alshatti.fit

 الطريقة المثلى لتدريب  عضلة الترايسبس Triceps muscle تعد العضلة ثلاثية الرؤوس مكونا أساسيا في الجزء العلوي من الذراع  إذن كيف يمكنك تصميم برنامج يزيد من نمو هذه العضلة ؟  ما هي العوامل التي يجب أن نأخذها بعين الاعتبار وكيف يؤثر كل من هذه العوامل على المتغيرات المختلفة داخل البرنامج التدريبي؟ التشريح العضلة ثلاثية الرؤوس هي  مجموعة عضلية كبيرة   وتعتبر ثاني اكبر عضلة بالجزء العلوي  و توجد في الجانب الخلفي من الذراع وتقع بجوار العضلة الامامية(البايسبس).  عند الغالبية ، تتكون هذه العضلة من ثلاثة رؤوس (  medial head, lateral head, long head ) البعض قد يوجد لديه   رأس  رابع  !! الرؤوس الثلاثة للعضلة لها أصول مختلفة.  أصل  medial head   موجود على الجانب الوسطي الخلفي من  humerus  ، بينما يكون أصل  lateral head   على الجانب الخلفي من  humerus   (   أصل  medial head  هو أقل على  humerus     من  lateral head   ).  على النقيض، نظرا لكون  long head   هو العضلة الوحيدة ذات المفصلين  ، فإن أصل الرأس الطويل يقع على   infraglenoid tubercle   من  scapula "الكتف"  ، والتي تكون في أقصى نقطة ج

 ماهي الطريقة المثلى لتدريب عضلة البايسبس Biceps وفق منهج علمي  كيف يمكنك تصميم برنامج تدريبي يزيد من نمو عضللات الذراع ؟   للإجابة على هذا السؤال  نحتاج إلى معرفة العوامل التي نحتاج إلى أخذها في الاعتبار وكيف يؤثر كل من هذه العوامل على محتوى برنامجك. التشريح :  تشمل عضلات elbow flexor   من:    biceps brachii    (ذات رأسين طويل وقصير) بالإضافة إلى    و  brachioradialis  من حيث حجم العضلات ، هناك  تقارير  متباينة  فيما يتعلق  بمساهم ة  كل من هذه العضلات في حجم عضلات    elbow flexor  .  عند حساب متوسط ​​هذه البيانات:  تساهم عضلة : biceps brachii   بنسبة 48٪ brachialis     بنسبة 35٪  brachioradialis   بنسبة 17٪. بشكل عام ، عضلة  biceps brachii  لها رأسان ، لكن  أقلية  من  الناس  قد  يكون لديهم  ثلاثة رؤوس  .  لا يبدو أن هناك أي نمط واضح لتشريح هذا الرأس الثالث ، وقد يكون أيضا لأقلية صغيرة من الناس  أربعة رؤوس  !!.  من غير الواضح إذا كان لهذا تأثير على تمرين العضلة التقليدي ! . تسمى عضلة  biceps brachii    ذات الرأس الطويل والقصير "عضلات المفصل الثنائي" التي تعمل كمثبط للمرفق وثن