alshatti.fit

   الألم العضلي بعد التمرين DOMs   نظرة علمية     Delayed onset muscle soreness (DOMS)       عندما تتمرن اول مرة او بعد انقطاع ، فإنك تتسبب في تلف العضلات ، وهو المسؤول عن الألم الذي تشعر به في اليوم الثاني من التمرين او اخر اليوم  .  كلما واصلت التدريب على مدى أسابيع ، أصبحت أقل ألما ؛  هذا لأن عضلاتك أصبحت أكثر مقاومة للضرر  ( the repeated bout effect ).   يتم تقليل علامات تلف العضلات بعد كل تمرين بشكل كبير .    ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك ، إن كنت متقدما فإنك لن تتسبب في أي تلف للعضلات من كل تمرين.  في هذه الدراسة :   حتى الأشخاص المتقدمين سيظهرون بعض علامات تلف العضلات بعد التمرين .       ما المدة التي يستغرقها التلف العضلي للتعافي؟      في ما يلي ملخص لبعض الأبحاث في هذا المجال.  معظم هذه الدراسات على  متقدمين في اللعبة :     في هذه الدراسة ، أجرى رجال ونساء مبتدئين 8 جولات من 10 RM في تمرين preacher curls .  كان الم العضلات المبلغ عنه ذاتيا مرتفعا بعد 4 أيام من التمرين ؛  لم يتم إجراء القياسات بعد 4 أيام.  في دراسة مماثلة ، قامت

التباعد المعرفي خطوة في فهم التباعد الاجتماعي من مفهوم آخر "ليست الأشياء التي تزعجنا ، ولكن رأينا بها هو من يزعج"  Epictetus  عندما تمر بصعوبة . عقلك يضخم المشاكل حتى لا تتجاهل وجودهم. هذا يثير قلقك ، والذي كان ثمنا تطوريا صغيرا لدفعه لإجبارك على البحث عن حل. تذكر أن دماغك لا يهتم بمشاعرك ، فقط ببقائك.  ومع ذلك ، إذا كنت تفعل كل ما هو ضروري ، فإن هذا القلق لا ينتج عنه نتائج ، بل معاناة   وهنا تأتي فلسفة استخدام  الأدوات العقلية  كلما كان لديك المزيد من الأدوات ، كلما أتقنتها بشكل أفضل = زادت سيطرتك على عقلك. تغيير وجهة نظرك حول مشاكلك ، وبالتالي تقليل قلقك.  ترتبط هذه الاستراتيجة ببعضهما ، ومن الغريب أنها ترتبط أيضا بتقنية نستخدمها لحماية أنفسنا من الفيروس التاجي: الابتعاد .   وهو ما يسمى  بالتباعد الاجتماعي  عندما نلاحظ مشكلة من مسافة قريبة جدا فإنها تحتل مجال رؤيتنا بالكامل ، مما يثير القلق.  إذا ابتعدنا عقليا عن المشكلة ، فإننا نقدر معالمها ونفهم سياقها .  يمكننا أن نرى حجمها الحقيقي وبالتالي ندرك أنه لا يمثل سوى جزء صغير من العالم .