alshatti.fit

محركات نفسية لتحسين الأداء وتقليل التعب   (الجزء الأول)           يقول David Goggins :   " عندما يقول عقلك أنه لا يمكنك فعل ذلك بعد الآن ، فأنت "استهلكت" 40٪ فقط"     لسنوات ، ركزت الأبحاث حول الأداء الرياضي على : الجليكوجين العضلي ، VO2max ، اللاكتات ، التنظيم الحراري ...    لا شك أن فسيولوجيا الجسم ستحد من الأداء الأقصى الذي يمكن أن نحققه ، ولكن العقل هو الذي يحدد مقدار ما يمكننا أن نقترب من إمكاناتنا .     اليوم سوف تفهم كيف ينظم الدماغ التعب .     فهم التعب   :    حتى وقت قريب ، كان من المفترض أن التعب : عبارة عن استجابة مباشرة للتأثير الفسيولوجي للنشاط البدني .  كان يعتقد أنه من خلال خفض الجليكوجين ، وزيادة اللاكتات، هنا الجسم يشير إلى التعب.    ومع ذلك ، بعد عقود من محاولة معرفة ما هو العامل المحدد للجهد ، استنتج أنه ليس في عضلاتنا أو الرئتين ، ولكن في عقولنا ( التفاصيل ، التفاصيل ).    الاقتراب من الحدود الفسيولوجية أمر خطير ، والعقل يفعل كل شيء ممكن لحماية الجسم .  ومع عدم قدرة القلب على ضخ المزيد

هل الحجم التدريبي للعضلات الكبيرة اكبر من العضلات الصغيرة         بمعنى : هل مثلا تمرين الصدر 6 تمارين وتمرين البايسبس 3 تمارين .؟   عند تحديد الحجم التدريبي  لكل عضلة ، هل يجب أن يكون هو نفسه بالنسبة لجميع العضلات  أو  هل تتطلب بعض العضلات حجما أكبر لتحقيق أقصى نمو؟        نظريا:   هناك العديد من الأسباب التي تجعلك ترغب في إعطاء مجموعات العضلات الكبيرة حجما أكبر من غيرها ، لا سيما لمدى أهمية العضلات وحجمها     هناك العديد من النظريات حول كيفية تأثير حجم العضلات على حجم التدريب، لكنها في الغالب متضاربة في هذه المرحلة : •  قد يؤدي تدريب مجموعة العضلات الكبيرة نظريا إلى زيادة التعب في الجهاز العصبي المركزي ، مما يقلل من وتيرة التدريب المثلى ، ولكن كما شرحنا سابقا  = إن إرهاق الجهاز العصبي المركزي امر مبالغ فيه .   •  تدريب مجموعة العضلات الكبيرة قد يستهلك المزيد من موارد الريكفري ، وبالتالي يستدعي تكرارا أقل في الحجم أو التدريب.  ومع ذلك ، ليست هذه الموارد عاملا هنا.  تتعافى جميع العوامل الأيضية مثل الأكسجين وتدفق الدم في غضون دقائق ،