alshatti.fit

افضل الشهادات في التدريب الشخصي  الرياضي     شهادة التدريب الشخصي وسيلة مهمة جدا لمن يمارس التدريب الشخصي  او يطمح ان يكون مدربا معتمدا من جهة معتمدة , وهي تعزز خبرتك في المجال الرياضي . أي تكون كالداعم لك  .     الشهادات المشهورة عالميا  : 1.   Henselmans PT Course  2. NASM – National Academy of Sports Medicine 3. ACE – The American Council on Exercise 4. FM – Fitness Mentors 5. NSCA – National Strength and Conditioning Association 6. ACSM – American College of Sports Medicine 7. NESTA – National Exercise & Sports Trainers Association 8. NCCPT – National Council for Certified Personal Trainers 9. NCSF – National Council on Strength & Fitness 10. ISSA – International Sports Sciences Association 11. AFAA – Athletics and Fitness Association of America 12. NFPT – National Federation of Professional Trainers   1.  كيف تحصل على شهادة لتكون مدرب شخصي ؟  لتكون مؤهلاً لمعظم اختبارات المدرب الشخصي المعتمدة ، الأفضل استيفاء

الجزء الرابع   هل يجب ان اتدرب إلى التعب العضلي " في التكرار "   Should you train to failure ?           العديد من لاعبي كمال الاجسام يتدربون في جولاتهم الى التعب العضلي في التكرارات " أي زيادة في التكرار " .  لنظرية : لا ألم ، لا نمو .     ولكن هل هي تتوافق مع عضلاتك ؟       لقد وجدت العديد من الدراسات منها هذه  أنك تحصل على نفس نمو العضلات عن طريق التدريب على "الانقطاع الطوعي" ، وهذا يعني عندما تشعر أنك قد انتهيت وتتوقف حدسيًا . بمعنى لا زيادة حتى تصل الى التعب العضلي  ولكن هذا لا يمحو :  أن التدريب على الفشل هو مضيعة كاملة للجهد.    تجد بعض الأبحاث أن التدريب على التعب العضلي  يزيد من نمو العضلات مقارنة بنفس القدر من التكرارات العادية    والفائدة قد تكون ناتجة عن إضافة تكرارات ، حيث تكمل  نفس حجم التكرار عن طريق إضافة تكرارات أكثر دون أدنى لتحقيق نفس القدر من نمو العضلات .     وهناك تكلفة كبيرة للأثر المفيد للتدريب على التعب العضلي .  وهو انه يزيد من مقدار التعب  وقد يطول وقت الشفاء الذي تحتاجه عضلاتك .    وقد يقلل من جو

الجزء الثالث   عدد التكرارات في كل جولة     يمكن إعادة صياغة هذا السؤال على النحو التالي: ما هي كثافة التدريب المثلى؟  يتم تعريف شدة التدريب في علم التمرين على أنها نسبة الحد الأقصى للتكرار (٪ 1RM) الذي تتدرب به.      يجب تمييز كثافة التدريب عن التدريب المكثف ، وهو مقياس شخصي لمدى شعور المتدرب بالجهد.   اغلب الأجوبة في مدارس كمال الاجسام  هو 6-12 تكرار هي مجموعة الضخامة العضلية ، حيث يستفيد التكرارات المنخفضة  من القوة  والتكرارات العالية  تستفيد  من القدرة على التحمل.  ربما تكون قد شاهدت صورًا مثل الصورة أدناه توضح الفكرة       لمجرد أن شخص ما  حولها إلى صورة خيالية لا يجعلها حقيقة   لم يكن هناك أي دليل على دعم وجود منطقة تتضخم فيها العضلات بتكرارات معينه ،    المشكلة هي أن القوة والتحمل مقاييس للأداء ، وتضخم العضلات هو التغيير الهيكلي في الجسم .  إنها أشياء مختلفة وليست حصرية بشكل متبادل.  في الواقع ، يرتبط تضخم العضلات بطبيعته بالقوة ، لأن زيادة مساحة المقطع العرضي للعضلات تزيد من قدرتها على إنتاج القوة.   من ناحية الأدلة :