alshatti.fit

كيف تحافظ وتزيد من قوتك ونمو عضلاتك من غير نادي رياضي هذه ليست مقالة "كيفية تجهيز صالة رياضية منزلية". هناك الكثير من مقالات "كيفية تجهيز صالة الألعاب الرياضية بالمنزل" وانا من المؤيدين لهذه الفكرة .. توفر المال والوقت وتبتعد عن ضجيج الناس ، ولكن انا أكتب على افتراض أنك لست قادرا على التجهيز , قد تحتاج الى : - بار او دنابل - Kettlebell - حبل مقاومة -أكياس رمل , محملة , من الجيد ان تكون ذات احجام مختلفة . استخدم الميزان - جالون مياة -حقيبة ظهر محملة باوزان - BFR -صندوق مربع لتمارين الفخذ او الضغط .. .له كذا استخدام - Doorway Pull-Up قد لا تحتاجها كلها ,, فان بعضها ليست ذات أهمية . الأهم من ذلك هو الأداء الجيد بادئ ذي بدء قد تتساءل عن مقدار نمو العضلات والقوة التي يمكنك أن تأمل بشكل معقول في اكتسابها أو الحفاظ عليها بدون  صالة الألعاب الرياضية.  أي تمرين يوصلك قريبا جدا من الفشل في 5 إلى 30 تكرارا مع النطاق الكامل  سيكون مفيدا لنمو العضلات . وهذا يختلف من شخص لاخر .... فابحث عن التكرار الذي يزيد من جهدك مع أداء جيد

المفاهيم والنصائح    تقوية جهاز المناعة دفاع أفضل = مرض أقل           الأعداء تتربص بك ، وجسدك دائما في مسار حرب.  بعض التهديدات بيولوجية ، مثل الفيروسات أو البكتيريا.  البعض الآخر كيميائي أو فيزيائي ، مثل الملوثات أو الإشعاع.  يأتي معظمهم من خارج سور الجسم ،  لكننا نقاتل أيضا الأعداء الداخليين الذين يتم إنتاجهم في أجسامنا ، مثل الخلايا السرطانية.    يمثل الجهاز المناعي قسم الأمن  وفقط عندما يتم التغلب عليه يظهر المرض.    إن تعزيز نظام المناعة لديك هو أفضل استراتيجية دفاعية ، وستعلمك هذه المقالة كيفية القيام بذلك.     فهم الجهاز المناعي    الجهاز المناعي عبارة عن شبكة معقدة من الأعضاء والخلايا والبروتينات تعمل بطريقة منسقة.  تنشأ الخلايا المتخصصة في الجهاز المناعي في نخاع العظام ، وبالتالي تنتقل عبر الدم والجهاز اللمفاوي.   المصدر     النظام المناعي قادر على تحديد العديد من مسببات الأمراض الشائعة والخلايا التالفة ، والقضاء عليها من خلال أنواع مختلفة من الكريات البيض (خلايا الدم البيضاء).    عندما أصبحت الحياة أكثر تعقيدا ،

Squats vs   Hip thrusts   أيهم افضل في نمو Glutes             فريق من الباحثين البرازيليين ، بقيادة Matheus Barbalho، .بإختبار هذه التمارين لمعرفة ايهم افضل ؟  مجموعة من النساء المدربين تدريبا جيدا إما  hip thrusts   أو deep squats  (الى 140 درجة من ثني الركبة) لمدة 12 أسبوعا لجسمهم السفلي.   بعد 12 أسبوعًا ، قام الباحثون بقياس نمو قوة 1RM في حركة squats و  hip  ونمو العضلات في glutes و quads     النتيجة :   hip thrusts   أدت إلى زيادة كبيرة في قوة الـ hip  وحجم glutes وحجم quads  وقوة squats  قليلا ، لكن التغيير كان ضئيلا من الناحية الإحصائية.  أدى deep squats   إلى نمو كبير في العضلات في glutes وكذلك quads  ، ونمو قوة كبيرة في squats   وكذلك الـ hip  .  أدى deep squats  إلى ضعف نمو glutes  وحوالي 6 أضعاف نمو quads    وهذا يتماشى مع الأبحاث السابقة التي تفيد بأن التمرينات المركبة يمكن أن تطور العضلات اكثر من تمارين العزل     حتى في المبتدئين ، ولكن المتدربين المتقدمين غالبا ما يحتاجون خصوصية أكبر ويحتاجون إلى القيام بتمرين عزل للتطوير

الدوبامين     تبسيطا ، يمكننا القول أن نظام المكافآت في الجسم البشري به نوعان من الناقلات العصبية: تلك التي تساعدنا على الاستمتاع بما نملك وتلك التي تحفزنا على متابعة ما نريد.  في المجموعة الأولى ، توجد ناقلات عصبية مثل : serotonin, oxytocin, endorphins , endocannabinoids .   تجعلك تستمتع بالطعام والنشاط البدني والاتصال الاجتماعي .  ضمن هذه الناقلات العصبية هناك زعيم  له شأن وهو : الدوبامين .  عندما تشعر بالرغبة في تناول الكيك أو ترغب في مراجعة Instagram  مثلا ، فإن الدوبامين هو المسؤول الرئيسي.  اليوم سوف تفهم بشكل أفضل قوة هذا الناقل العصبي ، وكيف يمكن أن يساعدك في ما يسمى بصيام الدوبامين لصالحك.  قوة الدوبامين : للوصول  إلى أي شيء بعيدا يتطلب وقتا وجهدا.  الدوبامين هو جزيء التحفيز ، وقود الأحلام .  دون الدوبامين لن نبذل أي جهد.   الدوبامين سيف ذو حدين: فهو يساعدك على تحقيق ما تريد ولكن يمنعك من الاستمتاع به لفترة طويلة  على عكس ما يعتقده الكثيرون ، فإن الدوبامين لا ينتج متعة ، بل رغبة   .  يطلق النار عند احتمال وجود شيء جديد: وجبة جديدة أو سي