الامتنان

لماذاالامتنان 

يحسن من صحتك

وكيف تدمجه في حياتك

عندما تستيقظ في الصباح ، فكر في الامتياز الثمين انك باق على قيد الحياة ، واستنشاقك للهواء وما بقي لك من رغبات تمتلكها او تحاول ان تنالها 

يقول Epictet :

 " إذا لم تختر أفكارك ، فسوف يفعلها الآخرون من أجلك " -

 دماغك هو آلة متخصصة لتحديد التهديدات.  فالانتقاء الطبيعي يفضل البقاء وليس السعادة .  والأفراد الذين لديهم أفضل قدرة على تحديد ما هو الخطأ عاشوا أكثر من ذلك ، وكان عدم الرضا هو الدافع للعمل.

 نحن نعيش الآن في عالم أكثر أمانا ، لكن عقولنا تواصل التركيز على جميع المشكلات التي من حولنا ( التفاصيل ).  وبما أن اهتمامنا يحدد واقعنا ، فنحن غارقون في مشاكلنا الوهمية.

 لتقليل القلق ، يجب علينا مواجهة هذا الميل الطبيعي بجرعة جيدة من الموضوعية ، وذلك باستخدام قوة الامتنان . 

 اليوم سوف تتعلم كيف يشوه عقلك الواقع ، وكيف يمكن لتغيير منظور بسيط أن يحسن حياتك.  سيساعدك الامتنان على التخفيف من القلق ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، وممارسة التمارين ، وفي نهاية المطاف ، أن تكون أكثر سعادة

النعم والحواجز

 تؤكد مراجعة  أننا نميل إلى تضخيم الحواجز التي كان علينا التغلب عليها ، لكننا ننسى بسهولة النعم التي تلقيناها.  تتطلب العقبات الجهد والتركيز ، بينما نستمتع بالمزايا دون الاهتمام بها.  لذلك يفسر الذهن أن الأول أكثر عددا من الأخير.

 ومن المفارقات أن العكس يحدث عندما نقيم الآخرين : نفترض أن لديهم مشاكل أقل وامتيازات أكثر.  هذه هي الوصفة المثالية لحياة الحسد.

 إن الأمر لا يتعلق بإنكار مشاكلنا ، بل اعتماد رؤية أكثر توازنا للواقع .  دعونا نرى كيف يمكن أن تساعدنا فضيلة الامتنان.

 

 
 فوائد الامتنان



لكل نقاط القوة والفضائل المعروفة ، بما في ذلك الحب والمثابرة والتواضع ، فالامتنان هو أفضل مؤشر للرفاه ( التفاصيل ).

 

ترتبط مشاعر الامتنان بفوائد لا حصر لها:

1.  صحة أفضل بشكل عام ، جسديا وعقليا ( دراسة ، دراسة ). 
2.  أقل توترا وقلقا واكتئاب ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ).
3.  زيادة الرضا الوظيفي والحياة بشكل عام ( الدراسة ، الدراسة ).
4. راحة أفضل ( دراسة ).
5. أداء أكاديمي أفضل ( دراسة ).
6. علاقات شخصية أفضل ( دراسة ، دراسة ).
7. أقل حسدا ( مراجعة ، مراجعة ، الدراسة ).
8. أقل عدوانية ( دراسة ).

 

 

. كما سنرى ، يحقق الامتنان كل هذه الآثار بطرق مختلفة ، فسيولوجية ونفسية .

 

 

 

مثل كل شيء تقريبا ، يمثل الامتنان جزئيا سمة فطرية مرتبطة بشخصيتنا ( التفاصيل ) ، لكنها أيضا نوعية يمكننا أن نطورها ( التفاصيل ). 

 في الواقع ، تولد أفكار الامتنان تغييرات ملحوظة في مناطق المخ المختلفة ( الدراسة ، الدراسة ).

 

 على سبيل المثال ، قسمت هذه الدراسة المشاركين إلى مجموعتين.  كان على المرء التفكير في الأشياء التي يقدرها , والآخر في الأمور التي تزعجه :

1.  ركزت على الامتنان (المجموعة 1):

" هناك العديد من الأشياء الجيدة في حياتنا التي نشعر بالامتنان لها.  بالتفكير في الأسبوع الماضي ، اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها ".

2.  التركيز على المشاكل (المجموعة 2): " هناك العديد من الأشياء التي  تزعجنا.  تحدث في علاقاتنا ، في العمل ، في صحتنا ، إلخ.  بالتفكير في الأسبوع الماضي ، اكتب خمس مشاكل لديك ".

 

 على الرغم من إجراء هذه الممارسة مرة واحدة فقط في الأسبوع ، إلا أن الاختلافات كانت واضحة: أبلغت المجموعة التي انعكست على الأشياء الجيدة عن رضا عام أفضل وصحة أفضل .  ومن المثير للاهتمام ، أنهم قاموا بمزيد من النشاط البدني.  بخلاف المجموعة السلبية  كانت الطاقة منخفضة اثناء التدريب .

 

 

استراتيجيات لممارسة الامتنان

 

. يستغرق تغيير تفكيرنا افتراضيا وقتا ، لكن العديد من الدراسات تؤكد أن الممارسات البسيطة لها تأثير. الإمتنان يشبه العضلات ، وجب عليك تعزيزه.

 

 

 

 



1.يوميات الامتنان :

 فوائد الكتابة بشكل متكرر الأشياء التي تشكرها ليست فقط نفسية ، ولكن أيضا فسيولوجية .  أظهرت دراسة أجريت على المرضى الذين يعانون من مخاطر الشريان التاجي أن كتابة 3-5 أشياء شعروا بها بالامتنان لكل يوم تقلل من علامات الالتهاب ، مثل البروتين التفاعلي C ، TNF-α أو IL-6.  بالإضافة إلى ذلك ، أثناء كتابتهم في الصحيفة ، فقد قاموا بتحسين HRV (تقلب معدل ضربات القلب) .

 وجدت دراسات أخرى أن نقل الأشياء التي نقدرها على الورق يقلل من أعراض الاكتئاب ( الدراسة ) ، ويساعدنا على النوم بشكل أفضل ( الدراسة ) ، ويحسن الدافع الدراسي ( الدراسة ) والرفاهية العامة ( الدراسة ).

بعض الأفكار للتفكير في يومياتك:

◾  كيف سارت الامور بشكل جيد اليوم؟
◾  من فعل شيئا جيدا لك خلال اليوم؟
◾  ما الأشياء التي يمكن أن تسوء ولكن لم تحدث؟

حاول أن تكون محددا حتى لا تتكرر.

 
 سوف يسمح لك أي جدول أعمال أو مفكرة بتطوير هذه الممارسة ، ولكن هناك أيضا دوريات الشكر التي يمكنك استخدامها كدليل.  على الرغم من أنني أفضل الكتابة على الورق ، إلا أن هناك تطبيقات لعشاق الصور الرقمية ،
مثل
 Five Minute Journal
Grateful


2.. رسائل الشكر 

 يبدو أن تقدير ما فعله الآخرون لك أكثر فاعلية من مجرد شكر الأشياء التي حدثت لك.
 قسمت إحدى الدراسات ما يقرب من 300 شخص أجرى العلاج النفسي إلى ثلاث مجموعات.  تابع أحدهم ببساطة مع العلاج النفسي (المجموعة الضابطة) ، والكتابة التعبيرية المضافة الأخرى (التي تصف الأفكار والعواطف) واستكمل الأخير علاجه النفسي بكتابة رسائل شكر لأشخاص ساعدوه في وقت ما.
 بعد عدة أسابيع ، قام الأشخاص الذين كتبوا رسائل امتنان  = بتحسين حالتهم العقلية أكثر من بقية المجموعات.

 في دراسة أخرى ، قام الطلاب الذين كتبوا رسائل شكر  = بتحسين عاداتهم الغذائية إلى حد أكبر من المجموعة الضابطة.
 يستخدم الكثيرون الطعام لتخفيف المشاعر السلبية ، ويبدو أنه من خلال تقليل هذه المشاعر ، يحتاجون إلى أقل حدة .

 والان مع انتشار برامج التواصل الاجتماعي .. بإمكانك استخدامها لصالحك .. وتعزيز الامتنان ..

3.العرض السلبي

 عائق آخر للاستمتاع بما لدينا هو ما يسمى التكيف .  عندما يأتي شيء جيد في حياتنا (سيارة جديدة أو منزل جديد الخ ) ، فإن شعورنا بالرفاهية يرتفع ، لكن التحسن يكون مؤقتا فقط .  بمرور الوقت ، تتلاشى العاطفة ونعود إلى مستوى الرضا الأولي .
 لمحاربة هذا التكيف ، أوصى الباحثون  بممارسة متكررة للتصور السلبي ،

 تخيل فقدان شيء ذي قيمة يساعدنا على تقديره بدلا من اعتباره أمرا مفروغا منه ( الدراسة ، الدراسة ).

 بما أنه لا يوجد شيء أكثر قيمة من الحياة نفسها ، فالتفكير في الموت .  هذه الممارسة ، تعطينا وجهة نظر وتساعدنا على وضع مشاكلنا في السياق.

 كما تشير هذه الدراسة ، فإن التفكير في الموت يجعلنا نشعر بامتنان أكبر من الحياة التي لدينا.

4. . استقالة مؤقتة

 بالإضافة إلى التصور ، يمكنك ممارسة الحرمان المؤقت .  التخلي مؤقتا عن الأشياء التي تستمتع بها سيساعدك على تقديرهم أكثر ( دراسة ).  

يتذوق الطعام بشكل أفضل بعد فترة من الصيام ، ومن الأفضل الاستمتاع بدفء المنزل بعد التعرض للبرد .
 كما يقولون ، نحن لا نعرف ما لدينا حتى نفقده .  إن فقدان بعض الأشياء طواعية ومؤقتة سيساعدك على تقييمها أكثر

5.تذوق الأشياء الصغيرة

 نقضي أيامنا في انتظار الأحداث العظيمة ، ولكن الحياة تتكون حقا من لحظات صغيرة.  لسوء الحظ ، فإننا نضيع معظمهم من خلال اعتبارهم دنيوية. 

 الاهتمام يمكن أن يحول التجارب المملة إلى تجارب ممتعة .  ركزي على شعور المياه الساخنة على يديك عند القيام بغسيل الصحون .  أثناء السير إلى المكتب ، اشعر بالرياح على وجهك ولاحظ أشكال الأشجار والنباتات.

 وتسمى هذه العملية المذاق ، وتزيد من الرفاهية من خلال تحويل الدنيوية إلى شيء جديد .  يمكننا تطبيق هذا المفهوم على الطعام ، وتشير العديد من الدراسات إلى أن تذوق الطعام حقا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتقليل التوتر ( الدراسة ، الدراسة ).

 تساعدنا ممارسة التأمل على التحكم بدقة في انتباهنا ، وتحسين جودة تجاربنا اليومية



6. قلل من الأخبار ولا تتعمق كثيرا :

 بسبب التحيز السلبي في الدماغ، تولد السلبية اهتماما أكثر من النفع ، مما يتسبب في تركيز الأخبار على الأول.  تتنافس كل هذه الأخبار على انتباهك وتشوه تصوراتك ، مما يجعلك تعتقد أن العالم مكان مظلم وخطير.
 من الصعب أن تشعر بالامتنان عندما تظهر السلبية فقط ، وليس من قبيل الصدفة أن مشاهدة الأخبار تسبب التوتر والقلق ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ).

 لا تحتاج إلى أكثر من عشر دقائق في اليوم لتدرك ما يحدث في العالم ، والإعلام ليس هو أفضل مصدر للمعلومات


أخيرا 

تذكر أن الامتنان لا يعني التوافقية ، وفي الواقع ، في كثير من الأحيان ، يحقق الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان أهدافهم ( التفاصيل ).  

إنها ببساطة :

أن تشكر ما لديك بينما تتابع ما تفتقر إليه




انتهى