كيف تسيطرعلى عقلك لتحسن وظائف جسمك
كيف تسيطرعلى عقلك لتحسن وظائف جسمك
ولماذا يعتبر عقلك ستيرويد قوي
معتقداتك وتوقعاتك تؤثر على نتائجك. لا يمكن للجسم تحقيق ما لا يمكن تخيله.
الخطوة الأولى لتغيير جسمك هي ، إذن = تغيير رأيك .
لا شيء باطني ، هو علمي تماما. هو ليس عن وجود أفكار إيجابية أو الثقة في قانون الجذب.
يتعلق الأمر بعلم النفس وعلم وظائف الأعضاء ، وجهان لعملة واحدة
العقل وعلم وظائف الأعضاء
العديد من العلاجات الوهمية هي بمثابة خدعة نفسية بسيطة ، ولكن لها تأثير بيولوجي عميق. المخ هو الصيدلية الأكثر تطوراً ، ويمكننا تنظيم عملها بالتفكير.
شعرت مجموعة ملصق 620 بمزيد من الإشباع ، وانخفض هرمون الجريلين (أحد الهرمونات التي تتحكم في الشهية) ثلاث مرات أكثر من مجموعة 140 ، على الرغم من ان الكمية نفسها تماما.
لا تنقل الملصقات المعلومات فحسب ، بل تولد معتقدات ، والتي بدورها تعدل استجابتنا النفسية والفسيولوجية. الهرمونات لا تعتمد فقط على ما تأكله ، وكذلك على ما تعتقد أنك تأكله .
توصياتي لك :
◾خذ نظاما غذائيا جيدا ، ولكن لا تهتم بالكمال . يعمل الإجهاد على تنشيط الجهاز الودي ، الذي يتداخل ، على سبيل المثال ، مع الهضم.
◾ إذا تخطيت النظام الغذائي الصحي والمحسوب السعرات لحدث اجتماعي تستمتع به ، فلا تعذب نفسك . الوجبة السيئة التي تتمتع بها بارتياح يمكن أن تجعلك أفضل من الوجبة الجيدة
الشعور بالذنب يزيد من سوء النتائج ، بنقص الطاقة والإرادة ( الدراسة ).
العقل والشيخوخة
قادت دراسة أجرتها جامعة هارفارد مجموعة من كبار السن من الرجال (بين 70 و 80 عاما) إلى منشآت نسخت البيئة التي كانت سائدة في عقدين سابقين: الزخرفة ، والموسيقى ، والصور ، والأجهزة ، كما تم معاملتهم كما لو كانوا أصغر من 20 عاما ، مما جعلهم مسؤولين ، على سبيل المثال ، عن حمل أمتعتهم الخاصة.في غضون أيام قليلة ، شعروا بأنهم أصغر سنا وقد تحسنت قوتهم ، البراعة اليدوية ، الموقف ، الرؤية والذاكرة . لقد عادت عقولهم مؤقتا إلى الماضي ، مما أدى إلى تنشيط الجسم بمرور الوقت .
لا يمكن التوقف عن الشيخوخة مع العقل ، ولكن المعتقدات عن أنفسنا كيف نشعر وكيف نتصرف. إذا كنت تتخيل نفسك كرجل عجوز ، فستتصرف كرجل عجوز : موقف أسوأ ، حركة أقل ، تفاعل اجتماعي أقل ... وهذا بدوره سيسرع من التراجع ( دراسة ).
توصياتي لك :
◾ بعد سن معين ، ابحث عن مجموعات من الشباب المثقف المحفز النشط الواعي ثم شاركهم في هذه الأنشطة
◾ لا تفعل أشياء مجنونة ، ولكن لا تستخدم العمر كذريعة . تفرض الطبيعة قيودا حقيقية كافية لاختراع قيود إضافية
العقل وفقدان الوزن
دراسة كلاسيكية أخرى قامت بها هارفارد قسمت 84 عامل تنظيف فندق إلى مجموعتين. تلقىت مجموعة منهم معلومات حول كيف يمثل العمل الذي قاموا به شكلا جيدا من التمرينات ، مع توضيح الإنفاق من السعرات الحرارية لأنشطة التنظيف المختلفة . لم تتلق المجموعة الأخرى هذه المعلومات ، بصفتها عنصر تحكم.بعد أربعة أسابيع ، فقدت المجموعة التي تلقت معلومات حول النشاط البدني المرتبط بعملهم (1 كجم) ، من نسبة الدهون وانحفض ضغط الدم . لم تكن هناك تغييرات كبيرة في المجموعة الأخرى ( انظر الرسم اسفل )
نحن لا نعرف الأسباب الدقيقة للنتائج ، وربما يرجع ذلك إلى مجموعة من العوامل: المزيد من "الشدة" عند التنظيف (مع العلم أنه نشاط مفيد) ، ومزيد من الرضا في العمل ، وبالتالي المزيد من الجهد ، وتقليل القلق ... ومع ذلك ، فإن استنتاج الباحثين هو أن تصور التمرين يؤثر على مصلحتهم .
فالتوصيات :
توفر بيئتك العديد من الاحتمالات لدمج القليل من النشاط البدني كل يوم: المشي ، استخدم السلالم بدلا من المصعد ، تحرك قليلا كل 25 دقيقة أثناء مشاهدة التلفزيون او اثناء القراءة ، اركن سيارتك بعيدا عن عملك او مراجعتك خاصة اذا كان الجو جميل ، فرش أسنانك وانت تتحرك في المنزل..ساعد الزوجة في شئون المنزل . تعتمد صحتك على المزيد من الإجراءات الصغيرة المتسقة التي تضيفها قد تغير من النتائج .
العقل والأداء
على مدى عقود ، حاول مئات الرياضيين الركض -في ميل واحد - في أقل من 4 دقائق. جادل البعض أنه من المستحيل من الناحية الفسيولوجية ، لم يتم تصميم الجسم لهذه السرعة.قبل روجر بانيستر التحدي. وفقا للخبراء في ذلك الوقت لم يكن أفضل رياضي ،
قال : "على الرغم من أن علم وظائف الأعضاء يفرض قيودا على الجهد العضلي ، فإن العوامل النفسية والعقلية تحدد مدى اقتراب الرياضي من هذه الحدود المطلقة ".
في عام 1954 ، كان بانيستر أول رجل ينزل عن الـ 4 دقائق (أكمل الميل في 3:59). كان السجل السابق ، وهو 4:01 ،
بعد بضعة أسابيع ، قام جون لاندي بتخفيضه إلى 3:58. في السنوات التالية ، كان العديد من الرياضيين الآخرين يركضون مسافة أقل من 4 دقائق.
هل تغير فسيولوجيا الإنسان أو طريقة التدريب فجأة؟ من الواضح لا. كان التغيير الرئيسي عقلي . أظهر بانيستر أن ذلك ممكن ، وفقط عندما يقبل العقل شيئًا ما = يمكن للجسم تحقيقه.
لدينا أمثلة أكثر حداثة حول كيفية تأثير المعتقدات على الأداء. دعونا نحلل على سبيل المثال استخدام المنشطات
الاعتقاد في المنشطات.
هذه الدراسة قدمت المنشطات لمجموعة لاعبين ، خلال 4 أسابيع ،
مع تمارين: bench press, squat, military press and seated shoulder press
مع 10 ملغ / يوم من دينابول (ستيرويد فموي) ، الذي كان حبة وهمية ,,, لم يطلعوا على محتواها الحقيقي .
كيف تعتقد أن فكرة تناول المنشطات أثرت على أدائك؟ بشكل استثنائي. في الأسابيع الأربعة التالية ، زادوا المجموعه 45 كجم ، أي أربعة أضعاف ما كان عليه خلال الأسابيع السابقة ، حيث من المفترض أنهم بذلوا أقصى جهد ممكن.
.
قدمت هذه الدراسة الأخرى للمشاركين الستيرويد سريع المفعول (مرة أخرى وهمي)
وكانت النتيجة انهم زادوا 4-5 ٪ من المتوسط ، وهو أمر استثنائي بالنظر إلى أن الدراسة أجريت في نخبة الرياضيين.
بعد ذلك ، تم إبلاغ الرياضيين بأنهم قد خدعوا . ماذا حدث؟ عادت علاماتهم إلى القيم السابقة.
المنشطات ، مثل المخدرات ، تعمل جزئيا لأنك تؤمن بها. يحاول جسمك دائما الاستجابة لتوقعات عقلك.
من التوصيات :
◾ توقع أن تنجح في كل ما تقوم به ، وتجنب العقلية الانهزامية. يساعد الموقف الإيجابي دائما ، ولكن دون الانفصال عن الواقع (التفاؤل العقلاني).
◾ استخدام تقنيات التصور تخيل أن الحركة تولد استجابة دماغية مماثلة لفعل ذلك. إعادة الانتفاضة الناجحة في عقلك يحسن من احتمال تحويلها إلى حقيقة ( دراسة ).
◾ إذا كنت الأفضل في مجموعتك ، فقم بتغيير المجموعة. يتم تعديل توقعاتنا أيضا وفقا لما نراه حولنا. إذا كان المتوسط منخفضًا ، فستكون بعيدًا عن إمكاناتك. ابحث عن المراجع والأشخاص الذين يجعلونك تتساءل عما تعتقد أنه يمكنك تحقيقه
السيطرة على عقلك
في علم النفس ، يستخدم مصطلح "موضع السيطرة" لشرح كيف يفسر الناس ما يحدث لهم في الحياة.ينظر أولئك الذين لديهم موضع تحكم خارجي إلى نتائجهم كنتيجة للظروف التي لا يتمتعون فيها بأي سلطة: قرارات الآخرين ، والوضع العائلي ،
هؤلاء الأشخاص يسهل التعرف عليهم. إنهم يشكون من كل شيء ويلومون الآخرين: عوائلهم ، والسياسيون ، والنموذج الاقتصادي ... كل شيء يجب أن يتغير ، باستثناءهم. إنها عقلية الضحية.
الأشخاص ذوو السيطرة الداخلية يفسرون موقفهم كنتيجة لأفعالهم وقراراتهم. أنها قيمة الجهد والمهارة والمسؤولية الشخصية.
بالطبع تلعب الصدفة دورا مهما في حياتنا ، لكن الصحة تعتمد على السلوك أكثر من الحظ . والسلوك يعتمد على المعتقدات.
أولئك الذين يعتقدون أن الصدفة هي السبب الرئيسي للمرض (موضع السيطرة الخارجية) لديهم عادات أسوأ ( دراسة ).
حاول دائما تبني موضع تحكم داخلي . تجاهل كل ما هو خارج عن إرادتك ولكن كن مسؤولا بنسبة 100٪ عما يمكنك تغييره. قراراتك أكثر أهمية من ظروفك.
ومن المثير للاهتمام ، أن موضع السيطرة هذا يعتمد على المجال . بعض الناس لديهم السيطرة على الجانب المهني والشخصي من حياتهم ولكنهم يشعرون بعدم القدرة على تحسين أجسادهم.
العكس هو الصحيح بالنسبة للآخرين: يشعرون بالقوة الكاملة على نظامهم الغذائي وتدريبهم
نحن عموما لا ندرك معتقداتنا.
نحن عموما لا ندرك معتقداتنا.
الخطوة الأولى هي تحليل أفكارك وسلوكياتك ونتائجك. ، هناك فرق بين ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره . اسأل نفسك عما إذا كانت سلوكياتك تتماشى مع أهدافك ، وإذا كان هناك شيء آخر يمكنك تحسينه ، إذا كنت راضيا عن هويتك .
كسر السلاسل
الثورة الحقيقية تبدأ في العقل. لا تبدأ أطول رحلة بالخطوة الأولى ، ولكن بفكرة القيام بالرحلة. ضع لنفسك هدفا واضحا والتقدم شيئا فشيئًا.بالنسبة للكثيرين ، العقل هو أسوأ عدو لك ، ولكن يمكنك تحويله إلى أفضل حليف لك.
لا يتعلق الأمر بتجاهل الجينات أو القيود الفسيولوجية الفعلية ، بل يتعلق بمنع العقل من الحد منك. إنه يدور حول تحطيم الحواجز الاصطناعية وكسر السلاسل الوهمية. عندها فقط يمكنك الاقتراب من إمكاناتك الحقيقية في جميع مجالات حياتك.
انتهى
لا يتعلق الأمر بتجاهل الجينات أو القيود الفسيولوجية الفعلية ، بل يتعلق بمنع العقل من الحد منك. إنه يدور حول تحطيم الحواجز الاصطناعية وكسر السلاسل الوهمية. عندها فقط يمكنك الاقتراب من إمكاناتك الحقيقية في جميع مجالات حياتك.
انتهى
تعليقات
إرسال تعليق