alshatti.fit

ارتباط التمرين  بالوظائف المعرفية   إذا كنت لا تزال في حالة مزاجية سيئة ، فقم بالمشي  "  .  - أبقراط يكرس الدماغ جزءا كبيرا من هيكله للتحكم في حركة الجسم وصقل القرارات ، وكما سنرى ، فإن  تقليل الحركة يضعف وظائف الدماغ  . التمرين ، والدماغ والوظيفة المعرفية جاء الدليل الأول على قدرة الدماغ على توليد  خلايا عصبية جديدة  من الدراسات التي أجريت على الفئران ، وكل ما فعله الباحثون لتحقيق هذا التأثير المفاجئ هو السماح لهم بالعمل (  دراسة  ). شوهدت ارتفاعات  BDNF  (  سماد  عصبي  قوي  )  عندما ركضت الفئران كانت هناك  زيادة في حجم الحُصين بمرور الوقت (  دراسة  ،  دراسة  ،  دراسة  ).  كما لوحظ وجود نوعية أفضل من  الميتوكوندريا  العصبية المسؤولة عن إنتاج الطاقة. ولم تكن التغييرات هيكلية فحسب ، بل كانت وظيفية أيضا.  حسنت الفئران التي ركضت أداءها في اختبارات مختلفة للذاكرة والذكاء  (  دراسة  ،  دراسة  ،  دراسة  ). على العكس من ذلك ، يؤدي تقييد حركة الفئران إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي للطاقة في الدماغ وتقليل تكوين الخلايا العصبية (  دراسة  ). في البشر ، أظهرت در

هل الكاربوهيدرات مهمة للاعبي القوة إذا سألت المدرب العادي عن المغذيات ، فسيخبرك أن البروتين مخصص للعضلات / الشبع ، والدهون مخصصة للصحة الهرمونية / امتصاص المغذيات ، والكربوهيدرات مخصصة للأداء / الطاقة / الاسترداد.   ليست نظرة عامة سيئة ، ولكن هذا التبسيط المفرط الذي يشيع على شكل رسوم بيانية على Instagram و Twitter ، يضر أكثر مما ينفع.  فقد تتجاهل الكثير من الفروق الدقيقة ، وبالتالي يعتقد الناس أن الكربوهيدرات مهمة بشكل لا يصدق للأداء والطاقة والتعافي على الرغم من عدم صحتها. لنتكلم علميا : يحتوي جسمك على 3 أنظمة طاقة للحصول على ATP الذي يزود جسمك بالطاقة لكل ما تفعله.  تساهم أنظمة الطاقة هذه بدرجات مختلفة بالتتابع ، ولكن بطريقة متداخلة حسب الطلب .  أول نظام للطاقة هو النظام الهوائي الذي يعمل على أكسدة الدهون والكربوهيدرات وحتى الأحماض الأمينية.  يفكر بعض الناس في هذا النظام في تمارين الكارديو على الرغم من كونه نشطا في تدريب القوة .  يعتمد هذا النظام على تنفس الميتوكوندريا مما يجعل إنتاجه محدودا بالأكسجين.  مع زيادة VO2 كحد أقصى ويصبح الأكسجين مق

التنظيم الذاتي  استخدم تصوراتك لتتحسن نتائجك  التدريبات العشوائية تولد نتائج عشوائية. قد تستفيد وقد لا ..ولكن تبقى نتائجك ضمن المجهول .. البرامج المخطط لها تضمن لك التقدم السليم وتعمل على  قدرات متعددة.   مع  مراعاة الاختلافات الفردية وتقلبات الطاقة اليومية  . وبهذا المعنى ، تم الحديث عن مفهوم  التنظيم الذاتي   . في هذه المقالة سوف تتعلم ما هو التنظيم الذاتي وكيفية تطبيقه في تمرينك  لتحسين نتائجك: حدود النهج الكلاسيكي تستند العديد من البرامج على  النسب المئوية لـ 1RM  (الحد الأقصى للتكرار) ، أو الوزن الأقصى الذي يمكنك رفعه مرة واحدة في تمرين معين.  إنها إستراتيجية صالحة للبدء بها  بمجرد أن يتم تقدير 1RM  ، يتم التخطيط لحجم التدريب  على سبيل المثال ، بالنسبة لكل تمرين ، سيتم الإشارة إلى شيء مثل  3 × 5 في 85٪ من 1RM  ، مما يعني ضمنا إجراء 3 جولات من 5 تكرارات  مع 85٪ من 1RM   إذا كانت آخر 1RM مقدرة في هذا التمرين 120 كجم ، فستستخدم 96 كجم (85٪ من 120). تواجه  استراتيجية التخطيط الثابتة  هذه  العديد من المشاكل:  1RM يختلف كل