alshatti.fit

فوائد الشعور  بالتململ وكيف تفقد الدهون به !! التململ  ي شير إلى  الحركات المتكررة والغير واعية مثل: تحريك الأرجل ، واللعب بالقلم بين الأصابع ، وتغيير الموقف باستمرار ... حتى وقت قريب كان هذا النشاط البدني العفوي سيئا في نظر الكثيرين ، لكن الدراسات الحديثة تظهر أنه أكثر أهميه  سنرى في هذا المقال سبب قيامنا بهذه الحركات  وكيف يمكننا الاستفادة منها للمساعدة في فقدان  الدهون وتحسين صحتنا  . دعونا نتعمق في علم  التململ  المثير في هذا المقال : لماذا نفعل  التململ ؟ يبدو أن هذه الحركات اللاإرادية لها وظيفة مزدوجة:  نفسية وفسيولوجية  . على الجانب النفسي ، يمكنهم المساعدة في  تنظيم الانتباه .  نميل إلى التحرك أكثر عندما نشعر بالملل أو نف قد التركيز  ، وذلك على وجه التحديد لأن  التململ  يبدو أنه استراتيجية غير واعية تساعد في الحفاظ على الانتباه (  التفاصيل  ) هذه الحركات المستمرة تعمل على  تهدئة الدماغ عن القلق  ، مما يسمح له بالتركيز بشكل أفضل.  ربما لهذا السبب  يرتبط  التململ  بالاحتفاظ  الأفضل  بالمعلومات الجديدة  (  دراسة  ،  تفاصيل  ) ، خاصة عند الأطفال الذين يعانون من نقص الانتباه (  دراس

 مفاهيم خاطئة حول تمرين    triceps pushdown هو تمرين عزل لعضلة الترايسبس ، خاصة الرأس الجانبي والأوسط.  على الرغم من أنه يبدو بسيطا ، إلا أن التنفيذ (الصحيح) غالبا ما يخضع للنقاش حان الوقت لتوضيح بعض سوء الفهم ، حتى تتمكن من الرد بحزم لمن يناقشك 1. "هناك طريقة واحدة صحيحة" ؟ لا.  بالمعنى الدقيق للكلمة ، يمكنك أداء التمرين  بما لا يقل عن ثلاث طرق مختلفة: -المرفقان قليلا إلى الأمام ، والبار لأعلى فإن هذه الطريقة ليست "خطأ" ؛  يمكنك استخدام رأس العضلة أطول قليلا وإنشاء امتداد جيد في الوضع السفلي. -دون تحر يك المرفقين أنت تحرك ساعديك فقط وتعزل العضلة  تماما.  جيد ، لكن قد يسبب عدم الراحة في المرفقين عند البعض. -المرفقان يتحركان قليلا إلى الوراء بهذه الطريقة يمكنك تحويله إلى ضغط حقيقي على العضلة.  هذا البديل أقل إجهادا على المرفقين. تعتبر أي من هذه الثلاثة  أفضل  الطرق : فأنت تختار أولا وقبل كل شيء الطريقة الأكثر راحة بالنسبة لك والتي تشعر أن العضلة  تعمل بشكل أفضل. 2. "عليك قفل المرفقين"  يمكنك الاختيار: إذا كنت تستخدم قفلا كاملا في الموضع السفلي ، أو تحتفظ بب

 تمرين  seated cable row نظرة عن قرب الجزء الثالث يعد هذا التمرين  في وضعية  الجلوس  ، تمرينا ممتازا للظهر .  نظرا لأدائه السهل نسبيا ، غالبا ما يُنظر إليه على أنه تمرين مثالي للمبتدئين.  ومع ذلك ، هناك مطبات. مفهوم خاطيء عندما  نتحدث عن هذا التمرين نحن نتحدث عن الانتاج بشكل تام حيث يمكنك الحفاظ على الظهر مستقيما تقريبا و لا يتعلق بالمتغير حيث تنحني أسفل الظهر. الفرق الكبير بين الشكلين " انظر الرابط ادناه" هو دور (  انتصاب الـ spina).  في االاستقامة ، هو عامل استقرار "مجرد" ، بينما في الشكل الثاني يتحول إلى عضلة مساعدة.  هذا الثني في أسفل الظهر (العمود الفقري القطني) والدور النشط لبسط الظهر ليس خطيرا ، لكننا نعتقد أنه غير مرغوب فيه لأنه يصرف الانتباه عن العضلات المستهدفة وبالتالي يقوض فعالية التمرين  هنا  ExRx.net  ستجد الشكل الأول مع ظهر "يتأرجح".  وهنا تجد الشكل الثاني  مع الاستقرار  Cable Straight Back Seated Row  . لذا : عند تحريك  الجزء العلوي من جسمك اثناء التمرين ذهابا وايابا ، فإنك تدرب أسفل ظهرك.  عندها يكون تمرين كامل للظهر مع الاستقرار :  مخصص ب