فوائد الشعور بالتململ !!!
التململ يشير إلى الحركات المتكررة والغير واعية مثل: تحريك الأرجل ، واللعب بالقلم بين الأصابع ، وتغيير الموقف باستمرار ...
حتى وقت قريب كان هذا النشاط البدني العفوي سيئا في نظر الكثيرين ، لكن الدراسات الحديثة تظهر أنه أكثر أهميه
سنرى في هذا المقال سبب قيامنا بهذه الحركات وكيف يمكننا الاستفادة منها للمساعدة في فقدان الدهون وتحسين صحتنا .
دعونا نتعمق في علم التململ المثير في هذا المقال :
لماذا نفعل التململ ؟
يبدو أن هذه الحركات اللاإرادية لها وظيفة مزدوجة: نفسية وفسيولوجية .
على الجانب النفسي ، يمكنهم المساعدة في تنظيم الانتباه. نميل إلى التحرك أكثر عندما نشعر بالملل أو نفقد التركيز ، وذلك على وجه التحديد لأن التململ يبدو أنه استراتيجية غير واعية تساعد في الحفاظ على الانتباه ( التفاصيل )
هذه الحركات المستمرة تعمل على تهدئة الدماغ عن القلق ، مما يسمح له بالتركيز بشكل أفضل. ربما لهذا السبب يرتبط التململ بالاحتفاظ الأفضل بالمعلومات الجديدة ( دراسة ، تفاصيل ) ، خاصة عند الأطفال الذين يعانون من نقص الانتباه ( دراسة ).
أظهرت إحدى الدراسات أن الخربشة أثناء الاستماع إلى محادثة تساعدنا على تذكر المزيد من المعلومات.
التململ وفقدان الوزن :
بالانتقال إلى التفسيرات الفسيولوجية ، يمكن أن يلعب التململ دورا مهما في ثبات الوزن ، والتي تتمثل مهمتها في الحفاظ على الوزن عند مستوى مناسب.
عندما نخفض استهلاكنا من السعرات الحرارية ، فإن الجسم يخفض من طاقته
لسوء الحظ ، فإنهه تمثل عقبة كبيرة عندما يتعلق الأمر ببرنامجك لفقدان الوزن
ولكن لحسن الحظ ، تعمل الدهون أيضا في الاتجاه المعاكس . من خلال تناول المزيد ، يحاول الجسم إنفاق المزيد ، وتجنب تراكم الدهون الزائدة.
وإحدى الاستراتيجيات التي يستخدمها لزيادة إنفاق الطاقة هي التململ .
في هذه الدراسة، تم زيادة سعرات مجموعة من (لم يعانوا من سمنة) 1000 سعرة حرارية فوق سعراتهم اليومية من سعرات الثبات لمدة 8 أسابيع. زادت الدهون ، لكن أقل بكثير مما كان متوقعا .
والسبب هو أن أجسادهم حاولت الدفاع عن نفسها من زيادة الوزن عن طريق رفع التململ اللاوعي .
التململ وإنفاق الطاقة
من المدهش أن الحركات ذات الكثافة المنخفضة يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي .
التفسير هو أن التململ يمكن أن يساهم بطريقة في NEAT (التوليد الحراري للنشاط الغير رياضي)
لذلك من المنطقي التأكيد على زيادتها.
يؤدي التململ أثناء الجلوس أو الوقوف إلى زيادة استهلاك الطاقة بنسبة 29٪ و 38٪ ( دراسة ). إذا ضاعفنا هذا التأثير بعدة ساعات في اليوم ، فلن تكون النتيجة ضئيلة.
في هذه الدراسة الخاضعة للرقابة ، أنفق بعض الأشخاص ما يصل إلى 800 سعرة حرارية يوميا لهذه الحركات العفوية ، أكثر بكثير من معظم الأشخاص الذين يحرقون في التمارين الأكثر كثافة .
التململ والصحة
تربط العديد من الدراسات قضاء المزيد من الوقت في الجلوس مع زيادة خطر الإصابة بما يصل إلى 34 % من الاضطرابات ( بالتفصيل ) ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ( دراسة ) ، أو مشاكل التمثيل الغذائي ( مراجعة ، مراجعة ) ، تجلط الدم ( دراسة ) أو اضطرابات التنكس العصبي ( التفاصيل )
يؤدي الجلوس لساعات ، على سبيل المثال ، إلى خلل وظيفي في الخلايا البطانية ( دراسة ) وزيادة الالتهاب ( دراسة ). ليس هذا بمستغرب أن يرتبط الجلوس أكثر بزيادة معدل الوفيات ( التحليل ، الدراسة ، الدراسة ).
ومع ذلك ، كيف تحول الجلوس الى فائدة :
هل تعلم أن : اهتزاز الساقين أثناء الجلوس يخفف من خلل الوظيفة البطانية في الأوعية الدموية ( دراسة ).
 |
في دراسة أجريت على أكثر من 12000 شخص ، كان أولئك الذين تململوا أكثر من غيرهم كان معدل الوفيات فيهم أقل ، على الرغم من قضاء معظم الوقت في الجلوس
كيف ترفع التململ؟
أولا ، الأخبار السيئة. يعتمد ميلك إلى التململ إلى حد كبير على جيناتك ( دراسة ، دراسة ) ، وهو أمر منطقي إذا فهمنا أنها عملية غير واعية إلى حد كبير.
لحسن الحظ ، يمكننا أن نجعل جزءا من هذه الحركة واعيا ، بما في ذلك في حياتنا اليومية. دعونا نلقي نظرة على بعض الأفكار.
حرّك ساقيك
أثناء العمل ، حرك ساقيك كثيرا. في هذه الدراسة ، كان تحريك الساقين لمدة دقيقة واحدة كل أربع دقائق كافيا لرؤية تحسن واضح في وظيفة البطانة.
هناك أجهزة تعزز هذه الحركة ، وقد ثبت أنها تزيد من إنفاق الطاقة ( دراسة ). تستطيع ان تضعها تحت مكتبك :
شد عضلاتك
من وقت لآخر ، قم بشد عضلات البطن أو المؤخرة . بالإضافة إلى تقوية هذه العضلات ، ستحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية. يمكنك استخدام هذه الاستراتيجية أثناء العمل أو القيادة.
يؤدي استخدام كرسي بدون ظهر " مسند " إلى زيادة إنفاق الطاقة وإجبارك على تغيير وضعيتك بشكل متكرر.
اعمل على قدميك (بضع ساعات)
كرات الإجهاد يمكن أن تحسن الانتباه ( التفاصيل ، التفاصيل ) وتساعد في زيادة قوة عضلات اليدين والساعدين.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن قوة القبضة هي مؤشر جيد على طول العمر ( التفاصيل ) ، وستساعدك هذه الكرات على تحسينها.
الخلاصة :
منذ الطفولة يعلموننا أن نكون ساكنين بدون إزعاج والصمت يتسرى فينا
ومع ذلك ، فإن الجسد يتطلب الحركة. قد يكون هذا الموضوع يزيد في الحفاظ على الوزن وتحسين الصحة.
فكن قلقا قليلا ..فلا بأس بالقلق العملي من حين إلى آخر 😊
انتهى
جميع الحقوق محفوظة
تعليقات
إرسال تعليق