alshatti.fit

  تمارين الإطالة بين الجولات  هل تزيد من نمو العضلات؟ دائما ابحث عن تقنيات جديدة متقدمة لنمو العضلات.  معظمها لها إيجابيات وسلبيات ، لذلك اذا كنت متحمسا مثلي  لرؤية دراسة Evangelista et al.  (2019)  فقد  استخدم تقنية جديدة  باستخدام تمارين الاطالة بين الجولات .  دعونا نبدأ:  تمت مقارنة مجموعتين من الرجال.  قامت مجموعة بالتمارين المتعارف عليها مع برنامج تدريبي كامل الجسم مرتين في الأسبوع: 4 جولات عند 8-12 RM   مع 90 ثانية راحة بين الجولات  .  قامت مجموعة اخرى - بتمارين اطالة بين الجولات  بعد كل جولة " انظر الصورة اسفل " ، عملوا تمددا ثابتا لمدة 30 ثانية إلى حد الألم.  يوضح الجدول التالي النتائج بعد 8 أسابيع : كان نمو القوة متشابهة بين المجموعات ، لكن مجموعة الاطالة بين الجولات زادت  عضل .  لم يصل الاختلاف إلى دلالة إحصائية بين المجموعات لأي عضلة ، ولكن كان التفاعل بين المجموعات كبيرا بالنسبة للفخذ وسمك العضلات.  قد تكون هذه النتائج  جيدة ، إلا أن هناك العديد من الأسباب التي تجعلك  متشككا في فوائد تمارين الاطالة بين الجولات :   أولا : للتمدد الثابت تأثيرات سلبية على الأداء. 

  الطريقة المثلى لتدريب عضلة الساق  Calf  بطريقة علمية  +  التشريح العضلي كيف يمكنك تصميم برنامج تدريبي من شأنه زيادة نمو عضلات الساق (ثلاثية الرؤوس)؟   ما هي العوامل التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار  وكيف يؤثر كل من هذه العوامل على المتغيرات المختلفة داخل البرنامج التدريبي؟ التشريح بشكل عام :  حجم العضلة النسبي  ت عرف عضلات الساق بأسم    gastrocnemius-soleus complex     تتألف هذه المجموعة من  ( medial and lateral heads  ) و   soleus  بالإضافة إلى  plantaris  " الاخمصي " وهو صغير جدا ، والذي لا يوجد في جميع البشر.  تختلف حجم العضلات الثلاثة بشكل كبير ، حيث تكون  soleus   الأكبر بينهم .    وجدت  إحدى الدراسات  أن  soleus   ، وعضلة  medial   ، وعضلة  lateral   تمثل  بترتيبهم :حوالي 52٪ ، 32٪ ، و 16٪ من إجمالي حجم العضلة  وحوالي 62٪ ، 26٪ ، و 12٪ من إجمالي العضلة بفحص مساحة المقطع العرضي الفسيولوجي    البحوث الأخرى    ذكرت نتائج مماثلة.   لذا فإن  soleus  هو  أكبر مساحة في حجم عضلة الساق. الأصول والادراجات " منشأ العضلة " : تنشأ عضلة    soleus   على الأسطح الخلفية من