alshatti.fit

النطاق الجزئي  Vs   النطاق الكامل من الشائع سماع : لنمو العضلات، فإن التمرين بالنطاق الكامل  أفضل من النطاق الجزئي للحركة.  كانت غالبية البحث العلمي تتجه نحو هذا الاستنتاج  حتى وقت قريب  . تقدم دراسة جديدة دليلا على أن النطاق الكامل للحركة قد لا يكون أفضل في بناء العضلات. ما هو نطاق الحركة؟ يشير النطاق الكامل للحركة إلى قيامك بتحريك جميع المفاصل المشاركة بنشاط في هذا التمرين  طوال إمكانياتها الكاملة  . خذ الإسكوات  ، على سبيل المثال: تشارك مفاصل الركبة والورك والكاحل بنشاط في هذا التمرين.  سيؤدي تحريك كل هذه المفاصل إلى أقصى حد لها في هذا التمرين إلى تنفيذ نطاق كامل من الحركة (انظر الصورة أدناه). النطاق الكامل على العكس : يشير النطاق الجزئي للحركة إلى قيامك بتحريك جميع المفاصل المشاركة بنشاط في تمرين  خلال جزء محدد  من إمكانياتها الكاملة. باستخدام الإسكوات الخلفي كمثال ، يؤدي تحريك مفاصل الركبة والورك والكاحل خلال نطاق محدود إلى تنفيذ نطاق جزئي من الحركة.  (انظر الصورة أدناه) النطاق الجزئي الدليل على أن النطاق الكامل للحركة هو الأفضل  كان الكثير من البحوث السابقة تتجه نحو هذه الفكرة ال

الكارديو أو تمارين المقاومة  لنزول الوزن ؟ أيهم أفضل ؟ الشرط الوحيد الضروري والكافي لفقدان الوزن هو خلق  عجز في السعرات الحرارية  .  بمعنى آخر ، أكل أقل مما تنفق. يؤدي القيام بذلك إلى إجبار جسمك على تغطية هذا النقص بمخزون الدهون في جسمك . ومع ذلك ،  هناك العديد من الطرق لتحقيق هذا النقص في السعرات الحرارية  ، وبعضها موصى به أكثر من البعض الآخر. النظام الغذائي أو التمارين الرياضية أو النظام الغذائي + التمارين الرياضية على سبيل المثال ،  يمكنك إضافة الكثير من التمارين دون تقليل السعرات الحرارية  . ولكن  لسوء الحظ ، معظم من يفعل هذا الشي يفشل  والسبب هو أنه من الصعب للغاية توليد ما يكفي من إنفاق الطاقة مع ممارسة الرياضة وحدها ، خاصة في المبتدئين .  بالإضافة إلى ذلك ، فهي تتطلب الكثير من الوقت. تتمثل الإستراتيجية المعاكسة  وهي خفض السعرات الحرارية دون ممارسة الرياضة  = عجز يومي بمقدار 500  سعرة حرارية في اليوم أفضل من حرق 500 سعرة حرارية إضافية مع النشاط البدني   لكن  أنت تدفع الثمن في صورة فقدان العضلات  .  بالإضافة إلى ذلك = تأثير  Proteostats ، فله تأثير مرتد بمرور الوقت  غالبا ما يؤدي