خمس أخطاء شائعة في تمرين lat pulldown "الجزء الثاني "
خمس أخطاء شائعة
في
تمرين lat pulldown
"الجزء الثاني "
وهي من التمارين ذات شعبية عالية ، ولها تأثير فعال لعضلات الظهر
ولكن تحتاج الى تكنيك صحيح ووضعية جسم صحيحة ....
فيما يلي خمسة أخطاء شائعة في التمرين :
1. عدم استخدام النطاق الكامل
من أجل النمو الأمثل للعضلات ، في الغالبية العظمى من التمارين ، يجب عليك استخدام أقصى مدى للحركة , هذا يعني من ناحية أنك تسحب البار لأسفل قدر الإمكان
بالنسبة لمعظم اللاعبين = حتى يلمس البار الجزء العلوي من الصدر.
من ناحية أخرى ، يجب عليك أيضا ترجع البار لأعلى " حتى النهاية "
هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق التمدد الأمثل تحت التوتر ، وهو أمر ضروري لنمو العضلات
سيبدو النطاق الكامل للحركة هكذا:
لذلك يمكنك تطبيق ما يسمى dead comment في الأعلى ، لكن هذا ليس ضروريا في حد ذاته. إذا توقفت في وقت أقل من الإغلاق الكامل ، فسيظل هناك بعض التوتر في عضلاتك. لذا تقوم بتطبيق توتر مستمر ،وهي طريقة تسمح لك بالتخلص من القليل من الوزن المحمول و/ أو التكرار
سواء كنت تمارس ضغطا مستمرا بوزن أقل أو تأخذ استراحة بين تكرار وتكرار بوزن أكبر ،لا يهم - هي مسألة تفضيل.
أدناه يمكنك رؤية الاختلاف الدقيق ، ولكن الصلة بين الإغلاق الغير كامل والتعليق في الاعلى:
2. اختيار البار
لا يوجد مقبض سحري . طالما يمكنك الشعور بنشاط عضلات الظهر جيدا = ستكون بخير😐
لذلك فإن المقبض المثالي هو في الأساس اختيار شخصي. فقط تأكد من أنك تستخدم نفس القبضة دائما وهو أمر ضروري لتتبع تقدمك.
تفضيلنا الشخصي هو أن تكون قبضة اليد بدون الإبهام (حوالي 10 سم أكبر من عرض الكتفين) وهي الأكثر راحة , فلا تقلد .. البعض عرض كتفيه يختلف عن الآخر , وازن تمرينك حسب جسمك
3. الكثير من الحركة
لست مضطرا للجلوس ساكنا أثناء السحب ، ولكن لا تبالغ أيضا
إذا كنت تهز جسمك بهذه الطريقة ، فأنت تضعف الـتأثير
لذا ضع جسمك بالشكل الصحيح واستخدم وزن يسمح لك بأداء تكرارات لائقة ومنضبطة. الميل إلى الوراء قليلا أثناء التكرار لا يمثل مشكلة :
4. الجلوس عموديا بشكل مبالغ فيه:
سيؤدي فقط إلى تنشيط الكتف ولن يدعك في راحة
من الناحية المثالية ، ارفع رأسك لأعلى قليلا ، وصدرك لأعلى، وميل الجسم للخلف قليلا:
5. استخدام أوزان عالية:
سيؤدي على الأرجح إلى اداء سيء (انظر رقم 3).
لذلك ، من الأفضل إستخدام وزن يكون فيه اداءك جيدا .. وتكرار قريب من الفشل .. مع مراعاة الحجم التدريبي التدريجي .
تعليقات
إرسال تعليق