alshatti.fit

 تمرين الأكتاف الجانبي  نظرة عن قرب  غالبا ما يكون تمرين  مثل الرفرفة الجانبي يأدى بشكل غير صحيح.  والنتيجة هي أن الأكتاف لم يتم تطويرها بشكل كامل: فهي تفتقر إلى نمو الجانب ،وتطويرها مهم للحصول على مظهر أجمل , ليكتمل مع عضلات الجسم العلوية.  نظرة فاحصة : يُعد الرفرفة الجانبي من  تمارين العزل للكتف تمرين العزل يعني أن الحركة الوحيدة في هذه الحالة تكون في مفصل الكتف. مع الرفرفة  الجانبي ، يمكنك عزل الرأس الأوسط ، أو الجانبي .  يلعب  رأس الكتف الأمامي  دورا داعما فقط ، بينما  لا يتأثر  رأس الكتف  الخلفي بالتمرين .وتكون عضلة المثلثات داعمة لها    خاصة الجزء العلوي  يعد التطور الجيد للكتف الجانبي أمرا ضروريا للحصول على أكتاف عريضة.  نظرا لأن تمرين كـ shoulder presses يتعامل بشكل حصري تقريبا مع الاكتاف الأمامي ، فلا يمكنك تجاهل الرفرفة الجانبي  يمكنك القيام بالرفرفة الجانبي بعدة طرق.ولكن قبل هذا , سنذكر بعض الأخطاء التي تصاحب التمرين من مشاكل الرفرفة الجانبي بسبب التكنيك الخاطيء , وقد تستهدف الكتف الامامي وانت لا تشعر , ظنا منك انه الجانبي !!  يجب أن تحافظ على الكتف الأمامي بعيدا عن تكنيكك ق

  خرافات شائعة عن القهوة الكافيين سنتعرف على هذه الخرافات وهي: -الجفاف -ارتفاع ضغط الدم  -هشاشة العظام  -السرطان  -السموم الفطرية لعقود من الزمان ، كان للقهوة سمعة سيئة. و تم الاشتباه في بعض موادها التي يمكن أن تغير الحالة العقلية ،  ومع ذلك ،كلما تقدم العلم  ، لوحظت فوائدها الكثيرة  (كما ذكرنا بالتفصيل في  هذا المقال   ). ولكن لا تزال هناك العديد من الأساطير حول القهوة ، وسنراجع في مقال اليوم اكثر الخرفات انتشارا:  لنبدأ : الخرافة الأولى:  القهوة تسبب الجفاف هذا الاعتقاد شبة صحيح.  صحيح أن  الكافيين  يزيد الترشيح الكبيبي في الكلى والرغبة في التبول ، ويعمل  كمدر طبيعي للبول  (  دراسة  ،  دراسة  ). ومع ذلك ،  فإن الماء الذي توفره القهوة أعلى بكثير من السائل الذي تفقده يقدر  هذا  التحليل  أن 300 مل من الكافيين ، أي ما يعادل ثلاثة أكواب من القهوة ، ينتج عنها خسارة من جسمك تبلغ 100 مل فقط ، أي أقل بكثير من الماء الذي ستساهم به هذه الاكواب الثلاث وقال الباحثون :  " أن   المخاوف بشأن فقدان السوائل من استهلاك الكافيين غير مبررة ، خاصة إذا كان تناولها يسبق التمرين "  . وخلصت دراسة  أ