أسباب تجعلك تختار تمارين المقاومة الجزء 2

الجزء الثاني

 

 

تكلمنا في المقال السابق عن   أسباب تجعلك تختار تمارين المقاومة " الحديد " , وذكرنا هناك 3 أسباب قد تغير معتقداتك السابقة الى الأفضل ... وهنا سنستكمل ما تبقى من الأسباب لعلها تثير الرغبة في التغير للاحسن

 

 

 

4. كمال الأجسام لا تقل فعالية عن معظم تقنيات إعادة التأهيل للإصابة

 تأتي التمرينات التأهيلية فقط لزيادة قوة العضلات الوظيفية دون زيادة في الإصابة.  في الجزء الأول ، قرأت أن كمال الأجسام هي أحد أكثر الرياضات أمانًا في العالم وأن القوة الأكثر وظيفية هي في الواقع من زيادة كتلة العضلات. 

 

 غير مقتنع؟ 

 في دراسة  Saner et al (2015)  مقارنة ببرنامج تدريب القوة في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.  لقد تابعوا المرضى لمدة عام.  في كل نقطة قياس ، كان البرنامج التدريبي للقوة  بنفس فعالية بروتوكول العلاج الطبيعي الخاص في تخفيف الألم
 

 قد تفكر بعد هذا إلى أن كل أشكال النشاط البدني قد تكون كافية كعلاج لآلام الظهر ، لكن هذا غير صحيح :

 

 

 

وجدت مراجعة وتحليل أن Pilates exercises  لا يحسن من آلام الظهر أو وظائفه .

العلاج بتقويم العمود الفقري ، وخاصة العلاج على المدى الطويل.  يمكن القول أنه من مجرد تخفيف الآلام الحادة.

الأدلة على التدليك من وسائل العلاج ؟ امر مشكوك فيه ... قد يخفف

 

في دراسة Anderson et al. (2008)  قارن بين فعالية تدريب القوة والاستشارات الصحية وبيئة العمل لتحسين إدارة الموقف  كعلاج لآلام الرقبة والكتف لدى العاملين في المكتب.  قد تتوقع أن يكون الموقف هو المشكلة = فيجب أن يكون استهداف هذا مباشرة باستخدام بيئة العمل المحسّنة الأكثر فعالية.  خطأ.  كان تدريب القوة أكثر فعالية في تخفيف الألم في الكتفين والرقبة. 

 

 

دراسة أخرى بالمثل  أن " التمرينات الهوائية وحدها أثبتت أنها  أقل فعالية بكثير من  تمارين القوة ."

 

ومن الجدير بالذكر أن تدريب القوة كان أكثر فعالية من التمدد لتحسين نطاق الحركة ، راجع الجزء الأول .

 

 وقد وجدت العديد من الدراسات أيضًا أن تدريب القوة أكثر فعالية  في علاج العضلات المؤلمة

 

عندما تنظر إلى نوع تدريب القوة هذا الأفضل ، فإن معظم الأبحاث تدعم في الواقع استخدام تمارين مركبة على تمارين إعادة تأهيل محددة. 

على سبيل المثال ، أصبح   rotator cuff exercises   شائع جدًا في صناعة اللياقة البدنية لتحسين توازن العضلات في الكتف

 

 

ولكن التمارين المركبة تكون بنفس القدر من الفعالية في تحسين توازن العضلات في الكتف

 

والتمارين المركبة أكثر فعالية في تحسين القوة الكلية .

 

 قلة الدهون بجسمك تساعدك  كثيرًا ، لأن زيادة الوزن تفرض الكثير من الضغوط الميكانيكية غير الضرورية على المفاصل والأوتار والأنسجة الضامة الأخرى.  يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من إصابات أكثر ،

 

 

لا أقول أنك يجب ألا تهتم بالعلاج الطبيعي أو أي علاج آخر عند الإصابة ، ولكن بشكل عام ، تأتي عملية إعادة التأهيل من الإصابات فقط لتحسين قوة العضلات ،

 

لكن تمارين كمال الاجسام يحقق لك ذلك.  فالوقاية بالتمرين المستمر افضل من العلاج

 

 

 5. كمال الاجسام يساعدك على العيش لفترة أطول  " بإذن الله "

 كتلة العضلات محمية بطبيعتها ضد مرض السكري ، لأن كتلة العضلات تعمل على تحسين حساسية الأنسولين .

 

وعلاوة على ذلك  ، فإن قلة الدهون  تحمي أيضًا من مرض السكري  ، كما أنها تقلل من مستويات الالتهاب المزمن وتصحح الاختلالات الهرمونية نظرًا لأن الأنسجة الدهنية نفسها ، وخاصة الدهون الحشوية ، تؤثر سلبًا على جميع هذه الأجهزة في الجسم.

 

 يمنح تدريب القوة أيضًا العديد من الفوائد الصحية نفسها التي يوفرها التدريب على التحمل ، مثل تقليل الالتهاب المزمن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية [ 2 ، 3 ].  نظرًا لأن الالتهاب الجهازي يمكن أن يضر كل شيء في الجسم إلى حد كبير ، فإن الحفاظ على مستويات منخفضة من الالتهاب يرتبط بقوة بنوعية الحياة.

 

 نتيجة كل ما سبق هو:

 أن كتلة العضلات مرتبطة بشكل كبير مع طول العمر   وتبقى الآثار الإيجابية لكتلة العضلات حتى  مع كبر السن .. فهي تحمي من الامراض التي تأتي مع تقدم العمر

 

 لذا ، إذا كنت تريد أن تعيش لفترة أطول بعد الله  ، فعليك بتمارين المقاومة .

 

 

 

6. كمال الاجسام هو الطريقة الأكثر فعالية للحصول على شكل "جميل"

 

 

و جمال الجسم هو عملية إعادة تكوين الجسم الإيجابية.  يرجع إلى زيادة في حجم العضلات (تضخم) وانخفاض في نسبة الدهون في الجسم مع تغيير طفيف في الوزن الكلي.

 

 هذا هو بالضبط ما يريده لاعبو كمال الأجسام عندما يكونون على نظامًا غذائيًا. وتمارين المقاومة =   تفقد الدهون مع الحفاظ على أو حتى زيادة كتلة العضلات.

 

 يعد كمال الأجسام أكثر أشكال التمرينات فاعلية في فقدان الدهون مع تشكيل جميل للجسم .  تدعم هذه المراجعة الحديثة  أن تدريب القوة  هو أكثر فعالية من تدريب التحمل أو حتى مزيج من تدريب القوة والتحمل لفقدان الدهون . 

 

 في ملاحظة كتبت في الدراسة :  كان تدريب القوة  هو الأفضل أيضًا لصحتك.

 

 حتى بعد زيادة كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي ، فمع تدريب القوة ، يمكنك في كثير من الأحيان حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل تمرين مقارنة بالعديد من الطرق الشائعة   على سبيل المثال ، تحرق جلسة Bodypump

 5 سعرة حرارية / دقيقة للرجال الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 23.5 من ذوي الخبرة مع Bodypump . 

 

 إذا قارنا ذلك بتدريب القوة ، فإن الرجال الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم مماثل يحرقون 2.9 أضعاف عدد السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة . 

 

لذلك يمكنك حرق نفس كمية الطاقة في حوالي ثلث الوقت فقط.  وهذا لا يأخذ في الاعتبار الطاقة المستخدمة لبناء كتلة العضلات ، أو استقلاب خط الأساس الأعلى للمتدربين القوة أو حقيقة أن الفرق في الإنفاق على الطاقة سوف يزداد فقط مع تقدم المجموعتين.

 خلال جلسة Bodypump  ، أنت تتعرق أكثر 

في الدراسة السابقة ، زاد مستخدمي  Bodypumpers في إنفاقهم على الطاقة بنسبة 66.7 ٪.

 

 تقترب جلسات Zumba من التدريب القوي للغاية فيما يتعلق بالحرق ، لكنها ما زالت لا تسد الفجوة بشكل كامل.  وإذا كنت تهتم فقط بحرق السعرات  ، فيمكنك الوصول إلى مستويات أكثر بكثير من خلال تمرينات مثل breathing squats and myo-reps.
" للمتقدمين فقط "
 

 وتمرين عالي الشدة له خاصية وهي : في هذه الدراسة : يميل التمرين عالي الكثافة إلى قمع شهيتك مقارنةً بتمرين منخفض الكثافة .

 

 بالنهاية :

كمال الاجسام اسرع طريق لجسم متناسق وجميل 

 

 

 

7.  كمال الاجسام يزيد من سعادتك :

ليس هناك الكثير من الأشياء التي تعمل بالفعل على تحسين سعادتك.  النفس البشرية لديها قدرة رائعة على التكيف مع أي بيئة.

لو نضرب مثالا على المال وهو اكثر المعتقدات سعادة ؟ :
◾  الفوز باليانصيب لا يجعلك أكثر سعادة على المدى الطويل .

◾  في الواقع ، المال في حد ذاته لا يجعل ذلك سعيدًا.  بعد أن يقترب دخلك السنوي من 75 الف دولار   ، لن يكون هناك أي تأثير على صحتك الشخصية وقبل أن يكون التأثير محدودًا بالفعل

 

 

 

الإصابات الشديدة التي تضعك على كرسي متحرك مدى الحياة لا تقلل من سعادتك كثيرًا على المدى الطويل .

 

 على عكس ما سبق ، تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أن كمال الأجسام يفيد في الواقع صحتك النفسية بعدة طرق مختلفة ، بغض النظر عن عمرك أو جنسك [ 1 ، 2 ، 3 ، 4 ].

◾  كمال الاجسام يزيد من السعادة الشخصية ويقلل من الاكتئاب.

◾  كمال الاجسام يقلل من مستويات التوتر والقلق والعصبية.

◾  كمال الأجسام يحسن احترامك لذاتك  والرضا  وصورة جسدك ومفهومك الذاتي.

◾  خاص بالنساء : كمال الأجسام يجعل متلازمة ما قبل الحيض أكثر تحملاً.

 

 

8.كمال الاجسام والعقل :

من السهل أن تتخيل أن لاعب كمال أجسام يميل إلى يسحق زجاجًا بطريق الخطأ في يده لأنه "لا يعرف قوته الشخصية". ومع ذلك ، فإن هذه الأسطورة تكمن في أن لاعب كمال الاجسام غبي ؟   في دراسة  Smits-Engelsman et al. (2008)

  تظهر أن القدرة على التحكم في قوتك لا علاقة لها بمدى قوتك.

 

 في الواقع ، إن كنت تتوقع أي شيء من الناحية النظرية تحكمًا محسّنًا في كمال الأجسام نظرًا للتكيفات العصبية الإيجابية التي تحدث مع زيادة القوة.  يشتهر لاعبو كمال الأجسام أيضًا باتصالهم العقلي .  على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، فقد أثبت كمال الأجسام أنهم قادرون على التحكم في تقلص المجموعات العضلية المتعارضة في الوقت نفسه بشكل أفضل من الأفراد غير المدربين.

 

 

 

الاستنتاجات  للجزئين:

 

 اكتسب كمال الاجسام سمعة سيئة ، ولكن هذه السمعة غير مستحقة.  كمال الأجسام لا تقل فعالية أو حتى أكثر فعالية عن العديد من أشكال اللياقة الأخرى.

1.  كمال الأجسام هو أفضل في إطالة عضلاتك من اليوغا أو تمارين التمدد بشكل عام. 

2.  كمال الأجسام هو واحد من أكثر أشكال التمرينات أمانًا في العالم ،

3. تؤدي نسبة الدهون المنخفضة في الجسم وزيادة كتلة العضلات إلى تحسين الأداء في كل نشاط يومي روتيني تقريبًا.

4.  كمال الأجسام فعال بشكل عام مثل العلاج الطبيعي وأكثر فعالية من العلاج بتقويم العمود الفقري ، والتدليك ، والتدريب على التحمل ، 

5.  كمال الاجسام يجعلك تعيش لفترة أطول. بإذن الله

6.  كمال الأجسام هو الطريقة الأكثر فعالية للحصول على جسم جميل مقسم  وزيادة أكثر في حرق السعرات الحرارية من فئات Bodypump أو Zumba.

7.  كمال الاجسام يجعلك أكثر سعادة

8. كمال الاجسام اكثر تعقلاٌ

 

 

 

انتهى

 

 

المصدر