ثماني أدوات لعلاج الآلام الجزء الثاني


ثماني أدوات لعلاج الآلام 


الجزء الثاني



 

في الحياة ، لا توجد أشياء تخافها ، فقط أشياء يجب أن تفهمها


تحدثنا في الجزء الأول عن فسيولوجيا الألم وفهمنا القليل تجاهه . 


نقدم اليوم ثماني أدوات ملموسة لمساعدتك على التغلب عليها.


1. ثقف نفسك عن الألم :



نخشى المجهول. لذا إن اردت أن تفقد الخوف من الألم ، يجب أن تبدأ بمعرفته.

لست بحاجة إلى أن تكون متخصصا لفهم بيولوجيا الألم. في الواقع لا يزال الكثير من المتخصصين يجهلون تخصصهم 

يساعد فهم الألم في تقليل الأعراض والتهديدات التي يمثلها ( دراسة ، دراسة ، دراسة ).


إذا كنت تريد المزيد من المعلومات ، فإنني أوصي ببعض الكتب سواء كنت مختصا او غيره : 


ستساعدك هذه الكتب في فهم الألم وفن التعامل معه. المعرفة ستمنحك الحرية.


2. التحرك :


الألم يشل الحركة : ستقول في نفسك  "لن أفعل أي شيء حتى يزول الألم" ،  "سأبقى في المنزل ، سأكون أكثر أمانا" , "أخشى أن أؤذي ظهري مرة أخرى ، الأفضل البقاء على السرير او الكرسي حتى يزول ".

تريد أن تتحرك ولكنك تجد نفسك "محاصرا في الألم".  هذا يمكن أن يجعل الأمور أسوأ .

عضلاتك ومفاصلك وأعصابك يحبون النشاط. الحركة تفيدهم . كانك تدهن أنبوب حديد لمنع الصدأ. 

على سبيل المثال ، العلاجات التي تهدف إلى تحسين التحكم الحركي هي الأكثر فعالية في علاج آلام أسفل الظهر ( دراسة ).

إذا جمعت بينها وبين تعليم بيولوجيا الألم ، فستكون النتائج أفضل ( دراسة ، دراسة ).


أنت بحاجة إلى التحرك ، لكن عقلك سيسمح لك فقط بزيادة نشاطك البدني تدريجيا. 


هذا يقودنا إلى النقطة التالية.


3. التدرج :



نظامك العصبي . لن يسمح لك بالذهاب مكان تخشاه بمفردك حتى تخفف كل مخاوفه

نفس الشيء مع الألم. يجب أن تُظهر لعقلك أنه يمكنك القيام بحركات معينة دون مخاطر . لكنها عملية لن تحدث بين عشية وضحاها.

تُعرف هذه التقنية بـ Graduated exposure يمكنك تطبيقها من خلال النظام التالي وهو من كتاب 

Explain Pain

 :

  1. اتخذ القرار الفعل : يمكن أن يكون المشي ، وركوب الدراجات والسباحة ، مفيدا
  2. ابحث عن قاعدتك: يشير إلى مقدار النشاط الذي يمكنك القيام به دون التسبب في زيادة الألم. إذا كانت قاعدتك  3 دقائق فقط سيرا على الأقدام ، ابدأ من هنا.
  3. خطط لتقدمك: خطة لزيادة نشاطك . أخذ المثال أعلاه ، حاول المشي قليلا كل يوم. إذا كان بإمكانك بـ 3 دقائق فقط في اليوم الأول ، زيد 3 دقائق ونصف في اليوم التالي ، ثم 4 ، ثم 4 ونصف ، وهكذا. اتبع هذه القاعدة: افعل دائما أكثر مما فعلت بالأمس ، خطوات صغيرة ولكنها آمنة. كن صبورا.
  4. تجنب نوبات الألم: لا تجهد نفسك إذا شعرت فجأة بنوبة من الألم. لا تضغط على نفسك من أجل ذلك. تذكر ما هو الألم : إن جهازك العصبي يحاول حمايتك. لا تستسلم. إذا التزمت بهذه المبادئ فسوف تعود تدريجيا إلى حياتك الطبيعية وتتغلب على الألم. ولا تستلم ,, عُد من الغد 

4. إذا كان يؤلمك ، لا تفعل 

لا ينبغي أن يبطئك الألم من سرعتك ، ولكن إذا كانت هناك حركات معينة تسبب الألم ، فلا تفعلها. أنا لا أشير إلى مضايقات طفيفة ، فهذه لا مفر منها ولا ينبغي أن تشل حركتك. ولكن إذا تحولت تلك المضايقات الصغيرة إلى ألم ، فتوقف .

لا تتجاهل الألم البسيط . على سبيل المثال ، قد يتألم كتفك قليلا عند رفع ذراعك للوصول إلى شيء ما ، أو قد تؤلمك ركبتك قليلا اثناء الجري ، ولكن ليس بما يكفي لمنعك من الجري. لكن هذه الحركات المتكررة باستمرار يمكن أن يتحسس منها الجهاز العصبي . أي أن عقلك سينتج أن هناك ألم ويعيق التقدم 

 يمكن أن يؤدي تكرار الحركات الاستفزازية المتكررة إلى جعل الألم أكثر حدة ويستمر لفترة أطول ، على الرغم من أنك لا تسبب ضررا لأنسجتك.

الألم يغذي المزيد من الألم. من الضروري كسر هذه الحلقة . ولكن  أفضل طريقة للقيام بذلك هي حرمان جسمك من تجربته . إذا كان يؤلمك ، لا تفعل ذلك.


5. تخيل حركاتك :

تنشط الحركات التخيلية الكثير من أجزاء الدماغ وهي نفسها التي تنشط فيها الحركات الحقيقية 

إذا كنت تفكر في الحركة التي تسبب لك الألم ، فسيتم تنشيط الدماغ لهذه الحركات، ولكن من المحتمل ألا يحدث الألم.


بهذا يمكنك  فصل الحركة عن تجربة الألم . إذا كنت تفعل ذلك في عقلك ، يمكنك فعل ذلك في الواقع بسهولة.


6. تغيير تأثير الجاذبية :



إذا كنت لا تستطيع القيام بحركة معينة أثناء الوقوف ، فحاول الجلوس أو الاستلقاء على الأرض أو على جانبك.

على سبيل المثال ، إذا كان ثني الوركين  يؤلمك أثناء الوقوف ، فحاول الاستلقاء ثم تنهض بطريقة اخرى. هي طريقة لخداع عقلك. من الناحية الفنية ، تقوم بنفس الحركة ولكن بطريقة اخرى للوصول لمرادك وهو الوقوف، لكن عقلك يدركها على أنها أكثر أمانا , فلا تكون فيها ألم !!


هناك طريقة أخرى لتغيير تأثيرات الجاذبية وهي القيام بالتحرك في حوض السباحة يزيد هذا من سلامة الحركة واحتمال أن يسمح لك عقلك بالقيام بذلك دون ألم.


7. تغيير بيئتك :


الهدف هو تقديم محفزات جديدة ومتنوعة لعقلك للتركيز عليها وليس على إنتاج تجربة الألم. يحب الدماغ التنوع.

يمكنك القيام بحركات مع إغلاق العينين أو إضافة عوامل تشتيت الانتباه مثل تركيب سماعة الأذن وسماع مقطع مفضل لديك أو ممارسة الرياضة خارج البيت . 

الفكرة هي إثارة الفضول في عقلك ، لتسأل : وماذا بعد؟

8. كن عاقلا  ولكن لاتزال إيجابيا :



يتلاعب الألم برأسك:

"ماذا لو لم يسمح لي الألم بالعمل؟ كيف سأزيد دخلي او هل يتوقف راتبي الحكومي؟

"ماذا لو لم يتم علاجه؟ هل سأحتاج إلى جراحة؟ 

"هل سأتمكن من ممارسة تمارين الحديد مرة أخرى؟"

هذه الأفكار المستمرة تزيد من إحباطك وقلقك. لا تدع الألم يوجهك. السماح بذلك يعني أنك تتعرض للأرهاق النفسي، فهو يتحكم بك، ويجعلك تخاف منه.

تذكر أن الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب والتشاؤم والعجز سيجعل ألمك أسوأ . أنت تتحكم في ألمك وكيف تتفاعل معه.

ذكر نفسك:
"عندما أشعر بالألم ، هذا لا يعني بالضرورة أنني أؤذي نفسي."


"إن جهازي العصبي يحاول حمايتي من التهديد الذي يعتبره خطيرا ، على الرغم من أنه قد لا يكون كذلك."


" لدي السيطرة ".


الخلاصة:


يمكن أن يكون التخلص من الألم عملية طويلة ومرهقة. لا تدع هذا يثبط عزيمتك. هناك حلول. إذا لم تكن قد شاهدت اختصاصي ألام جيدا في التشخيص 

فابدأ من هنا

لكن لا تتوقع أن يقوم طبيبك أو معالجك بكل شيء من أجلك. بعد كل شيء ، إنه ألمك ، وعليك أن تتحمل المسؤولية.

عليك أن تمنح نفسك الوقت لفهم ما هو الألم ، وكذلك الحفاظ على حالة ذهنية جيدة. لا تدع الألم يشلّك. تحرّك وزد من مستويات نشاطك تدريجيا. تحلى بالصبر ولا تتوقف عن الإصرار.


انتهى







تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

التستوستيرون ونمو العضلات الطبيعي والهرمونات الصناعية

ملف شامل في كل ما يتعلق بتمرين الكتف الجانبي

الإكتئاب طرق جديدة لفهمه ومعالجته