مفاهيم خاطئة حول تمرين triceps pushdown
مفاهيم خاطئة حول تمرين
triceps pushdown
هو تمرين عزل لعضلة الترايسبس ، خاصة الرأس الجانبي والأوسط. على الرغم من أنه يبدو بسيطا ، إلا أن التنفيذ (الصحيح) غالبا ما يخضع للنقاش
حان الوقت لتوضيح بعض سوء الفهم ، حتى تتمكن من الرد بحزم لمن يناقشك
1. "هناك طريقة واحدة صحيحة" ؟
لا. بالمعنى الدقيق للكلمة ، يمكنك أداء التمرين بما لا يقل عن ثلاث طرق مختلفة:
-المرفقان قليلا إلى الأمام ، والبار لأعلى
فإن هذه الطريقة ليست "خطأ" ؛ يمكنك استخدام رأس العضلة أطول قليلا وإنشاء امتداد جيد في الوضع السفلي.
-دون تحريك المرفقين
أنت تحرك ساعديك فقط وتعزل العضلة تماما. جيد ، لكن قد يسبب عدم الراحة في المرفقين عند البعض.
بهذه الطريقة يمكنك تحويله إلى ضغط حقيقي على العضلة. هذا البديل أقل إجهادا على المرفقين.
تعتبر أي من هذه الثلاثة أفضل الطرق : فأنت تختار أولا وقبل كل شيء الطريقة الأكثر راحة بالنسبة لك والتي تشعر أن العضلة تعمل بشكل أفضل.
2. "عليك قفل المرفقين"
يمكنك الاختيار: إذا كنت تستخدم قفلا كاملا في الموضع السفلي ، أو تحتفظ ببعض الانحناء في مرفقيك (وتقوم بتطبيق نطاق كامل من الحركة).
في الانحناء أن تحافظ على بعض التوتر في العضلة ( توتر مستمر ) ، مما يؤدي إلى مزيد من الإجهاد الأيضي
مع القفل، يختفي التوتر لفترة ، لكنك تستفيد بعد ذلك من ذروة التقلص في العضلة ، خاصة إذا كنت مستمر في تكرارك
كلا الخيارين جيد
يمكنك الجمع بين الاثنين : عندما يزداد التوتر المستمر، فإنك `` تتوقف لثواني '' بقفل كامل ، وبعد ذلك تقوم بسلسلة من التكرارات بتوتر مستمر ، ثم توقف آخر وهكذا
3. "عليك سحب الكتفين إلى الخلف"
إذا كنت قويا ، فمن المحتمل أن تسحب كتفيك تلقائيا للخلف ، فهذه هي أفضل طريقة للتركيز على العضلة
4."عليك أن تضغط في خط مستقيم"
5. "عليك استخدام قبضة معينة"
أحدهما يفضل البار والآخر حبل والآخر يفضل البار على شكل حرف v.
اختيار البار او غيرة هي مسألة تفضيل.
هناك اختلافات دقيقة للغاية بين المقابض المختلفة وتأثيرها على الرؤوس الثلاث،ولكن إذا شعرت أن العضلة تعمل بشكل جيد ولم تشعر بأي إزعاج في الكتفين والمرفقين والساعدين و / أو الرسغين ، فأنت تمتلك المقبض الصحيح
إذا كنت تستخدم حبل فلا تلف معصميك لسحب الحبل للخارج " اي لابد ان يكون المعصم ثابت بدون دوران في الموضع السفلي " : فهذا ليس له قيمة مضافة ، إلا إذا كنت غير قادر على مد ذراعيك بالكامل ...لابد أن تكون قادر على دفع الحبل لأسفل بشكل مستقيم.
تعليقات
إرسال تعليق