كيف يمكنك أن تمرن عضلة الظهر بشكل صحيح + التشريح العضلي
كيف يمكنك أن تمرن عضلة الظهر بشكل صحيح + التشريح العضلي كيف يمكنك تصميم برنامج الذي سيزيد من نمو عضلة الظهر؟ ما هي العوامل التي يجب أن نأخذها في الاعتبار؟ وكيف يؤثر كل من هذه العوامل على المتغيرات في البرنامج؟ التشريح بشكل عامة : تنشأ على : 1-الجانب الخلفي العلوي من الحوض ilium of the pelvis 2-عظمة العجز الخلفي posterior sacrum 3- من الفقرات القطنية والفقرات الصدرية الست بالعمود الفقري 4- الأسطح الخلفية في أدنى الثلاثة أضلع من القفص الصدري . ثم تربط على عظم الذراع العلوي. نظرا لأن عضلة الظهر لها مجموعة واسعة من الأصول , تضيق عندما تقترب من الذراع وتتوسع عندما تقترب من العمود الفقري. هذه الميزات تجعل عضلة الظهر عبارة عن زوج من العضلات على شكل مروحة تغطي الجزء الأوسط والسفلي من الظهر. يتم إطالة العضلة بشكل طبيعي كلما تم رفع الذراع على احد الجانبين . و عند ثني الذراع امام الجسم ، ونظرا لموقع الربط على الجانب العلوي لعظم الذراع ، يتم إطالة العضلة عندما يتم دوران الكتف خارجيا. عندما يتم تقصيرعضلة الظهر ، فإنه يسبب 1-قرب الكتف (عكس بُعد الكتف) 2- امتداد الكتف (عكس ثني الكتف) 3