طب الاعشاب

Adaptogen

طب الأعشاب

في الطبيعة ، التغيير هو الثابت الوحيد ، والتكيف هي الاستراتيجية للبقاء

لدينا آليات تكيف متعددة ، مع وظيفة واضحة في الحفاظ على التوازن الداخلي على الرغم من التغيير الخارجي المستمر .

أحد الأجزاء الرئيسية في عمليات التكيف المعقدة هو ما يسمى محور الغدة النخامية HHA ( التفاصيل ).

يعد محور الغدة النخامية  الذي يتحكم في استجابة الإجهاد وينظم عمليات متعددة في الجسم

من الهضم إلى الجهاز المناعي

من التكاثر إلى استقلاب الطاقة في الحالة التي تهمنا في هذه المقالة

تلعب دورا رئيسيا في الاستجابة والتكيف مع الإجهاد .

عندما تدرك اللوزة تهديدا ، فإنها تنشط الجهاز العصبي الودي  وتنبه منطقة ما تحت المهاد ، التي تبدأ شلالا هرمونيا ينتهي بإطلاق الكورتيزول ، الذي يتمثل مهمته في الاعداد إما للقتال أو الفرار

المصدر

كانت الضغوطات القديمة جسدية بشكل عام . كانت استجابتنا الفسيولوجية الطبيعية مفيدة للغاية في محاربة عدو أو الهروب من نمر جائع

يستمر جسمنا في الاستجابة للضغوط بالطريقة الوحيدة التي يعرفها ، على الرغم من أن التهديدات الحالية مختلفة تماما

تم استبدال الضغوطات الحادة والموجزة بمخاوف مزمنة لا نهاية لها

نحن غير نشيطين أبدا ، ولكننا أيضا لا نشعر بالراحة تماما . لدينا صعوبة في الاستيقاظ في الصباح والنوم في الليل

ينتج هذا الضغط المزمن المنخفض الدرجة اختلالات في محور الغدة  ،

مما يساهم في اضطرابات السمنة ( الدراسة ، الدراسة ) الاكتئاب ( الدراسة )

نوبات الهلع (دراسة ، دراسة)  مرض الزهايمر (دراسة).

ولكن :

ماذا لو كان هناك شيء ينشطنا عندما نكون متعبين ويريحنا عندما نكون قلقين؟

شيء يحسن عملية التكيف مع الإجهاد؟



مرحبا بك في عالم  Adaptogen


Adaptogens


يبدأ التاريخ الحديث للمتكيفات بالحرب الباردة في أواخر الأربعينيات من القرن الماضي ، كان الاتحاد السوفييتي السابق والولايات المتحدة يتنافسان على التكنولوجيا النووية والفضائية ، لكن كانا يبحثان أيضا عن مزايا بيولوجية

تم تكليف العالم الروسي نيكولاي لازاريف  للبحث عن مواد من شأنها تحسين أداء الجسم في بيئة معادية من الضغط المستمر

ركز على النباتات , وافترض أن أي كائن حي قادر على التكيف في سهول سيبيريا أو الثلوج العالية في جبال الأنديز  في تحمل الشدائد

بعد تحليل آلاف المركبات ، وجد ما كان يبحث عنه وهو التكيف العام الذي ينتجه الجسم  ،

أطلق عليها اسم Adapogens .

تكمن فاعليتها في عمومتها على عكس النهج التقليدي للدواء لعلاج المرض ، فإن مسارات عملها متعددة ، والعديد منها غير معروف

لكي تعتبر المادة متكيفة ، يجب أن تستوفي ثلاثة معايير:

1. البراءة  : لا تكون سامة أو تظهر آثار جانبية ذات صلة ، حتى عند تجاوز الجرعات المعتادة

2. استجابة غير محددة في الجسم  : يجب تحسين التسامح مع أي نوع من الضغوطات: الفيزيائية أو الكيميائية أو البيولوجية. بالنسبة للجسم ، فإن النوم بشكل سيئ أو تناول الطعام بشكل سيء هما أيضا عوامل ضغط

3. تأثير التطبيع : يجب أن يتكيف عملك مع الموقف  , من خلال تعزيز النظام  ، فإنه يحسن الاستجابة في كلا الاتجاهين

يمكنها تهدئة نظام مفرط النشاط أو تقوية نظام مكتئب ثنائي الاتجاه

 هذا ما يفصل هذه المواد عن المواد الأخرى (التفاصيل)

من بين آلاف النباتات التي تمت دراستها ، لا يلبي سوى حفنة قليلة المتطلبات التي يمكن اعتبارها متكيِّفات حقيقية

ادناه هو بعض هذه المواد التي تمت دراستها بشكل كبير :

لم يكتشف لازاروف في الواقع أي شيء جديد  , تم استخدام جميع النباتات تقريبا منذ آلاف السنين من قبل مجتمعات مختلفة ، وكانت جزءا من الأدوية التقليدية

ولكن نقول هو من استحدثها وزادت رواجا في المجتمعات ...

Ashwaganda.1

بالنسبة للبعض هو ملك طب الأيورفيدا " وهو الاعتقاد بأن الصحة والعافية يعتمدان على التوازن الدقيق بين العقل والجسد والروح"

 اسم النبات هو  Withania Somnifera ، يوفر العديد من المركبات المثيرة للاهتمام

      ثبت أنه يقلل من التوتر والقلق في العديد من التجارب السريرية  ( دراسة ، دراسة ، دراسة ، دراسة ، دراسة )

• يساعد على التحكم في جلوكوز الدم ( دراسة ).

• يزيد من هرمون التستوستيرون ( الدراسة ) 

•  ويحسن جودة الحيوانات المنوية ( الدراسة ).

• يمكن أن يحسن الوظيفة الجنسية عند النساء ( دراسة ).

• ابتنائي . قد يساعد في قوة العضلات ونموها ( الدراسة ، الدراسة ) وأداء افضل للتمارين الهوائية ( دراسة ).

دراسة تأثير مكملات Withania somnifera على قوة العضلات RCT

وهي فعالة ضد التهاب المفاصل (دراسة ، دراسة) ، ربما بسبب قدرتها المضادة للالتهابات (دراسة ، دراسة).

 يبدو أن لها تأثير على الشبكة العصبية ،  ولكن لا تزال الدراسات على الحيوانات فقط (دراسة ، دراسة).

لها خصائص مضادة للسرطان. ليست هي علاج رئيسي للسرطان ، ولكن يمكن أن يساعد في الوقاية ، وكذلك التخفيف من آثار العلاجات التقليدية (مثل العلاج الكيميائي).

تحتوي Ashwaganda على مركب يسمى witaferin A ، فعال ضد أنواع مختلفة من الخلايا السرطانية

(دراسة ، دراسة ، دراسة).

الجرعات من 300-500 مجم / يوم فعالة ، على الرغم من استخدام جرعات أعلى بكثير دون مضاعفات واضحة (حتى 6000 مجم / يوم في عدة جرعات). من الأفضل تناوله مع الطعام ، ويفضل أن يكون في الصباح.

2. Ginseng

نبات آخر من طب الأيورفيدا.

هناك إصداران مختلفان: الجينسنغ الآسيوي (Panax ginseng) والجنسنج الأمريكي (Panax quinquefolius) ،

مع العديد من أوجه التشابه وبعض الاختلافات (التفاصيل , التفاصيل).

تمت دراستها بشكل أساسي كمقويات لتقليل التعب

 لكن خصائصها متعددة:

-تقوي جهاز المناعة (التفاصيل , التفاصيل) ،

-تمنع أمراض الجهاز التنفسي (الدراسة ، الدراسة ، الدراسة)

-تحسن التعافي بعد التمرين (الدراسة ، الدراسة) .

-خصائص مضادة للسرطان (دراسة ، دراسة ، دراسة ، دراسة)

-حماية القلب (دراسة).

-منشط للذهن والحماية العصبية (دراسة ، دراسة)

-وتحسين الأداء العقلي (دراسة ، دراسة)

وخاصة النسخة الأمريكية (دراسة).

-يمكنها تخفيف أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (دراسة).

-تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم (الدراسة , الدراسة , الدراسة)

-وارتفاع ضغط الدم (الدراسة)

-وخلل الانتصاب (الدراسة ,الدراسة).

الجرعة الفعالة: 200-400 ملغ / يوم

3. Maca

أصله من جبال الأنديز ، تم استخدامه من قبل محاربي الإنكا لتحسين مقاومتهم وحيويتهم.

بالإضافة إلى انها مصدر للفيتامينات والمعادن

وهو معروف بإمكانياته المثيرة للشهوة الجنسية.

وقد تم استخدامه قديما لتحسين الرغبة والأداء الجنسي

واليوم يدعم العلم آثاره :

سواء في الحيوانات (الدراسة ، الدراسة)

وفي البشر (الدراسة ، الدراسة ، الدراسة) ، بدون تغيير مستويات الهرمونات (الدراسة).

 يعزز الأداء الرياضي (الدراسة  , الدراسة).

يخفف من بعض الاضطرابات المرتبطة بانقطاع الطمث ، من الاكتئاب (الدراسة) إلى زيادة الوزن (الدراسة).

الجرعة الفعالة: 1-3 جم / يوم.

4. Rhodiola rosea

وهي من مناطق القطب الشمالي ، لها تاريخ طويل في ثقافات متعددة. استخدموه الفايكنج لتنشيط محاربيهم

تؤكد الدراسات الحديثة أنه :

 يقلل من آثار الإجهاد (الدراسة)

والتعب ( الدراسة  , الدراسة)

وحتى الاكتئاب (الدراسة).

يرتبط الإحساس الكبير بالرفاهية التي ينتجها :

بأداء بدني وعقلي أفضل (مراجعة ، دراسة) 

مع تأثيرات إيجابية في أوقات الامتحانات (دراسة ، دراسة).

في البعض قد يكون له تاثير في زيادة النشاط  ، فمن الأفضل تناوله في الصباح.

يمكن استخدامه إذا كنت تحاول الحد من الكافيين.

الجرعة الفعالة: 200-600 مجم / يوم.

5. Reishi Mushroom

اسمها النباتي هو

Ganoderma lucidum

 إلا أنه معروف في الطب الصيني باسم فطر الخلود.

يوفر المئات من المركبات النشطة بيولوجيا

 تنظيم الجهاز المناعي (دراسة)

وتحسين المزاج (دراسة) 

 مضاد للالتهابات (دراسة ، دراسة)

ومضادات الهيستامين ، ومفيد ضد الحساسية المتعددة (دراسة ، دراسة).

تمت دراستها على نطاق واسع لقدرتها على مكافحة السرطان (الدراسة  , الدراسة)

والإرهاق الذي ينتج عن هذا المرض (الدراسة).

الجرعة: 1.5-5 جم / يوم.

تحذير :

على مر التاريخ ، أثبتت المحسنات سلامتها ، ولكن أي مكملات تتطلب بعض الحذر. إذا كنت تتناول أدوية مضادة للتخثر أو مضادة لمرض السكر ، فاستشر طبيبك.

من خلال تعديل محور HHA ، يمكن أن تتداخل أيضا مع أدوية الغدة الدرقية ، وبسبب تأثيرها على جهاز المناعة ، يمكن أن يكون لها تأثيرات لا يمكن التنبؤ بها في أمراض المناعة الذاتية ، مما يحسن الأعراض في كثير من الحالات ولكن يؤدي إلى تفاقمها في حالات أخرى.

أخيرا :

لا تدع الجديد يجعلك تغفل عن الضروريات. لا تغريك وعود الأطعمة الخارقة ، ولا تعتقد أن النباتات الغريبة يمكن أن تحل محل الطعام الحقيقي. إذا كان نظامك الغذائي ضعيفا ، فلن تشفيك أي مادة معجزة.

ودعونا لا ننسى أن النشاط البدني هو أيضا أداة فعالة ضد الإجهاد والتأمل.

وإذا كانت حياتك مصدر ضغط مستمر ، يجب عليك إعادة تقييم أولوياتك أو تطوير أدوات نفسية لتحسين استجابتك للضغوط الحديثة.

في حين أن الإجهاد أمر لا مفر منه ، فإن المعاناة اختيارية. حذر Stoics بالفعل من أننا نضيع الكثير من الوقت في القلق بشأن أشياء خارجة عن سيطرتنا ، مما يخلق قلقا غير ضروري ويتركنا بدون طاقة لحل المشكلات التي تعتمد حقا على أفعالنا.

قال راينولد نيبور :

"أعطني الصفاء لقبول الأشياء التي لا يمكنني تغييرها ، والشجاعة لتغيير الأشياء التي أستطيع ، والحكمة لمعرفة الفرق".

Sincerely
Bader