alshatti.fit

هل يجب تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات  نظرة عملية  وحقيقة تخفى على الكثير الكرياتين   بشكل جيد في الجسم وهذا ما  أثبته العلم بدراسات على مدى الأعوام السابقة , ولا يزال يكتشف فوائد جديدة  ولكن حديثنا اليوم عن كيف يمكنك تعزيز امتصاصه بشكل جيد ؟  على سبيل المثال ، هل يساعد تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات على زيادة الامتصاص؟ جرعة وامتصاص الكرياتين من أجل "تحميل" الكرياتين في العضلات ، يوصى غالبا بـ "مرحلة التحميل" من 5 إلى 7 أيام ، حيث تتناول 0.3 جرام من الكرياتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا.  على الرغم من أن "هذه الطريقة " ليست ضرورية  ,  بعد ذلك  يكفي تناول 0.03 جم / كجم / يوم ، أو 5 جم "فقط" يوميا.  ولكن من الناحية العملية ، غالبا ما يتم تناول أكثر من  (> 5 جم) ، خاصة وأن الكرياتين آمن  ورخيص نسبيا ولكن هل لهذا تأثير وهو تناول جرعات اعلى من  5 جرام ؟   الحقيقة هي أن هناك اختلافات بين الأشخاص في الحد الأقصى لكمية الكرياتين التي يمكن للعضلات تخزينها  .  تلعب نسبة أنواع الألياف العضلية دورا هنا ، وكذلك مقدار كتلة العضلات.  لذلك يمكن أن تكون

استراتيجيات للتغلب  على الرغبة الشديدة للأكل  يعرف  ال شغف   بـ"  هو شعور بالحماس الشديد أو رغبة لا تُقاوم وتصل إلى حد الانجذاب الشديد "    مصدر عند تطبيقه على الطعام ، نشير إلى  الرغبة الشديدة في طعام معين  . كما نعلم ، فإن الهدف من هذه الرغبة الشديدة ليست الأطعمة ذات السعرات المنخفضة كالبروكلي أو الجرجير ، ولكن ال خليط المعالج من الكارب والدهون والسكر  (  دراسة  ). يؤكد علم الأعصاب أن هذه الخلائط تنتج نشاطا ملحوظ بشكل خاص لنظام المكافآت في الدماغ (  دراسة  ). في هذه المقالة سنلقي نظرة على استراتيجيات للسيطرة على هذه الرغبات ومنعها من إبطاء التقدم نحو الهدف. متى تستسلم ومتى تقاوم متى تستسلم "  الطريقة الوحيدة للتخلص من الإغراء هو الاستسلام له  "    Oscar   Wilde إذا تحدثنا عن رغبة غير متكررة ، مرة واحدة في الأسبوع ، وإشباعها باعتدال يهدئها ، فدلل نفسك. في الواقع ،  غالبا ما يفشل  الأشخاص الذين يحاولون فرض  سيطرة صارمة  على رغباتهم على المدى الطويل (  دراسة  ) هؤلاء الناس يصنفون الطعام على أنه  أبيض وأسود  ، مسموح به أو ممنوع ، ويشعرون بالذنب عندما يخرجون من خطتهم