alshatti.fit

الخروج من نظامك الغذائي - الدايت - فترة معينه   يساعدك على فقدان المزيد من الدهون   Part 1       Goldian VandenBroeck :    "في الكثير من الأشياء الجيدة تعتمد خصائص نقيضها."      الانضباط هو فضيلة جديرة بالثناء ، ولكن الزائد معرض للملل .  قليل من الناس يستطيعون الوصول إلى وزنهم المثالي بطريقة خطية من خلال تطبيق قوة الإرادة . ولكن في كثير من الحالات  = الانضباط هو طاقة محدودة ، وإذا لم تقم بإعادة شحنها من وقت لآخر ، فسوف تفشل في محاولتك.  عندما يصبح النظام الغذائي غير محتمل ، يعود الكثيرون إلى العادات السيئة من قبل ، ويستعيدون كل الوزن المفقود ، بالإضافة إلى بضعة كيلوغرامات من الدهون الجديدة .  بعد كل فشل ، تقل الرغبة في المحاولة مرة أخرى.    ماذا لو كانت هناك طريقة أبسط للوصول إلى الوجهة؟  نستكشف اليوم فوائد أخذ الراحة وكيفية دمجها بفعالية لفقدان الوزن على المدى الطويل.     الخطأ قد يظهر الطريق :    أصل الكثير من الاكتشافات العلمية كانت في التجارب الفاشلة: ◾  تم اكتشاف الفياجرا عن طريق اختبار المركبات لتحسين أكسجة الدم التي تصل

هل البروتين أكثر إشباعا من الكاربوهيدرات اوالدهون؟   يمر عليك كثيرا مقولة : " البروتين أكثر إشباعا من الكربوهيدرات أو الدهون ." هنا سنقوم بالبحث في إذا كان البروتين فعلا أكثر إشباعا  من الكربوهيدرات أو الدهون.  دعنا ننظر إلى الحقائق . هل زيادة البروتين تخفض الشهية ؟   تجد العديد من الدراسات انخفاض الشهية مع تناول البروتين المرتفع .  ولكن هناك دراسات تستنتج : لا يرتبط استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين باستمرار = فقدان الدهون  كيف يمكن أن يكون هذا إذا كان البروتين يقلل من شهيتنا ؟ • Raben et al. (2003)   لم تجد فرقًا في قمع الجوع أو استهلاك الطاقة اللاحق بعد وجبات متساوية من البروتين 32 ٪ أو 12 ٪. •  Bligh et al. (2015)   لم يجد أي تأثير على الشبع بإضافة الأسماك واللوز إلى الوجبة ، على الرغم من أن محتوى البروتين من الوجبة ارتفع من 16 غراما إلى 41 غراما. •   Giezenaar et al. (2017)   وجد أن استهلاك بروتين مصل اللبن قبل تناول الوجبة لا يقلل من استهلاك الطاقة •  Blatt et al. (2011)   وجد أن 5 وجبات مختلفة تتراوح بين 10 ٪ إلى 30 ٪ من البروتين ، وال

تمرين ثابت أو متنوع: أيهم أفضل؟    هل يجب عليك تغيير تمارينك من فترة إلى أخره  حتى تستفيد بما يسمى صدمة العضلات او إرباك العضلات ؟ وتقول الأسطورة ان بعض زوايا العضلات خاملة  او التكيف مع أجهزة ثابته يحد من نمو العضلات والاستفادة منها  ؟  قارنت دراسة جديدة قام بها Baz-Valle et al.   مجموعة مختارة من التمارين الثابتة  او المتغيرة  لدى الرجال المدربين. أداء كلتا المجموعتين نفس العدد من جولات لكل مجموعة العضلات وذهبت إلى الفشل الطوعي في مجموعة 6-12 RM.  لم تكن هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات في نمو العضلات ، وتغير تكوين الجسم أو تطوير القوة (1RM ).  ومع ذلك ، كانت هذه الدراسة لمدة 8 أسابيع في الأفراد المدربين أقر المؤلفون أن الأهمية الإحصائية للنتائج قد لا تثبت أهميتها العملية بشكل كامل.   يحقق الأشخاص نتائج مختلفة ليس فقط بسبب التدخل المختلف ولكن أيضًا بسبب الاختلاف الوراثي والوجبات الغذائية المختلفة ونمط الحياة المختلف والجهود التدريبية المختلفة ، إلخ.  لذلك دعونا نغوص في العمق قليلا.  إذا نظرنا إلى التغييرات المطلقة في كلا المجموعتين  ، يمكنك أن

فوائد تقييد تدفق الدم BFR اثناء التمارين الرياضية و القناع الرياضي؟               1-تقييد تدفق الدم BFR    يتم استنشاق الأكسجين في الرئتين ، ثم نقله عن طريق الدم.  إذا قمت بتسريب إمداد الدم إلى إحدى العضلات ، فإنك تحاكي نوعا من نقص الأكسجة المحلي.    وتسمى هذه الطريقة Kaatsu ، وهي حاصلة على براءة اختراع من قبل الباحث الياباني Yoshiaki Sato.  لقد توصل إلى هذا التعذيب الظاهري أثناء مشاركته في حفل بوذي.  بعد الحفاظ على نفس الموقف لساعات ، سقطت ساقيه نائمتين بسبب قلة امداد الدم .  قضى السنوات التالية في تحليل تأثير هذا الاضطهاد على العضلات ، وحصل على نتائج جيدة.  بعد حادث تزلج ، حيث أصابه كسر في كاحله وأصيب بأضرار في أربطة الركبة ، قام بتطبيق انسداد في الساق أثناء إجراء تقلصات متساوية القياس معها.  تمكن من التعافي في وقت قياسي ، وتقليل فقدان كتلة العضلات المرتبطة عادة بالراحة لفترة طويلة ( التفاصيل ).     الفوائد:   تشير الدراسات   إلى أن التدريب في BFR مع كثافة منخفضة (20-40٪ من 1RM) ، مكاسب قوة ونمو تعادل كثافة  (70-100٪ من 1RM).  بعض ا