هل النساء تختلف عن الرجال في التدريب ؟
هل النساء تختلف عن الرجال في التدريب ؟
هل التمرين يؤثر على هرموناتها الطبيعية ؟
هل يزيدها خشونه وتشبه بالرجال؟
يعتقد عامة الناس أن المرأة التي تتمرن تمارين مقاومة ستستيقظ في اليوم التالي جينفر والتز شخصية امرأة كالرجل الأخضر 😆
الناس لديهم فهم اقل في علم وظائف الأعضاء , نظرة واحدة من حولك في النوادي تجعل من الواضح أن الحصول على حجم كبير أمر صعب حتى بالنسبة للرجال. وغالبا ما يتم الاستشهاد بالإحصائيات التي تشير إلى أن النساء لديهم أقل من هرمون التستوستيرون بمقدار 15 ضعفا مقارنة بالرجال .
لذا فإن التوصية الشائعة في النوادي اليوم هي أن النساء يجب أن يتدربن مثل الرجال وأن يتوقعن ان تنمو عضلاتهن بشكل كبير .
الإمكانيات العضلية الطبيعية للمرأة
دعونا أولا نلقي نظرة على :
كيفية مقارنة الإمكانيات العضلية الطبيعية للنساء مع الرجال.
النسبة المئوية الصحيحة
ما مقدار العضلات التي يمكن أن تبنيها المرأة مقارنة بالرجل؟
هل يتوسع حجمه مع هرمون التستوستيرون بحيث تستطيع النساء بناء فقط 7 ٪ من العضلات بقدر الرجال؟
تحصل النساء على نفس النسبة من كتلة العضلات التي يحصل عليها الرجال أثناء تدريب القوة . وفي الواقع ، تكتسب النساء أكبر قدر من الرجال وأحيانا أكثر قوة من الرجال
الفرق الوحيد هي نقطة البداية. يبدأ الرجال بكمية أكبر من العضلات وبمزيد من القوة ، لكن الزيادة النسبية في حجم العضلات هي نفسها بين الرجال والنساء .
البحث عن استقلاب البروتين يأتي إلى نفس النتيجة. تبني النساء نفس كمية البروتين العضلي بعد التدريب وبعد الوجبات مثل الرجال . في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات نفس مستوى كتلة العضلات ، لدى النساء معدل تخليق بروتين العضلات أعلى من الرجال .
النساء VS الرجال في رياضات النخبة :
تتمتع النخبة ، الرياضيات الطبيعيات بنسبة 85 ٪ من العضلات مثل النخبة من الرياضيين الذكور . وشملت الرياضة التي شملتها الدراسة weightlifting and powerlifting . يمكن بسهولة تفسير الفرق 15 ٪ من قبل عوامل :
• النساء لديهم نسبة الدهون في الجسم أعلى وراثيا. النساء لديهن حوالي 12٪ من دهون الجسم الأساسية لتنظيم هرموناتهن مقارنة بالدهون التي تصل إلى 3٪ فقط عند الرجال . خاصة في الثدي
• معظم النساء أنفسهن يستخففن بما يمكنهن الحصول عليه جسديا مقارنة بالرجال. خاصة وتاثير المجتمع والاعلام , في دراسة شهيرة ، أدى إخبار الأشخاص بأنهم يتناولون الهرمونات " وكانت وهمية " وكانت النتيجة = زيادة قوتهم بنسبة 321 ٪ . كان هؤلاء متدربين متقدمين بتمارين أكثر من 137 كجم قبل تناول الهرمونات المزيفة.
كان بروتوكول الستيرويد 70 ملغ فقط من الدينابول في الأسبوع.
إذن ما الذي تعتقد أنه يفعله للنساء عندما تخبرهن أنهن لديهن هرمون تستوستيرون أقل 15 مرة؟
المزيد من التستوستيرون يعني المزيد من كتلة العضلات. ليس هناك شك في ذلك. بين الجنسين ، ومع ذلك ، تصبح العلاقة أضعف بكثير. في دراستهم للرياضيين النخبة ، Healy et al. " أن الاختلاف في كتلة الجسم يكفي لتفسير الاختلافات الملحوظة في القوة والأداء الهوائي بين الجنسين دون الحاجة إلى افتراض أن الأداء يتحدد بأي شكل من الأشكال بالاختلافات في مستويات هرمون التستوستيرون. "
كيف يمكن أن يكون هذا؟
يعمل هرمون التستوستيرون بشكل مختلف في الرجال والنساء .
يبدو أن عوامل النمو مثل IGF-1 وهرمون النمو يتولى دور الابتنائية مثل التستوستيرون في الرجال. عوامل النمو أكثر أهمية للقوة وكتلة العضلات لدى النساء أكثر من الرجال . نظرا لأن النساء لديهن نسبة IGF-1 مثلما ينتجه الرجال , والنساء مع كمية هرمون النمو بثلاثة أضعاف من الرجال
فإن هذا يفسر جزئيا لماذا لا يقلل هرمون التستوستيرون الأقل من مقدار بناء العضلات. ، تتفاعل هرمونات الجنس وعوامل النمو وتتفاعل كل هذه الهرمونات أيضا مع جيناتك .
باختصار ، مقولة : إن لديهم إمكانيات أقل لبناء كتلة العضلات لأنهم لا يملكون الكثير من هرمون التستوستيرون . عفى عليها الزمن
هرمون الاستروجين
معظم الناس ، والنساء خاصة، يتجنبون الاستروجين باعتباره الهرمون الشرير الذي يجعلك منتفخا ويقوم بكل أنواع الأشياء السلبية. على الرغم من أنه نادرا ما يتم وصف الآثار السلبية للأستروجين بالضبط ، إلا أن معظم الناس يتفقون على أنه أمر سيء لتكوين الجسم. هذا كله كلام باطل .
الأستروجين له آثار إيجابية بالأدلة العلمية :
• يساعد الاستروجين في إصلاح العضلات .
• مضاد للهدم ويمنع فقدان العضلات.
• يحمي المفاصل والعظام والأوتار من الإصابة .
• يزيد من عملية الأيض = زيادة في حرق الدهون .
وقد أظهرت المئات من الدراسات الآثار الابتنائية للأستروجين . هرمون الاستروجين ضروري أيضا لصحتك ، ولكن هذا موضوع آخر.
باختصار ، لا تستند سمعة الاستروجين السيئة إلى شيء أكثر من الحدس السيء بأنه إذا كان التستوستيرون هو الابتنائية ، فيجب أن يكون الأستروجين تقويضي.
لماذا لا ترتقي المرأة الى إمكانيتها ؟
المرأة لديها نفس إمكانيات العضلات الطبيعية مثل الرجال. لديهم العديد من المزايا على الرجال. فلماذا هذا الخوف عند النساء في بناء العضلات ؟
• النساء اذا ذهبت إلى النادي ، فإن معظمهن يقضين وقتهن في جهاز المشي أو اللعب باستخدام الدنابل الوردية. :)
• الهيمنة الاجتماعية : المرأة لا تشارك بالصالة الرياضية بسبب بعض العادات والتقاليد , ولم تزول هذه العادة خاصة مع زيادة النوادي الخاصة بالنساء .
• السمعة السيئة لتمارين المقاومة وحكاية زيادة الاوزان = زيادة بالتشبه الجسماني للرجل ,, هذه الخرافات لم تزل قائمة الى يومنا هذا .
أخيرا
حان الوقت لأن نتوقف عن هذه النقاط السابقة . تتمتع النساء بالإمكانيات النسبية لنمو العضلات مثل الرجال. دون التشبه بهم في خواصهم الذكورية !!
الأمر متروك لهن إذا كانوا يريدون تحقيق هذه الإمكانيات. إذا فعلوا ذلك ، فعليهم أن يدركوا أنهم ليسوا رجالا وأن يتدربوا على نقاط قوتهم . فالمزايا والفائدة من نمو العضلات اكثر من ان تحصر في هذه المقالة ..
انتهى
شكراا على مجهودك بارك الله فيك🙌🏻🧡
ردحذف