أسباب تجعلك تختار تمارين المقاومة " الحديد " الجزء 1

أسباب تجعلك تختار تمارين المقاومة " الحديد "

الجزء الاول 

 

إذا قمت بتجريد من يستخدم  الستيرويد ، فإن أسلوب حياة كمال الأجسام يعود ببساطة إلى خفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة حجم العضلات.  ويتحقق ذلك من خلال تدريب المقاومة الثقيلة في تركيبة مع نظام غذائي محكوم.

 فيما يلي  أسباب تجعلك تفكر في بناء جسمك حتى إذا لم يكن لديك اهتمام بالمنافسة :

 

 

1. كمال الأجسام هو أفضل من اليوغا في إطالة العضلات

 يظن كثير من الناس أن اليوغا تمنحك عضلات طويلة ويمنحك كمال الأجسام عضلات قصيرة.  ومع ذلك ، فمن الأساطير الكاملة أن التمدد يزيد من طول العضلات على الإطلاق 

 

 هذه الأسطورة هي مثال واضح على التفكير التبسيط. لكن طول العضلات الكلي (fascicle) يبقى كما هو.

 

 وفقًا لهذه المراجعة حول علم التمدد ،  ما يحدث بالفعل لمرونتك عندما تمد عضلاتك: يزيد تحمل التمدد العصبي. 

 

في الأساس ، الجهاز العصبي  يرخي العضلات قليلاً عند التمدد.  معظم التكيف العصبي هو ببساطة زيادة في تحمل الألم.  على عكس الاعتقاد السائد ، فإن معظم العضلات لا تقترب من الوصول إلى أقصى طول لها خلال معظم الأنشطة. 

 

 البنية الميكانيكية الحيوية للجسم البشري ببساطة لا تجعل هذا ممكنًا.

 

 يجب أن أشير إلى أن اللزوجة المرنة للعضلة قد تزيد بعد التمدد الصعب ، في دقيقتين ، وهو مؤقت فقط.  اعتمادًا على مقدار الامتداد ، تعود اللزوجة إلى خط الأساس في غضون دقائق.

 

 لذا فإن التكيف شبه الدائم الوحيد الذي يحدث بعد التمدد هو عصبي.  طول أنسجتك يبقى كما هو بالضبط.  تصبح أكثر مرونة

 

ويصبح النظام العصبي  تتيح لك بأمان استخدام مجموعة أكبر من الحركة.  ونظرًا لأن هذا تكيف معين ، فأنت في الأساس تتحسن بشكل أكبر عند التمرينات التي تقوم بها بالفعل ، مع القليل من التحويلات إلى الحركات الأخرى.

 

 لكنك هل تعلم ما الذي يجعل عضلاتك أطول؟ انه الوزن الثقيل .  من وجهة نظر جسمك ، فإن الإجهاد الناجم عن الشدة مقارنة بالتوتر الذي يوضع على العضلات بسبب الوزن الثقيل في نهاية نطاق حركتها .  هذا الضغط يسبب في الواقع ان عضلاتك  تتكييف بنيتها.

 

 

 

2.كمال الأجسام هي واحدة من أكثر الرياضات أمانًا في العالم

 انظر الجدول ادناه :

 

 

 

 هذا أمر منطقي تمامًا إذا كنت تفكر في الأمر بطريقة عقلانية.  معظم الألعاب الجماعية - كرة القدم ، كرة القدم الأمريكية ، كرة السلة ، البيسبول ، الهوكي ، إلخ.  - تنطوي على الكثير من الحركة غير المنضبط والمتفجرة.  هناك أيضًا الكثير من التأثير على الجسم ، سواء كان ذلك باستخدام كرة السلة أو الأرضية

 

 الجري تأثيره على الأرض متكرر بشكل لا يرحم.

 

 لا يكون لـ Weightlifting & Powerlifting  تأثير كبير ,  كما أنهما حركات نسبية ، لذلك يكون معدل الإصابة أقل بأضعاف.  ومع ذلك ، عندما ترفع الأثقال  بالقرب من الحد الأقصى لقدرتك، فحتى الانزلاق البسيط يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة. فمشروطه بالتركيز الخارجي والاتقان .  

 

لا ينطوي CrossFit على نفس القدر ، هناك قدرًا أقل من التحكم والتأثير والمزيد من التعب القلبي الوعائي الذي يجعل من الصعب الحفاظ على تقنية مثالية.

 

 في المقابل ، يتم التحكم في تدريب كمال الأجسام بشكل كبير ، وليس له أي تأثير تقريبًا ، ولا ينطوي على الكثير من التدريب مع الأوزان القصوى ويشتمل على تنوع أكبر بكثير من الحركات

 

 لذلك إذا كنت تريد الأمان فإن كمال الأجسام هو السبيل لك .

 

 

 

3.كمال الاجسام هو التدريب الأكثر وظيفياٌ:

   الهدف الوحيد من كمال الأجسام هو تحسين تكوين جسمك دون اعتبار للأداء الفعلي.  كيف يمكن أن يكون هذا وظيفيا ؟

 

 تشير الطريقة التي يفكر بها معظم الأشخاص حول المصطلح ، بصرف النظر عن كيفية تعريفه ، إلى "قدر من التدريب الوظيفي" يشير إلى قابلية نقل الأداء عبر الأنشطة.  يكون النشاط وظيفيًا إذا كان يحسن الأداء في العديد من الأنشطة الأخرى. 

 

 لذلك فإن تمرين الرفرفة الامامي للفخذ يعتبر عمومًا أقل فاعلية من الاسكوات، لأن قوة امتداد الفخذ لا تنتقل جيدًا إلى العديد من الأنشطة الأخرى ، في حين أن الاسكوات يجعلك أفضل في القفز أو الركض ، إلخ.

 

 الآن دعونا نحدد الأداء.

 

 بالمعنى الواسع ، نظرًا لاستخدام المصطلح في اللياقة البدنية ، يشير الأداء إلى القدرة على إنتاج القوة أثناء حركة معينة 

  ( F in physics) = . .  هذا واضح ومباشر بالنسبة لرفع الأثقال الأوليمبي ، ورفع الاثقال ، و CrossFit ، حيث ترتبط النتيجة بين شخص ما وإنتاج القوة بشكل مثالي تقريبًا.  أنت تحرك وزنا أكبر ، وتحصل على درجة أفضل.

 

 ومع ذلك ، فإنه ينطبق أيضًا على معظم الألعاب الرياضية: المزيد من القوة تعادل سرعة أسرع ، وأقوى ، ووثب أعلى ، إلخ. 

 

.عندما نتحدث بشكل غير رسمي عن "فقدان التوازن" ، فإن المشكلة جسديا تتمثل في نقص إنتاج القوة  , وزيادة القدرة على إنتاج القوة هو ما يحل المشكلة.
 

 يتطلب التدريب الوظيفي أن يكون للنشاط درجة عالية من قابلية  إنتاج القوة عبر مختلف الحركات.  ما الذي يحدد القدرة الإنتاجية للقوة؟  يتم التحكم في قدرة الجسم على إنتاج القوة أثناء حركة معينة بواسطة شيئين:

1.  Morphological components  المكونات المورفولوجية..  هذا أمر مهم للغاية في الممارسة العملية ، لأن هذا يرتبط بالعديد من المكونات الأخرى ، مثل زاوية الرفع  وزاوية العضلة .  والمكونات الأخرى ، مثل الكثافة العضلية

2.  Neurological components المكونات العصبية. :  قدرة الجهاز العصبي المركزي ، وخاصة قشرة الدماغ الحركية ، على التحكم في عضلاتك.

 

 ببساطة ، حجم العضلات هو محرك قوة الجسم والجهاز العصبي هو المحرك .  معا ، يحددون أدائك.

 

 يصبح نظامك العصبي أفضل في أداء الحركة المحددة التي تقوم بها .  وهنا بعض الأمثلة :  ( قد تكون علمية بحته )

مجموعة جزئية من تدريبات قوة الحركة تجعلك أقوى على وجه التحديد في جزء الحركة الذي تتدرب عليه

 لهذا السبب ترى العديد من اللاعبين في صالة الألعاب الرياضية التي يمكنها رفع طن من الوزن في الاسكوات  ، ولكن عندما يضطرون إلى النزول العميق في الاسكوات ، يتعين عليهم إزالة غالبية الوزن.
 

تختلف طرق التدريب المثلى لسباقات السرعة من 0 إلى 10 أمتار اختلافًا كبيرًا عن الطرق السريعة التي يبلغ طولها 30 مترًا ، على الرغم من أن كلاهما مسافات قصيرة جدًا

 

 

لا توجد علاقة تذكر بين المقاييس المختلفة للقوة الأساسية ، على الرغم من أن مجموعات العضلات نفسها (المعدة ، الظهر ، إلخ) تؤدي مهمة مماثلة (تثبيت الجذع).

 وجدت أبحاث غير منشورة من جامعة أوساكا للعلوم الصحية والرياضية أنه لا توجد علاقة كبيرة بين ثبات الجذع (planks) وانثناء الجذع (crunches).

 أبحاث أخرى غير منشورة من Saeterbakken et al.  في النرويج

أن العلاقات بين القوة الأساسية والاستقرار  والتحمل الأساسي كانت " من 0 إلى متوسطة" (البيانات أدناه).

 

 

 

ومن غير المفاجئ إذن أن تكون أنشطة "التدريب الوظيفي" النموذجية مثل تمارين  Core Stability, Functional Movement  "لا تنبئ بقوة بالأداء ... على الرغم من التركيز على محترفي اللياقة البدنية ، فقد وضعوا على الحركة الوظيفية والتدريب الأساسي لزيادة الأداء ، وتشير النتائج إلى خلاف ذلك."

 

 وبالمثل ، فإن Hip Flexibility  لا يحسن من نطاق الحركة خلال العديد من المهام الوظيفية الحالية . 

 

 

قد يكون من الصعب فهم هذه الجزئية   جزء من السبب في ذلك هو أن لغة الميكانيكا الحيوية معيبة بشكل أساسي وغير مشروحة بشكل صحيح  

.

 بشكل عام بعيدا عن التعقيد :
 

الجهاز العصبي يتميز بدرجة عالية من الحركة في وظيفته ، مما يجعل حجم العضلات هو المكون الرئيسي للقدرة الوظيفية. 

 

 حجم العضلات هو السمة الحقيقية الوحيدة التي تزيد من قدرة إنتاج القوة دون أي قيود على خصوصية الحركة.  إذا قمت بزيادة حجم العضلات ، فستزيد من قدرتك على توليد القوة خلال تلك الحركة.

 

الشيء الآخر الذي يتفوق به لاعبو كمال الأجسام ، والذي يحقق نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، يرتبط أيضًا بقوة بالأداء خلال العديد من الحركات.  كلما انخفضت كتلة الدهون لديك  ، زادت قوتك النسبية.  هذا مهم بشكل خاص أثناء أنشطة رفع الأثقال ، والتي تشمل أساسًا جميع الرياضات 

 

 وهذه ليست مجرد نظرية ومنطق.  يوجد في الواقع طن من البيانات التي تبين أن حجم العضلات ونسبة الدهون في الجسم اذا كانت منخفضة (كمال الأجسام) تحدد الأداء في مجموعة واسعة من الأنشطة الوظيفية  وتشمل هذه:

الكرة الطائرة النخبة
سباحة
 السباقات التنافسية
  رياضة التزلج على الامواج " النخبة "
دوري البيسبول .  و كرة القدم الأمريكية ، هذه واحدة من الرياضات القليلة التي استفادت من مزايا الأداء المتمثلة في أن تكون عضلاتك قوية .  بين عامي 1970 و 2010 ، نمى متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم في لاعبي البيسبول بنحو 3 نقاط.  زاد الوزن بأكثر من 50 ٪ بين عامي 1950 و 2010. علاوة على ذلك ، هناك تسلسل هرمي واضح في الحجم من الأسفل إلى الأقسام العليا من الرياضة.
كرة السلة
الجودو
كرة القدم
Track and field throwing
Rugby

 رفع الأثقال الأولمبية ، والرياضة التي من المفترض أن تقف في تناقض مع كمال الأجسام لأنها تتدرب من أجل الأداء بدلا من تكوين الجسم. 

 في رافعي الأثقال ، تكون العلاقة أقوى مع وجود علاقة بين 0.86 و 0.95 بين الكتلة الخالية من الدهون والأداء في رفع الأثقال

 فإن الفرق الأكبر بين الرافعين الأقوى والأضعف هو ببساطة أن العضلات الأقوى أكثر قوة. "

 وأدى ذلك بمجموعة من الباحثين إلى استنتاج أن "رافعو الأثقال قد يحتاجون إلى تكريس بعض تدريبهم لتطوير مستويات أكبر من تضخم العضلات إذا كانوا يرغبون في مواصلة تحسين أدائهم.
 

 بشكل عام ، مع ازدياد الضغوط التنافسية وحالة المشاهير للرياضيين والمكافآت المالية ، أصبح الرياضيون في العديد من الألعاب الرياضية أكثر قوة .
 

 

 كمثال أخير على الفوائد غير المحددة لكمال الأجسام من أجل الأداء ، فكر في التدريب من أجل القفز على الأداء.  جادل العديد من "المدربين " بأنه يجب عليك تدريب ربع النزول في تمرين الاسكوات لتحسين قفزتك ، لأن هذه حركة تشبه القفز الحالي.  ومع ذلك ، فإن الاسكوات الكامل يبني عضلات ويؤدي إلى زيادات أكبر في أداء القفز من ربع  النزول .
 

 لذلك ، حيث يتخصص معظم الرياضيين في حركات معينة ولديهم مهارات معينة ، فإن لاعبو كمال الأجسام هم الأكثر وظيفياٌ نظرًا لحجمهم الذي يجعلهم مقابس جيدة لجميع المهن.

ونحن نتكلم عن العضلات بشكل طبيعي بعيدا عن السترويد ...

 

إن كنت تريد أن يكون لديك جسم عالي الكفاءة وتريد تحقيق كل ذلك بأمان ، ابدأ في بناء جسمك .



يتبع الجزء الثاني


المصدر