alshatti.fit

هل توجد علاقة  بين العمر  وبين نمو العضلات sarcopenia المصدر مع تقدمنا ​​في العمر ، نفقد كتلة العضلات وقوتها. ويسمى هذا الضعف مع التقدم في العمر باسم sarcopenia sarx   يعني "اللحم" في اللغة اليونانية و penia "فقدان" أو "منخفض". لا أحد يحب ذلك ، لكنه يؤثر علينا ، قد تكون مهتما بما يمكن أن تتوقعه مع تقدمك في العمر. في أي سن تحدد الساركوبينيا وما مدى تأثيره ؟ عمر ذروة الأداء من الشائع أن نسمع أنه في الثلاثينيات من العمر ، يبدأ كل شيء في الهبوط. ، فإن معظم الرياضيين البارزين في الألعاب الرياضية الشعبية في العشرينات من العمر . على سبيل المثال ، رفع الأثقال الأولمبية في متوسط ​​الذروة في سن 26 [ دراسة ]. ومع ذلك ، يختلف عمر ذروة الأداء بشكل كبير لكل رياضة من أوائل العشرينات إلى أوائل الأربعينيات. يتقاعد العديد من كبار الرياضيين ليس لأنهم تجاوزوا ذروتهم الجسدية ولكن بسبب الإصابات أو المخاطر الصحية   أو فرص وظيفية أفضل أو ببساطة لأنهم لم يبق لديهم أي شيء لتحسينه ولا يحتاجون حقا للعمل بعد الآن لبقية حياتهم .الملل عامل مهم

Adaptogen طب الأعشاب في الطبيعة ، التغيير هو الثابت الوحيد ، والتكيف هي الاستراتيجية للبقاء لدينا آليات تكيف متعددة ، مع وظيفة واضحة في الحفاظ على التوازن الداخلي على الرغم من التغيير الخارجي المستمر . أحد الأجزاء الرئيسية في عمليات التكيف المعقدة هو ما يسمى محور الغدة النخامية HHA ( التفاصيل ). يعد محور الغدة النخامية  الذي يتحكم في استجابة الإجهاد وينظم عمليات متعددة في الجسم من الهضم إلى الجهاز المناعي من التكاثر إلى استقلاب الطاقة في الحالة التي تهمنا في هذه المقالة تلعب دورا رئيسيا في الاستجابة والتكيف مع الإجهاد . عندما تدرك اللوزة تهديدا ، فإنها تنشط الجهاز العصبي الودي  وتنبه منطقة ما تحت المهاد ، التي تبدأ شلالا هرمونيا ينتهي بإطلاق الكورتيزول ، الذي يتمثل مهمته في الاعداد إما للقتال أو الفرار المصدر كانت الضغوطات القديمة جسدية بشكل عام . كانت استجابتنا الفسيولوجية الطبيعية مفيدة للغاية في محاربة عدو أو الهروب من نمر جائع يستمر جسمنا في الاستجابة للضغوط بالطريقة الوحيدة التي يعرفها ، على الرغم من أن الته

هل توزيع البروتين بشكل متساوي مفيد لنمو عضلاتك او المهم الكمية دون تقسيم ؟ وماذا عن الصيام المتقطع هذا ماسنعرفه اليوم :  هناك مقولة تقول : أن الأشياء مثل توقيت المغذيات لا تهم نمو عضلاتك . يقولون فقط إجمالي مدخولك اليومي من المغذيات الكبيرة يؤثر على تغيير تكوين جسمك وتنمية قوتها بمرور الوقت. عدد قليل جدا من المتخصصين المستندين إلى الأدلة يتفقون مع وجهة النظر هذه ، تضيف دراسة جديدة من اليابان إلى عشرات الدراسات أو نحو ذلك التي تجد أن توقيت المغذيات مهم في الواقع لأولئك الذين يسعون إلى أقصى نمو للعضلات. قارن فريق من الباحثين اليابانيين  مجموعتين من الشباب الأصحاء دون تدريب مسبق. استهلكت كلتا المجموعتين كمية البروتين المستهدفة التي تبلغ 1.3 جم / كجم / اليوم موزعة على 3 وجبات ، على مجموعتين : مجموعة "الإفطار المرتفع" (HBR) : كمية البروتين في الوجبة على الفطور : 0.33 g/kg  من وزن الجسم على الغداء : 0.46 g/kg على العشاء : 0.48 g/kg  مجموعة "الإفطار المنخفض" (LBR) : على الفطور :  0.12 g /kg    من وزن ال