هل يجب تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات؟
هل يجب تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات نظرة عملية وحقيقة تخفى على الكثير الكرياتين بشكل جيد في الجسم وهذا ما أثبته العلم بدراسات على مدى الأعوام السابقة , ولا يزال يكتشف فوائد جديدة ولكن حديثنا اليوم عن كيف يمكنك تعزيز امتصاصه بشكل جيد ؟ على سبيل المثال ، هل يساعد تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات على زيادة الامتصاص؟ جرعة وامتصاص الكرياتين من أجل "تحميل" الكرياتين في العضلات ، يوصى غالبا بـ "مرحلة التحميل" من 5 إلى 7 أيام ، حيث تتناول 0.3 جرام من الكرياتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. على الرغم من أن "هذه الطريقة " ليست ضرورية , بعد ذلك يكفي تناول 0.03 جم / كجم / يوم ، أو 5 جم "فقط" يوميا. ولكن من الناحية العملية ، غالبا ما يتم تناول أكثر من (> 5 جم) ، خاصة وأن الكرياتين آمن ورخيص نسبيا ولكن هل لهذا تأثير وهو تناول جرعات اعلى من 5 جرام ؟ الحقيقة هي أن هناك اختلافات بين الأشخاص في الحد الأقصى لكمية الكرياتين التي يمكن للعضلات تخزينها . تلعب نسبة أنواع الألياف العضلية دورا هنا ، وكذلك مقدار كتلة العضلات. لذلك يمكن أن تكون