alshatti.fit

  7 عادات لخسارة الدهون  مع أي نظام غذائي عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإن اهتمام معظم الناس هو محاولة اختيار النظام الغذائي الأكثر فعالية.  من المؤكد أن بعض الأنظمة الغذائية موصى بها أكثر من غيرها ،  ولكن  على المدى الطويل تعتمد النتائج على العادات أكثر من اعتمادها على أنظمة غذائية معينة  . إذا رأيت التغيير مؤقتا ، فستفشل بالتأكيد.  بالعودة إلى العادات المعتادة ، ستعود الكيلوجرامات المعتادة   يجب عليك بالطبع اختيار  خطة أكل جيدة  ، ولكن بعد ذلك ركز على  العادات الجديدة التي يجب تطويرها  .  في هذه المقالة ، ستتعرف على العادات التي ترتبط عادة بنجاحك على المدى الطويل  1. كُن مرناً :  يصعب المحافظة على الأنظمة الغذائية التقييدية بمرور الوقت.  وتحتاج الى  الكثير من  الإرادة  .  بالإضافة إلى ذلك ، نحن نرغب في المزيد مما لا يمكننا الحصول عليه ، وهذا التحكم الصارم يزيد من مخاطر الرغبة الشديدة (  الدراسة  ) وربما يزيد من  الشراهة في تناول الطعام  . من ناحية أخرى ،  فإن المرونة المفرطة سلبية أيضا  .  لتحقيق أهداف معينة ، يجب عليك تقديم تضحيات معينة ، وهذا يعني وضع حدود. أن نقطة التوازن ال

تمرين الصدر   البار المستوي vs التجميع  barbell bench press   vs   dumbbell flys ايهما افضل لعضلة الصدر أيهما أفضل تنشيط لعضلات الصدر: البار المستوي ام التجميع ؟  دراسة جديدة من Solstad et al.   مقارنة نشاط لعضلة pecs  وfront delts وعضلة  triceps   في تمرين     barbell bench press vs  dumbbell flys . على عكس العديد من دراسات التخطيط الكهربائي للعضلات (EMG) ، أجريت هذه الدراسة بشكل صحيح:  قامت كلتا المجموعتين بإجراء 6RMs وتم أخذ الجولة الخامسة للتركيز على أجزاء مختلفة من كل حركة.  معظم دراسات المخطط الكهربائي للعضل غير مجدية ، لأنها لا تساوي الكثافة النسبية للتمارين المختلفة ، أو لا تتدرب بالقرب من الفشل لمعرفة ما إذا كانت الاختلافات التي يجدونها تستمر بأقصى جهد. هل يمكنك تخمين النتائج ؟  حفز  dumbbell flys   عضلة  البايسبس أكثر .  لا أعتقد أن هذا ينطبق بشكل عام على  flys  . إذا نظرت إلى  dumbbell flys   أعلاه ، يمكنك أن ترى أنهم أبقوا أذرعهم مثنية ، معصم مملوء وأكتاف مستديرة من الخارج.  هذا الموقف يحفز تقلص isometric  لعضلة biceps.