمر 40 عام مع كتلة عضلات رياضي آخر يبلغ من العمر 70 عام ، والاختلافات صغيرة. ومع ذلك ، نرى في الاسفل فقدانا كبيرا للعضلات (وزيادة في الدهون) في شخص غير مستقر يبلغ من العمر 74 عام
لم تجد العديد من الدراسات الأخرى ، في كل من الرجال والنساء ، أي اختلافات ذات صلة في نمو العضلات لدى الشباب في العشرينات من العمر مقارنة بالبالغين الأكبر سنا فوق الستين ( دراسة ، دراسة ، دراسة ، دراسة ).
ولا يوجد حد للعمر يستحيل بعده اكتساب كتلة عضلية. يمكننا تحسين القوة والعضلات حتى من سن 90 ( دراسة ).
هذا لا يعني أنه ليس من الصعب قليلا اكتساب العضلات مع تقدم العمر ، لكن الاختلافات أصغر بكثير مما يعتقده معظم الناس ( التحليل ).
وبالتالي ، فإن الملخص هو أننا نفقد الكثير من العضلات إذا توقفنا عن استخدامها في التمرين
التعافي والعمر
هل من الممكن أن نفقد القدرة على التعافي مع تقدمنا في العمر ؟
لا يبدو الأمر كذلك.
قارنت هذه الدراسة نتائج المقاييس المختلفة المرتبطة بالشفاء في مجموعة من الشباب (18-30 عام) مقارنة بمجموعة أكبر سنا (40-59 عام).
خلال اليومين التاليين لجلسة تدريب المقاومة ، لم تُلاحظ أي اختلافات ذات صلة في علامات مختلفة لتلف العضلات أو الالتهاب أو الألم. تعافى كبار السن بنفس سهولة تعافي الصغار .
وماذا يحدث في حالة المرأة؟ نفس الشيء.
هذه الدراسة ، على سبيل المثال ، قارنت أيضا علامات الشفاء المختلفة لدى النساء في سن اليأس (وأكثر من 40 عام) مع النساء الشابات غير المصابات بانقطاع الطمث (20-40 عام).
كان الاستنتاج : أنه لا يبدو أن العمر ولا انقطاع الطمث يضعفان التعافي بعد تمارين المقاومة.
نظام المناعة والتدريب
تؤثر الشيخوخة على أجسامنا بالكامل ، ولا يُستثنى منها جهاز المناعة .
ومع ذلك، يرجع ذلك إلى الخمول ( التفاصيل ، التفاصيل ).
قيمت هذه الدراسة الوظيفة المناعية لـ 125 راكب دراجة هواة ، تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عام. ثم قارنها بمجموعة مستقرة من نفس العمر ومجموعة من الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 36 عام.
على الرغم من أن العمر ملحوظ ، إلا أن العديد من وظائف الجهاز المناعي لدى الرياضيين الأكبر سنا كانت أشبه بوظائف الشباب . أنتجت الغدة الصعترية ، على سبيل المثال ، نفس العدد تقريبا من الخلايا التائية كما في الشباب.
تظهر دراسات مماثلة أن كبار السن الذين يظلون نشيطين يتمتعون بحماية أفضل ضد العدوى ( دراسة ، دراسة ) ، وأن بضعة أسابيع من التدريب كافية لرؤية التحسينات في جهاز المناعة ( دراسة ).
الخلاصة
كل ما سبق لا يعني أن العمر لا يهم أو أن وظيفتنا العامة لا تتدهور مع تقدمنا في السن ، ولكن لدينا سيطرة أكبر بكثير على هذه العملية مما نعتقد .
عندما ننظر إلى إحصائيات أضرار الشيخوخة ، يجب أن نتذكر أنها متوسطات بسيطة ، وأفضل طريقة لتجنب مصير الشخص العادي هي التدريب .
يؤثر قلة النشاط البدني وغياب التدريب على فقدان العضلات أكثر من العمر.
كلما بدأت مبكرا كان ذلك أفضل ، لكن لم يفت الأوان أبدا . إذا بدأت التدريب في سن الخمسين ، يمكنك تحقيق قوة وكتلة عضلية أكثر مما كنت عليه في 30. بغض النظر عن وضعك الحالي ، ستكون سعيدًا في غضون سنوات قليلة لأنك بدأت اليوم .
فماذا تنتظر ؟؟!!!
انتهى
تعليقات
إرسال تعليق