مخاطر مواقع التواصل الاجتماعي

مخاطر مواقع التواصل الاجتماعي 

 وإدمان المعلومات

 

 

 

 

 

في عام 2010 ، قدم ستيف جوبز أحدث اختراعه للعالم: iPad.  وأوضح : لماذا يجب على كل شخص أن يمتلك واحد.  كانت أسهل طريقة للاتصال بالإنترنت وممارسة الألعاب 

 

 قال له أحد الصحفيين ذات مرة: " هل يجب أن يحب أطفالك جهاز الـ iPad الجديد ؟".  كانت اجابة جوبز مفيدة: " لم يستخدموها.  نحن نحد من التكنولوجيا التي يستخدمها أطفالنا في المنزل » المصدر

 

 لم يكن الوحيد. 

 

 يشتري إيفان ويليامز ، مؤسس موقع تويتر ، مئات الكتب لأطفاله ، لكنه يحظر الآيباد .  لم يسمح بيل جيتس لابنته باستخدام هاتف محمول قبل بلوغها الرابعة عشرة.  لا يسمح كريس أندرسون المحرر السابق لمجلة Wired التكنولوجية ، بشاشات في غرف منزله.  يحظر نائب رئيس سابق لـ Facebook استخدام هذه الشبكة الاجتماعية لأطفاله ( التفاصيل ).

 

 يعرف قادة التكنولوجيا أن منتجاتهم تسبب الإدمان ، وهم يتبعون القاعدة الأولى لأي تاجر مخدرات جيد: لا تستهلك ما تبيعه .

 

 اليوم نستكشف تأثير الشبكات الاجتماعية على الدماغ وبعض مخاطره. 

 

 

 

علم الرغبة والإدمان

 

 عقلك لا يقدم المتعة مجانا.  إنه يفعل ذلك استجابة للسلوكيات التي تساعدعلى البقاء على قيد الحياة أو التكاثر:

الأكل والتزاوج والحماية من البرد ... الخ

 

 تتطلب الكثير من هذه السلوكيات جهدا ، ولتشجيعك على القيام بها ، يقوم الدماغ بإفراز الدوبامين ، وهو جزيء التحفيز .  من خلال تحقيق الهدف المنشود ، وكمكافأة على العمل المنجز ، أصدر الدماغ ناقلات عصبية ممتعة ، مثل الببتيدات الأفيونية ، الإندورفين الذي كان الأكثر شهرة.

 

 باختصار ، يحفزك الدوبامين ويدفعك الاندورفين ( التفاصيل ).   الرغبة ، ثم المتعة.

 

 يلعب نظام المكافآت هذا أيضا دورا رئيسيا في التعلم ( الدراسة ).  يأتي عقلك مبرمجا مسبقا مع بعض الرغبات (مثل الطعام ) ، لكن سرعان ما يتعلم التعرف على مكافآت جديدة . 

 

في تجربة كلاب بافلوف   ، قام بتصميم جهاز يمكن بواسطته مراقبة كمية اللعاب من فم الكلب عندما يوضع الطعام في فمه . لاحظ بافلوف أن الكلاب  كانت تبدأ بإفراز لعابها بمجرد رؤيتها للحارس الذي يقدم لها الطعام، بل وحتى بمجرد سماعها لخطوات قدميه
 

 الأقواس الذهبية لماكدونالدز اليوم تنتج نفس التأثير على كثير من الناس.  تم تصميم الوجبات السريعة لتسبب السكينة الحسية ، وتطلق المزيد من الدوبامين أكثر مما يمكن لعقلك أن يتحمله .  للدفاع عن نفسه ، يقلل المخ مستقبلات الدوبامين ( دراسة ).  نتيجة لذلك ، فأنت تحتاج بشكل متزايد إلى حافز أكبر لإنتاج نفس الرضا.  إذا تكررت العملية ، أصبحت الرغبة ضرورية ، واضطهادها يزيح كل شيء آخر .  إنها الدورة الكلاسيكية للإدمان.

 

 ليس مصنعو المواد الغذائية  هم الوحيدون الذين يحاولون اختطاف الدماغ .  يشرح كتب مثل Hooked استراتيجيات شركات التكنولوجيا لإبقاءك كمدمن مخدرات .  وراء الشاشات ، هناك الآلاف من العقول التي تدير هذه الشركات تحاول التلاعب بدماغك.

 أحدث الإرشادات تعترف بالفعل بأنه يمكنك  أن تصبح مدمن على السلوكيات ، مثل اللعب ( التفاصيل ) ، والعديد من عاداتنا الافتراضية لديها جميع أعراض الإدمان



الانترنت وعقلك

 تطورت أدمغتنا منذ العصور القديمة ، ولم تتكيف بشكل جيد مع العصر الرقمي .  على الرغم من أن الإنترنت كان بمثابة تقدم كبير للإنسانية ، إلا أن بعض التطبيقات تمثل خطرا حقيقيا.  وهي مصممة لإبقائك  محاصر،
واستغلال اثنين من غرائزنا الأساسية:

1.  البحث عن معلومات جديدة.
2.  الرغبة في الاندماج الاجتماعي.



الإدمان على المعلومات الجديدة

 تمثل المعلومات دائما القوة .  الفضول هو بالتحديد الدافع الذي شجعنا على الاستكشاف ، ومعرفة ما إذا كان هذه البحيرة مليئة بالأسماك للصيد ، أو ما إذا كان كهف معين سيوفر مأوى جيدا خلف الجبل.

 هذه الرغبة في المعرفة الجديدة تتم بوساطة الدوبامين.  في الواقع ، نستخدم نفس الاستراتيجيات العقلية للبحث عن المعلومات ( التفاصيل ، الدراسة ، الدراسة ).

 يرتفع الدوبامين أكثر مع العصر الحديث( الدراسة ) ، وهنا يكمن أحد مخاطر الشبكات الاجتماعية: كل شريحة تطبيق يمكنها إخفاء بيانات جديدة ، ثرثرة جديدة ، أخبار جديدة .  تأخذ بضع دقائق من الراحة لمراجعة الانستغرام ، وبدون إدراك ذلك ، تقوم بالتصفح  المستمر بين البوستات ومحرك البحث.  نخشى فقدان بعض البيانات في سناب او تويتر فتخوض بدون ادراك ثم تنتقل من تطبيق الى اخر، مما يؤدي إلى قلق اجتماعي جديد يسمى: FOMO ، أو الخوف من فقدان شيء ( دراسة ).

 نتجاهل أن كل هذا التنقل هو ما يجعلنا نفقد ما هو مهم حقا سرقة الوقت  : النوم ، والهدوء ، والإنتاجية. 

 تفسر الرغبة في الحصول على معلومات جديدة أيضا سبب تغييرنا المستمر ( الدراسة ).

 إذا كنت تدرس للاختبار غدا ولكنك تلقيت إشعارا جديدا في whatsapp أو Instagram ، فأنت تترك كل شيء للتحقق من الجديد.

 إذا قمت بنشر صورة على Instagram  أو في Snap قبل دقائق ، فسيتم إغراءك لمراجعة الإعجابات الجديدة. او من شاهد الاستوري الخاص بك

 لكن تعدد المهام هو الوهم.  لا يمكن لعقك العمل على عدة أشياء في وقت واحد ( الدراسة ، الدراسة ).  ترتبط انقطاعات الشبكات الاجتماعية أثناء الدراسة بأداء أكاديمي أسوأ ( دراسة ، دراسة ، دراسة ).  أنها تؤثر على الانتباه والذاكرة ( الدراسة ). 
التكنولوجيات الجديدة هي أسلحة إلهاء شاملة.

 المعلومات تستهلك الاهتمام.  لذلك ، فائض المعلومات يولد نقص الانتباه .  الشبكات الاجتماعية تنتج عقولا مشتتة واهتماما مجزأ.

 الإفراط في المعلومات يقلل أيضا من التسامح تجاه الملل.  إذا قصفت دماغك باستمرار بمعلومات جديدة ، فإن غيابه سيولد نوعا من متلازمة الانسحاب ( الدراسة ، الدراسة ).  سيبدو العالم الحقيقي أقل إثارة للاهتمام من العالم الافتراضي


الحاجة إلى العلاقات الاجتماعية

 في بيئة الأجداد ، كان الرفض الاجتماعي قاتلا .  هذا جعلنا حساسين للغاية للنقد ، ويمكن للتعليق السلبي البسيط على Instagram  أن يدمر يومنا .  تنظر الى هذه الإهانات على أنها تهديدات ، ويتم تفعيل استجابة الإجهاد .

 عندما نتفاعل في العالم الافتراضي ، نظهر تعاطفا أقل ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ).  فبرزت الجراءة -في الغالب- وعدم الخوف من جراح  مشاعر الاخرين ... يتحول الناس عن طريق الجدال على تويتر او الانستغرام  فتكون هناك تعليقات قاسية نوعا ما  لن يجرؤوا على قولها وجها لوجه .

 
 لمحاولة تحسين القبول الاجتماعي ، نعرض صورة غير حقيقية  او نستخدم فلاتر سناب .  ثم ، نقيس قيمتنا وفقا لعدد الأشخاص الذين يحبون صورنا الجديدة .  الإعجابات هي دواء رقمي .

بقدر ما تبحث عن الوضع المثالي ، سيكون هناك دائما شخص أقوى ، أو أكثر وسامة ، أو أفضل من القيمة المطلقة .  وفي كل ثانية تقضيها في محاولة لإقناع العالم الافتراضي ، يمكنك قطع الاتصال أكثر من العالم الواقعي.

 لمحاولة الشعور بالتحسن ، نتعامل مع جرعات جديدة من المورفين الإلكتروني ، مما يضاعف المشكلة.

 نحن كائنات اجتماعية ، لكن عقولنا تتوقع علاقات حقيقية مع مجموعة صغيرة من الناس ، وليس علاقات افتراضية مع الآلاف.  إن الوجود البسيط للهواتف على الطاولة يقلل من الشعور بالاتصال والتعاطف ، وهو ما يسميه بعض الخبراء تأثير iPhone ( الدراسة ، الدراسة ).  حتى نكون معا ، نحن وحدنا بالحقيقة  .


 يرتبط المزيد من الوقت مع الهاتف بالقلق والاكتئاب ( الدراسة ، الدراسة ) ، وربما يرجع ذلك إلى زيادة المقارنة الاجتماعية والحسد ( الدراسة ، الدراسة ).  يرتبط استخدام Facebook ارتباطا مباشرا بالتجارب الأسوأ لحظة بلحظة وتقليل الرضا عن الحياة الواقعية بشكل عام ( دراسة ).

يتعلم الأطفال بشكل أفضل مع الناس أكثر من الشاشات.


لقد أدت الثورة الرقمية بلا شك إلى تحسين نوعية حياة البشرية.  لقد أدى استخدام الإنترنت إلى دمقرطة الوصول إلى المعلومات وإزالة العديد من الحواجز التي أعاقت التعاون.  الشبكات الاجتماعية تسمح لنا بإنشاء مجتمعك الخاص بك 

  لكن التقنيات الجديدة تنتج أيضا إدمانا جديدا .





بعض الاستراتيجيات لحمايتك من الإدمان الرقمي

 

 

1.تعزيز الانتباه

 أولئك الذين يسيطرون على اهتمامك بشكل أفضل سوف يزدهرون .  وهذا الاهتمام ، مثله مثل أي مهارة أخرى ، يمكن تدريبه.
 على الرغم من وجود العديد من الاستراتيجيات ، إلا أنني أوصي بثلاث استراتيجيات محددة ، لأنها تنتج تأثير مضاعف ، مما يزيد من اهتمامك:
1.  التأمل .  يساعد التأمل على تهدئة العقل وتنمية الانتباه ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ).

2.  النشاط البدني  عقلك مهم ، ويستفيد من التمرين مثل بقية جسمك.  تعمل الحركة على تحسين الوظيفة الإدراكية بشكل عام ، والاهتمام بشكل خاص ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ، الدراسة )

3.  الطبيعة - الأرياف -   المنبهات الصناعية في المدن تبقي عقلك في حالة تأهب ، وسرقة الموارد العقلية.  تنتج الطبيعة التأثير المعاكس ، حيث تخفف عقلك وتستعيد الانتباه ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ).

 المشي في الحدائق  يحسن الانتباه أكثر من مجرد المشي بين بيانات المدينة ( دراسة ).

 أخيرا ، حاول قراءة المزيد من الكتب والمقالات العميقة ، البحث بين أروقة المكتبات بحثا عن شيئا مشوقا لك ,, لعله بداية عصر القراءة عندك ... فلا تعلم ... قراءة سطر قد تبني جيلك القارئ

2.تعديل محيط البيئة الخاصة بك

 

 الانتباه هو إلى حد كبير عملية الاستبعاد.  للتركيز على شيء ما ، يجب أن تتجاهل كل شيء آخر. 

 

 لكن تجاهل المنبهات هو عملية نشطة ، وتستهلك الموارد.  لمزيد من المعلومات التي تتنافس على اهتمامك ، والمزيد من الجهد الذهني الذي يجب القيام به .

 

 أثناء الدراسة أو العمل ، اجعل الهاتف بعيدا او اطفأ الاشعارات أو اقلبه كما افعل كلما انشغلت .  وجوده بالقرب يولد رغبة وحاجة لاستخدامه ( الدراسة ، الدراسة ).   تواجه صعوبة في مهمتك الحالية ، ولكن تذكر ان ما يشغلك في مواقع التواصل , قد يتأجل لوقت اخر ..لن يذهب بعيدا , 

لدينا مشكلة السبق الصحفي , تريد ان تسبق العالم من حولك في نشر الاخبار من مصادرها .. حب تملك الاخبار والانفراد بها أولا ... 

 

 

يعمل التخلص من السموم الرقمية لمدة 5 أيام فقط على تحسين قدرة المراهقين على التعرف على المشاعر غير اللفظية ( دراسة ) ، وهو أمر أساسي للتعاطف.

 

 أخيرا ، حوّل غرفتك إلى منطقة خالية من التكنولوجيا ، وهي ملاذ للنوم . ولكن  مزيد من التكنولوجيا في الغرفة ، يقلل النوم ( الدراسة ).  ومع ذلك ، أكثر من 70 ٪ من الناس ينامون والهاتف بجوارهم ، و 3 ٪ في متناول اليد😑 ( مسح ).

 

التأثير الفسيولوجي للضوء الأزرق في الليل ، يتداخل مع الإيقاع اليومي وإفراز الميلاتونين .  الشاشات الصغيرة أو الأجهزة اللوحية أو الأجهزة المحمولة تنتج مشاكل أكثر من التلفزيون ( الدراسة ).

  الضوء الأزرق للهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية تمنع الميلاتونين ، مما يضعف الراحة

 

 

 

 من ناحية أخرى ، هناك تأثير نفسي.  بوجود الهاتف المجاور منك ، سيتم الخوض بتويتر او بـ الانستغرام مرة تلو مرة . خاصة اذا تأخر النوم . او تستكشف ما غاب عنك في العالم الافتراضي  .

 

  ولمن يعاني من الارق خاصة قبل النوم :
حاول اكتساب عادة القراءة من كتاب ورقي مع ضوء خافت ، استخدم Kindle Paperwhite ، الذي لا يعكس الضوء ويحاكي الورق . او سماع برودكاست مفيد قبل النوم وهذا ما افعله كل ليلة , مع توقيت إطفاء التطبيق بعد فترة من الوقت اوتوماتيكيا .

.

 

3. خطط ليومك

 المفتاح لتحسين الإنتاجية وتقليل القلق هو إنشاء كتل من الوقت لكل نشاط.

 

 هناك  طريقة  تسمى Pomodoro Technique ، التي تقسم الوقت إلى فترات من 25 دقيقة من النشاط  ، تليها 5 دقائق من الراحة ، مع فترات راحة أطول كل أربعة فترات .

 

 الميكانيكا الأساسية بسيطة:
1.  حدد المهمة التي ستعمل عليها.
2.  ضبط الموقت ، على سبيل المثال ( هنا ) .
3.  العمل على المهمة المحددة ، بشكل مكثف ، حتى نهاية الفاصل الزمني.
4.  الراحة 5 دقائق.
5.  كل أربعة Pomodoro ، خذ فترة راحة أطول.

 

 باستخدام فترات محددة مسبقا ، سيكون عقلك أقل تشتتا ، وستساعدك فترات الراحة المتكررة في الاستمرار في التركيز لفترة أطول ( دراسة ).  حاول أن يكون لديك تطبيق نشط واحد ، وأغلق جميع التطبيقات الأخرى.

 

 أثناء فترات الاستراحة القصيرة ، تحقق من وجود شيء عاجل (اختياري) ، ولكن قاوم إغراء الدخول إلى وسائل التواصل الاجتماعي .  من المهم كسر عادة الدخول الى الانستغرام كسلوك افتراضي.

 

 بعد أربعة Pomodoro  (حوالي ساعتين) ، خصص نصف ساعة  للشبكات الاجتماعية.  إن فحص البريد الإلكتروني ثلاث مرات فقط يوميا يقلل الضغط ( الدراسة ).

 

 عند دخولك لمواقع التواصل ، قم بذلك بهدف واضح .  يزيد الإبحار السلبي من القلق  خاصة وان اغلب البوستات او التغريدات ليس لها معنى وتافهه المحتوى ، ولكن القيام بالدخول لغرض محدد يمكن أن يكون له آثار إيجابية ( دراسة ) ، على سبيل المثال إذا انتهزت الفرصة لإعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى أو إعداد اجتماع وجها لوجه. او اكتساب معلومة مما تظنه ذو علم وما يغرد  او له بوست مفيد

 .

 

 من كتاب الطقوس اليومية:

كيف تستخدم العقول العظيمة الوقت ، ثم تجد الإلهام ، وتصل إلى العمل" ، تفاصيل عن عادات المبدعين

من تخصصات متعددة.  على الرغم من وجود العديد من الاختلافات بينها ،

 

 إلا أنها تشترك جميعها في نفس الإستراتيجية: روتين الإنشاء . لديهم مساحات مخصصة لإبداعاتهم .

 

 

 

 

 يقول نيل ستيفنسون ، مؤلف كتاب  Snow Crash : " إذا قمت بتنظيم حياتي لحجب المساحات الزمنية دون انحراف ، فيمكنني كتابة روايات.  إذا انقطعت باستمرار ، فما الإنجاز؟  بدلا من الرواية التي ستستمر مع مرور الوقت ، سأرسل الكثير من رسائل البريد الإلكتروني إلى آلاف الأشخاص المختلفين " دون فائدة .. فانتبه

 

 

 

 

 4. التكنولوجيا ضد التكنولوجيا

 مثلما تستفيد بعض التطبيقات من الغرائز ، فإن التطبيقات الأخرى تحمينا منها.  يمكنك استخدام التطبيقات للدفاع عن نفسك من التكنولوجيا.

 

 Momentum

 

وهو متوفر في Chrome  .  عند فتح علامة تبويب جديدة ، فإنه يذكرك بالهدف الرئيسي لليوم ، مصحوبا بمناظر طبيعية جميلة. 

 

وجود أهداف واضحة يقلل من الانحرافات .  يمكنك أيضا تكوين قائمة المهام والروابط الأكثر استخداما.

 

RescueTime

الخطوة الأولى في حل مشكلة هي الاعتراف بوجودها.  يسجل RescueTime  الوقت الذي تقضيه في كل تطبيق ، سواء على الهاتف أو الكمبيوتر.  يمكنك تحديد أهداف وحدود كل نشاط.  يقوم كل أسبوع بإرسال تقرير إليك بالوقت المسجل ودرجة الإنتاجية.

 

 

 

StayFocused

 

 إذا كنت تواجه مشكلة في إكمال فواصل عملك دون التحقق من البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية ، فقم بحظر أقوى الإغراءات لديك باستخدام StayFocused .  يمكنك تقييد الوصول إلى صفحات محددة أو استخدام

nuclear option  وهو درع رقمي قوي.  الذي يمنع الوصول إلى أي موقع على شبكة الإنترنت خلال وقت محدد مسبقا.  عن طريق القضاء على إمكانية الاتصال ، ويزيد التركيز.



 

 

 

 

 



 

 

Send To Kindle

 

 



عندما أجد مقالة أو دراسة مثيرة للاهتمام خلال اليوم ، يرتفع الدوبامين ويغري أن أقرأه على الفور ، مع ترك هدفي الرئيسي جانبا.  لتتجنب هذا ، استخدم هذا : Send To Kindle .

 

ببساطة  اضغط على الزر ، وأغلق علامة التبويب وتابع المهمة ، مع العلم أن المقالة ستظهر بعد فترة وجيزة . ولكن  سوف أكون قادرا على قراءتها لاحقا دون التأثير على الإنتاجية

 

 

الخلاصة:

 الدوبامين ضروري للحياة ، ونقصه يسبب الإهمال.  لقد استخدمها الدماع للتحفيز على بذل الجهود اللازم للبقاء والتناسل ، لكن العالم الحديث قطع العلاقة بين الجهد والمتعة .

 تماما كما تغرينا صناعة المواد الغذائية بالطعام الصناعي ، فإن الشبكات الاجتماعية تصيدنا بالترفيه الرقمي وتزيد من القلق الاجتماعي.

 إذا كنا نعرف كيفية استخدامها.  سنتجنب الكثير من مشاكل النوم والهدوء وضعف الإنتاجية

فهل سيأتي هذا اليوم ويكون سلاح هذه التكنولوجيا بيدك لا بقلبك .




انتهى