أندومورف وميزومورف و أكتومورف

حقيقة النظام الغذائي

على نوع الجسم

 Endomorph, ectomorph, mesomorph

أندومورف و ميزومورف و أكتومورف

 

 

تاريخيا:

في الأربعينيات من القرن العشرين ، استخدم عالم النفس ويليام هربرت شيلدون آلاف الصور لطلاب جامعة Ivy  على إنشاء تصنيف لشكل جسم الإنسان.  لقد وجد أن هيكلنا يمكن تلخيصه على ثلاثة أبعاد: 

endomorphy

ectomorphy

mesomorphy

 

 حاولت أعمال شيلدون الأصلية أن تربط نوعنا الشخصي بشخصيتنا .. ولكن هذا يخالف العلم

 

 ترى الحكمة الشائعة أن نوع جسمك الأساسي يملي ما أنت موهوب به وربما أيضا كيف يجب أن تمارس الرياضة والنظام الغذائي. على النحو التالي:

 
•  أندومورف : سهل نمو العضلات والقوة ولكن  يصعب عليه فقدان الدهون.  

•  أكتومورف : طوال القامة ونحافة  ممزوجان مع بعض دون مجهود ولكنهما يواجهان صعوبة في نمو العضلات

•  ميزومورف :  افضل الأنواع وهو ما يسمى في أوساط هؤلاء مستر أولمبيا :)

 

 

 

 

 

 

الطريقة الأكثر رسوخا للنمط الجسدي هي طريقة هيث كارتر.  يتطلب ذلك قياس أبعاد الجسم المختلفة باستخدام شريط قياس وصيغ رياضية لحساب الأبعاد الثلاثة.  ما لم تكن عالما في الرياضيات ، فلا داعي للتفاصيل. 

 يمكنك الحصول على فكرة جيدة عن نوع جسمك الأساسي ببساطة من خلال النظر في المرآة: هل شكل جسمك طويل ونحيف (ecto) ، مستدير وسميك (endo) أو جمالي ورياضي (meso)؟ 

العديد من الدراسات تميل الى طريق الصور بدلا من القياسات الجسدية في شخص.  

غلب الأشخاص يكونون في الوسط  بين هذه الأنواع الثلاث .

 

 

النمط الجسدي والتمرين :

 Van Etten et al .  قدموا دراسة  : أن الأفراد أصحاب الاجسام الصلبة = المزيد من نمو العضلات أثناء تدريب القوة بخلاف الافراد ذو الجسم النحيف

 في بعض الحالات ، يكون العلم غريبا بعض الشيء: يظهر الكثير من الأبحاث أن نسبة طول مؤشر الخنصرالى السبابة (نسبة 2D: 4D) مرتبطة بنجاحنا الرياضي.  على سبيل المثال ، تتوقع نسبة 2D: 4D تصنيف مصارعي السومو  

 ويمكن أن تميز بين المصارعين الهواه والمحترفين  . 

ترتبط نسبة 2D: 4D بكمية التستوستيرون اثناء وجودك في الرحم ، والتي تؤثر على أشياء كثيرة.  يمكن أن تتنبأ نسبة أطوال أصابعنا إلى حد ما بتفضيلاتنا الجنسية ، ومدى احتمال أن يكون شخص homosexual   (نسبة متوسطة بين الرجال والنساء) ، ومدى احتمال أن تكون "butch’ " أو "femme’ " [ 1 ، 2 ، 3 ، 4 ].  بشكل عام ، كلما طال الخنصر وقصرت السبابة ، كلما زاد احتمال أن تكون ذكوريا ورياضيا

 

 

لدينا أيضا دراسة تم فيها تقسيم الأطفال إلى 3 مجموعات: تدريب القوة ، او تدريب التحمل أو بدون تدريب .  النمط الجسدي أثر بشكل كبير على النمو في مقاييس الأداء .  على سبيل المثال ، ارتبط  mesomorphy  مع أكبر قدر من التحسينات في سرعة الركض ، في حين ارتبط ectomorphy   مع زيادة التحسينات اللياقة الهوائية (التحمل) . 

 

 يبدو أن نفس مقاييس الأداء التي تتأثر إيجابا بنمطنا البدني تؤدي إلى زيادة قابلية التدريب.  قد يكون هذا جزئيا تحفيزيا: نحن نحب الأشياء التي نحسنها ، وبالتالي نبذل المزيد من الجهد فيها.  إذا كنت قويا في سباق الماراثون  ، فربما تفضل الركض.  ومع ذلك ، من المحتمل أن يكون هناك أيضا مكون وراثي ، توصلت أبحاث أخرى إلى أننا نحقق نمو أفضل عند تدريب القوة باستخدام الحجم والكثافة التي تناسب نمطنا  الوراثي  .

 إذا حققنا أفضل المكاسب في اللياقة البدنية فيما يتعلق بنوع التدريب الذي نفضله أكثر من غيرنا ، ويؤثر نوعنا الوراثي على ما نحن جيدون فيه ، يجب أن نعرف نوع التمرين الذي نفضله.  هناك الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع وهو متضارب للغاية.

 

 

•  في بحوث الفنون القتالية  يجدون أن mesomorphy يرتبط إيجابيا بالقوة  ويرتبط الشكل الخارجي سلبا " راجع الاشكال في الأعلى " لتكن على بينه  ، 

استنادا إلى نظرية التركيب الجسدي ، ولكن يبدو أن الشكل الخارجي يحدد مهارة النخبة في التايكواندو بدلا من mesomorphy .

•  في الأبحاث الحديثة التي أجريت على المتدربين المبتدئين، كان mesomorphy  في تمرين

 squat  , bench press    بشكل إيجابي ,  وكانوا ectomorphy  ضارا عليهم ، ولكن endomorphy  لم يتنبأ بالقوة ، وأصبح ectomorphy   متصلا إيجابيا بالقوة عند دمجه مع mesomorphy  

 

 تؤكد أبحاث أخرى [ 2 ، 3 ] أن mesomorphy  ​​يرتبط ارتباطا إيجابيا بالقوة / الطاقة ؛  ومع ذلك ، فإن التشريح الجسدي ، وكذلك التشابك يرتبطان سلبا بالقوة بدلا من الإيجابية في دراسة واحدة.

•  يؤثر مقياس الأداء على العلاقات مع النمط الجسدي .  يبدو أن endomorphy  مرتبط إيجابيا بالقوة المطلقة ولكن سلبيا بالقوة النسبية ، مثل تمارين وزن الجسم ، والتي يصبح ectomorphy  معها مؤشرا إيجابيا للأداء [ 2 ].

 

 

 

في حين أن أبعاد النمط الجسدي تؤدي وظيفة سيئة في شرح الأداء البدني ، فإن كل النتائج المذكورة أعلاه منطقية تماما لتدابير تكوين الجسم التي تحدد النمط الجسدي . 

تقاس العديد من الدراسات أيضا نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات .  عندما تقوم بتضمين هذه الارتباطات ، فمن الواضح أن تكوين الجسم وليس نوع الجسم هو المهم.

 

 Mesomorphy  كمقياس مخفف من كتلة العضلات ، والذي يرتبط بالقوة المطلقة.
Endomorphy كمقياس مخفف لنسبة الدهون في الجسم ، والذي يحدد القوة بالنسبة لوزن الجسم.
ectomorphy  هو عكس Endomorphy  بالنسبة للارتفاع.

 

 لذا فإن نوعنا الجسدي لا يخبرنا شيئا عن نوع التمرين الذي نفضله لأنه لا يمكننا التنبؤ بشكل أفضل استنادا إلى مقدار العضلات والدهون التي نمتلكها ومدى طولنا. 

 

 النمط الجسدي يأخذ فقط هذه المتغيرات الثلاثة التي تهم في الواقع وتعيد ترتيبها في أبعاد مختلفة ، مما يؤدي إلى إضعاف الارتباطات في العملية.  لتوضيح عدم وجود معنى للنمط الجسدي ، فإنه ليس مرتبطا بقوة القبضة  , بل القوة هي في الغالب  دالة على ارتفاع الجسم هو المتغير .

 قد تفكر بشكل بديهي في أبعاد الجسم الأخرى ، مثل طول عظام الفخذ ، هل يؤثر على الأداء.  قد يكون لدى بعض الأشخاص بنية مناسبة بشكل أفضل للاسكوات ، في حين أن لدى أشخاص آخرين بنية مناسبة بشكل أفضل للديد ليفت.  تظهر العديد من الدراسات ، أن قياس الأنثروبولوجيا  ليس له تأثير يذكر على أداء رفع الأثقال: ترتبط القوة أساسا بكل بساطة مع مقدار العضلات التي لدينا ، سواء على مستوى الأطراف أو مستوى الجسم بالكامل 

 

 

والفرق الأساسي بين الرياضيين ذوي المستوى المنخفض والنخبة من مختلف الرياضات هو أن الرياضيين النخبة هم أكثر تجسيدا للـ Mesomorphy  .  في كل رياضة تقريبا حيث تكون القوة مهمة ، يرتبط الأداء بشكل إيجابي بالعضلات ؛  وفي كل رياضة تقريبا حيث تكون القوة النسبية مهمة ، يرتبط الأداء سلبا بنسبة الدهون في الجسم. 

 

 الفرق الرئيسي بين المستويات الأدنى والأعلى من الرياضيين الذين يمارسون رياضة القوة ليس أن بعض الناس أصبحوا أكثر حظا من حيث بنية أجسامهم ، بل أن الرياضيين من المستوى الأعلى تدربوا تدريبا جيدا ..هذا الفرق . فافهم .

  لذا توقف عن أفكار النمط الجسدي وابدأ الان .

  

النمط الجسدي والنظام الغذائي :

 

 قد تتوقع أن يكون Endomorphy  أيضه أبطأ ، وهذا هو السبب في كونه أكثر سمنة، وectomorphy  ذو أيض الأكثر سرعة ، وهذا هو السبب في كونها أصغر حجما.  ومع ذلك ، لا يبدو أن النمط الجسدي يرتبط بمعدل الأيض الأساسي (BMR) . 

 

هذه الدراسة أجريت على لاعبي كرة القدم الكوريين ، كان لحراس المرمى عملية استقلاب أسرع بكثير من اللاعبين الآخرين ، لكن لديهم نفس النمط الجسدي .  ارتفاع BMR كان نتيجة لكتلة خالية من الدهون.

 

 تقترح هذه الدراسة أنه يجب عليك التفكير من حيث تكوين الجسم والطول بدلا من الأنماط الجسدية.

 من المرجح أن تكون هناك علاقة بين النمط الجسدي والنظام الغذائي.  إذا كنت  endomorph يتم تحديده في الغالب من خلال العوامل البيئية ، وليس علم الوراثة ، حيث إنها في الغالب على نسبة الدهون في جسمك ، والتي هي من حيث المبدأ تحت السيطرة الكاملة منك .  بفقدان الدهون ، يمكنك الانتقال من  endomoph  إلى Mesomorphy

اذا اجتهدت بالتمرين ونظامك الغذائي .
 

 .

 

المختصر:

 

 النمط الجسدي هو مجرد تصنيف لشكل جسمك الحالي. 

 

 يتبع النظام الغذائي والتدريبات التي تحتاجها لتغيير شكل جسمك نفس المبادئ التي يتبعها أي شخص آخر. 

 

 الأداء البدني يتحدد في الغالب من خلال التدريب وتكوين الجسم

 

 

وليس لعلم الوراثة شأن .  يمكنك تغيير نوعك البدني 

 

 

 شكل جسمك لا يعرفك.  يمكنك  انت  تحديد شكل جسمك في امكانياتك الوراثية.

 

 

انتهى

 

 

المصدر