alshatti.fit

 خمس أخطاء شائعة  في تمرين lat pulldown   "الجزء الثاني " وهي من التمارين ذات شعبية عالية ، ولها تأثير فعال لعضلات الظهر ولكن تحتاج الى تكنيك صحيح ووضعية جسم صحيحة ....  فيما يلي خمسة أخطاء شائعة في التمرين :  1. عدم استخدام النطاق الكامل  من أجل النمو الأمثل للعضلات ، في الغالبية العظمى من التمارين ، يجب عليك استخدام أقصى مدى للحركة ,  هذا يعني من ناحية أنك تسحب البار لأسفل قدر الإمكان   بالنسبة لمعظم اللاعبين = حتى يلمس البار الجزء العلوي من الصدر. من ناحية أخرى ، يجب عليك أيضا ترجع البار لأعلى " حتى النهاية " هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق التمدد الأمثل تحت التوتر ، وهو أمر ضروري لنمو العضلات سيبدو النطاق الكامل للحركة هكذا: لذلك يمكنك تطبيق ما يسمى  dead comment في الأعلى ، لكن هذا ليس ضروريا في حد ذاته.  إذا توقفت في وقت أقل من الإغلاق الكامل ، فسيظل هناك بعض التوتر في عضلاتك.  لذا  تقوم بتطبيق  توتر مستمر   ،وهي طريقة تسمح لك بالتخلص من القليل من الوزن المحمول و/ أو التكرار سواء كنت تمارس ضغطا مستمرا بوزن أقل أو تأخذ استراحة بين تكرار وتكرار بوزن أكبر ،لا يهم

  تمرين lat pulldown              نظرة عن قرب   الجزء الأول للحصول على نمو كامل لظهرك ، يجب أن تقصفه بتمارين ((rows  & pulls)  تعتبر (pull-ups & chin-ups) هما الأكثر شهرة ولكن تمرين  pulldown لا يستغنى عنه فهو  تمرين أساسي لظهرك ما هي العضلات التي يحركها ؟ كما هو الحال مع أي تمرين أساسي ، يعمل على عدة عضلات في وقت واحد. الهدف الرئيسي من التمرين هو عضلة الظهر latissimus dorsi   - عضلة عريضة ومسطحة على كلا الجانبين من منتصف ظهرك إلى أسفله.  التطور السليم لهذا العملاق سوف يوسع ظهرك.  إلى جانب الأكتاف العريضة ، فإنه يساهم في  شكل v  المرغوب لدى الكثيرين   . في حين أن هذه العضلة هي الهدف الرئيسي ، فإن العضلات الأخرى في الجزء العلوي من الظهر (الكتف الخلفي والمثلثات rhomboid & trapezius ) ، وعضلات rotator cuff  (جزء من الكتف) ، والساعدين وعضلة البايسبس تعمل أيضا ما هو أفضل طريقة للتمرين؟ يتكون التمرين من جهاز فيه  من بار طويل وله اشكال مختلفة  يتعلق  بكيبل تسحب الوزن من خلاله. هناك أيضا آلات اخرى تشابه طريقة الجهاز ذو البار ومع ذلك ، في هذه المقال ، نناقش كيفية تنفيذ التمرين  في ه

 نظرة علمية عملية   عن تمرين    Behind -The-N eck-Press التمرين الذي أثار الكثير من الجدل وأصبح غير مرغوب به وهو  شائع بين لاعبي كمال الأجسام حتى ثمانينيات القرن الماضي ، إلا أن التمرين اليوم يظهر بشكل رئيسي في برامج التمارين التي يجب عليك أن تتجنبها هل كان لاعبو كمال الأجسام في المدارس القديمة  مخطئين؟ التمرين بشكل شائع تقريبا باستخدام البار، هو نوع من  الضغط العلوي  ، حيث تقوم  بخفض البار  خلف  رأسك بدلا من أمامه.  وفقا للمعارضين ، أن  تشجع على الإصابات بالنظر إلى العديد من الآراء المتعارضة حول هذا الموضوع  نحاول  الإجابة على هذا السؤال: وهو: هل التمرين خلف الرقبة  يقدم أي قيمة مضافة او ضرر مقارنة بالتقليدي ؟  تشريح مفصل الكتف تتطلب معرفة وظيفة وقيمة وسلامة التمارين في تمارين المقاومة بعض المعرفة حول بنية وعمل العضلات . مفصل الكتف يمكن أن يحرك ذراعك في اتجاهات عديدة.  وهو مفصل معرض بشكل خاص للإصابة ، ويجب ألا تستخدم أوزانا ثقيلة في بعض تمارين الكتف. يحيط هذا مفصل الكتف بالكامل  ثلاثة رؤوس: الرأس الأمامي  ، الأوسط (الجانبي) والخلفي  ، كل رأس منها مسؤول عن تحريك ذراعك في اتجاه مختلف.