محركات نفسية لتحسين الاداء وتقليل التعب الجزء1

محركات نفسية لتحسين الأداء وتقليل التعب

 

(الجزء الأول)

 

 

 

 

 

يقول David Goggins :

 

" عندما يقول عقلك أنه لا يمكنك فعل ذلك بعد الآن ، فأنت "استهلكت" 40٪ فقط"

 

 

لسنوات ، ركزت الأبحاث حول الأداء الرياضي على : الجليكوجين العضلي ، VO2max ، اللاكتات ، التنظيم الحراري ...

 

 لا شك أن فسيولوجيا الجسم ستحد من الأداء الأقصى الذي يمكن أن نحققه ، ولكن العقل هو الذي يحدد مقدار ما يمكننا أن نقترب من إمكاناتنا . 

 

 اليوم سوف تفهم كيف ينظم الدماغ التعب .

 

 

فهم التعب  :

 

 حتى وقت قريب ، كان من المفترض أن التعب : عبارة عن استجابة مباشرة للتأثير الفسيولوجي للنشاط البدني .  كان يعتقد أنه من خلال خفض الجليكوجين ، وزيادة اللاكتات، هنا الجسم يشير إلى التعب.

 

 ومع ذلك ، بعد عقود من محاولة معرفة ما هو العامل المحدد للجهد ، استنتج أنه ليس في عضلاتنا أو الرئتين ، ولكن في عقولنا ( التفاصيل ، التفاصيل ).

 

 الاقتراب من الحدود الفسيولوجية أمر خطير ، والعقل يفعل كل شيء ممكن لحماية الجسم .  ومع عدم قدرة القلب على ضخ المزيد من الأوكسجين أو عدم انقباض العضلات ، فإن الدماغ يجعلك تتوقف

 

 

وبالتالي ، فإن التعب ليس إشارة من العضلات إلى الدماغ ، انما اشارة من الدماغ إلى بقية الجسم .  مستوى الجهد الذي نشعر به هو "بناء عقلي" ، يتأثر بلا شك بالمتغيرات الفسيولوجية ، ولكن أيضًا بالعديد من العوامل النفسية الأخرى التي يمكننا معالجتها.

 

 

 ستتمكن من تعلم  كيفية التعامل مع العوامل النفسية من الوصول إلى الطلب الكبير الذي يتركه دماغك عند الطلب ، مما يمنحك ميزة واضحة.

 

 ضمن العوامل النفسية ، سوف نركز اليوم على التوقع ، مما لا شك فيه أنه أحد أهم العوامل.

 

التوقع والأداء :

 

 دماغك لا يستجيب ببساطة للواقع الحالي ، لكنه يحاول توقع الواقع في المستقبل .  للقيام بذلك ،

 

فإنه يولد توقعات مستمرة حول ما يجب أن تواجهه بعد ذلك ، يكون دائمًا على حق.  لقد كانت هذه القدرة على التنبؤ ميزة تطورية كبيرة ، ولكنها تمنعك أحيانا من إدراك الواقع.

 

 لا يحب الدماغ ارتكاب الأخطاء ، وعندما لا تتوافق الحقيقة مع توقعاته ، غالبًا ما يفوز بالأخير .  وهذا يعني أن عقلك يشوه الواقع لجعله يطابق توقعاتك.

 

 تعد العديد من الأوهام البصرية مثالًا جيدًا على هذا التصادم بين التوقع والواقع .  في الصورة التالية ، يكون المربعان A و B نفس اللون  " الاحرف نفسها"، لكن عقلك يغمق المربع B لأنه يتوقع أن يكون مغطى بظل.  إذا كان الظل غير موجود ، يتم اختراعه.

في العديد من الحالات ، يمنعنا تشويه الواقع من الرؤية بوضوح ، ولكن إذا فهمنا كيف يعمل الدماغ ، يمكننا التلاعب بتوقعه لتحسين أدائنا


التوقع والأداء البدني :

 بنفس الطريقة التي يمكننا بها خداع النظام البصري (مما يجعله يرى ما يتوقعه وليس ما هو عليه) ، يمكننا التأثير على العمليات الذهنية التي تشير إلى التعب وتحرفنا عن إمكاناتنا الفسيولوجية.

 دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة على كيفية محاولة الجسم الاستجابة لتوقعات العقل.

 مثال 1 - مضمضة الكربوهيدرات :

 تظهر العديد من الدراسات أن مجرد مضمضة فمك بمشروب طاقة يقلل من التعب ، حتى بعد البصق ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ).

 ما هو التفسير؟ 
توقع الدماغ.  بالتنبؤ بأنك على وشك الحصول على طاقة

مثال 2 - تحدي النفس :

 في العديد من الدراسات ، مثل هذه أو هذه ، طُلب من الرياضيين التحرك بأقصى شدة لمدة 4 كيلومترات.  بعد ذلك ،

تم إجراء المنافسة نفسها على الكمبيوتر ضد أدائهم السابق ، الذي كانوا يشاهدونه على الشاشة.  تمكنت الغالبية من مطابقة علامتها السابقة ، دون معرفة أن الباحثين زادوا السرعة بنسبة 2 ٪ مقارنة مع الاختبار الأول.

 وهذا هو ، ما كان من الناحية النظرية شدته قصوى ، تم التغلب عليها بعد فترة وجيزة من الاعتقاد بأنهم كانوا يكررون نفس الجهد. 

بما أن دماغه كان يعتقد أنه قادر على تحقيق ذلك ، فقد سمح له بالوصول إلى احتياطيات فسيولوجية أكبر من المرة الأولى.

كان الرياضيون قادرين على مواكبة سرعة أعلى بنسبة 2٪ من أقصى جهدهم السابق (المفترض) ، معتقدين أنهم كانوا يكررون بصماتهم السابقة

مثال 3 -  تنظيم الجهد :

 كما رأينا سابقًا ، يحاول المخ باستمرار توقع الاحتياجات المستقبلية.  قبل إنفاق الطاقة ، قم بتقدير الجهد الذي ستتطلبه في المستقبل ، وبالتالي = تنظيم التعب .

 على سبيل المثال ، قسمت هذه الدراسة المشاركين إلى ثلاث مجموعات ، وطلبت من الجميع إجراء تمرين بايسبس  بأقصى شدة في كل تكرار.  جميعها نفذت بالضبط 12 تكرارا ، لكن لديها معلومات بدء مختلفة :
◾  لم يكن الأفراد في المجموعة 1 يعرفون عدد التكرارات الكلية التي سيتعين عليهم القيام بها ، وفي التكرار 11 قيل لهم إن هناك تكرار اخر يجب أن ينتهي.
◾  قيل لمجموعة 2 أنه ينبغي عليهم القيام بـ 6 مرات فقط ، لكن قبل الانتهاء ، قيل لهم إن عليهم القيام بالمزيد (وكما في الحالة السابقة ، تم اخبارهم في التكرار 11 بأن هناك تكرار واحد فقط ).
◾  قيل لمجموعة 3  الحقيقة منذ البداية  " أي 12 تكرار " ، وعرفوا أنه سيتعين عليهم القيام بـ 12 تكرارًا في الجولة.

 أي من  المجموعات كان أداءها  أفضل؟
 المجموعة الثانية. 
لقد توقعوا القيام بست تكرارات فقط ، وسمح لهم دماغهم بمزيد من الجهد .  حتى مع إدراكه للخدعة ، ظل أدائه أعلى من الباقي في التكرار الأخير.

ومن المثير للاهتمام أنه في جميع المجموعات زادت شدة التكرار الأخير . على الرغم أنه من الناحية الفسيولوجية ، يجب أن يكون الدماغ أكثر تعبا، إلا أن الدماغ يخفف من الشعور بالتعب من خلال فهم أن الجهد على وشك الانتهاء.

 تم الحصول على نتائج مماثلة في الممارسات الرياضية المختلفة ( الدراسة ، الدراسة ) ، مما يدل على قوة التوقع في الإحساس بالجهد والتعب .



 يحتفظ دماغك بمخزون مؤقت كبير للأمان لسبب ما ، وإساءة معاملته تحتوي على مخاطر.



 يجب أن نتعلم أن نتحدى أول مشاعر عدم الراحة ، ولكن نفهم أن لدينا قيودا جسدية حقيقية.

دون تعريض النفس للمخاطر ، هناك العديد من الأدوات النفسية التي يمكننا جميعا استخدامها لتحسين الأداء البدني ( التفاصيل ) ، وسوف نستكشف بعضها في الجزء الثاني.


يتبع ........