الدوبامين

الدوبامين

 

 

تبسيطا ، يمكننا القول أن نظام المكافآت في الجسم البشري به نوعان من الناقلات العصبية:
تلك التي تساعدنا على الاستمتاع بما نملك
وتلك التي تحفزنا على متابعة ما نريد.

 في المجموعة الأولى ، توجد ناقلات عصبية مثل :

serotonin, oxytocin, endorphins , endocannabinoids.

 

تجعلك تستمتع بالطعام والنشاط البدني والاتصال الاجتماعي .

 ضمن هذه الناقلات العصبية هناك زعيم  له شأن وهو : الدوبامين .  عندما تشعر بالرغبة في تناول الكيك أو ترغب في مراجعة Instagram  مثلا ، فإن الدوبامين هو المسؤول الرئيسي.

 اليوم سوف تفهم بشكل أفضل قوة هذا الناقل العصبي ، وكيف يمكن أن يساعدك في ما يسمى بصيام الدوبامين لصالحك. 


قوة الدوبامين :

للوصول  إلى أي شيء بعيدا يتطلب وقتا وجهدا. 

الدوبامين هو جزيء التحفيز ، وقود الأحلام .  دون الدوبامين لن نبذل أي جهد.

  الدوبامين سيف ذو حدين: فهو يساعدك على تحقيق ما تريد ولكن يمنعك من الاستمتاع به لفترة طويلة

 على عكس ما يعتقده الكثيرون ، فإن الدوبامين لا ينتج متعة ، بل رغبة  .  يطلق النار عند احتمال وجود شيء جديد: وجبة جديدة أو سيارة جديدة.  ولكن في حالة تكرار نفس الحافز ، تختفي الرغبة، يصبح المستقبل حاضرا

 هذا هو السبب في أننا نادرا ما نكتفي بما لدينا ، والمساهمة في التكيف مع المتعة الشهيرة.  الأشياء التي أعطتنا الرضا في البداية غير مبالية بنا بمرور الوقت ، ونريد شيئا جديدا مرة أخرى.

 الدوبامين مهتم بالاضطهاد وليس الحيازة .

 لسوء الحظ ، فإن الرغبة تجعل الوعود التي لا يمكن أن تفي بها المتعة .  الدوبامين لا يعالج التجارب في العالم الحقيقي ، ولكن في عالمه المثالي الخيالي.  نادرا ما تكون المكافأة ممتعة كما يتصور الدوبامين.  حتى عندما تكون المتعة شديدة ، فإنها لا تدوم طويلا.  الرغبة ثابتة ، والرضا عابر.

 بدون تحكم ، يمكن أن يؤدي الدوبامين إلى الإدمان والسلوك المتهور .  يجعلك تضحي بالحاضر من أجل وهم المستقبل.

 مهما كان لديك ، الدوبامين يريد دائما أكثر.

 المفتاح هو أن تكون قادر على تحقيق التوازن بين الناقلات العصبية في المستقبل مع تلك الموجودة في الوقت الحاضر .

 إن الممارسات الألفية مثل الامتنان تسمح لنا بتقدير ما بما نملك ، مما يقابل الرغبة في ما نفتقر إليه.

  من خلال تحقيق التوازن بين هذه الناقلات العصبية ، سيكون لدينا الدافع لتحقيق أشياء جديدة مع الاستمرار في تقدير ما نملك

 وفي هذا المقال ، سنناقش استراتيجية جديدة لتحقيق : صيام الدوبامين .

 ولكن قبل الانتقال إلى الحل ، دعنا نتعمق في المشكلة الحالية.

قراصنة الدوبامين :

 أشياء جديرة بالاهتمام تتطلب التضحية والجهد.  أنت بحاجة إلى التحفيز لتحسين صحتك وجسمك ، وتعلم شيء جديد ، أو تحسين وضعك المالي.  والدوبامين يساعدك على المثابرة في العملية ( التفاصيل ).

 المشكلة هي أن العديد من الشركات الحديثة تعتمد على اختطاف هذا التحفيز لصالحها .  فهي تلفت الانتباه  وتوجهنا نحو منتجاتهم


والنتيجة هي أننا نبالغ باستمرار في تحفيز الدوبامين مع الأنشطة التي لا تتطلب مجهودا ، والتي لا تكون مكافأتها مرضية أيضا. 

الإعجابات  " اللايكات" في مواقع التواصل الاجتماعي تشبه المخدرات الرقمية ، يتم الحصول عليها بسهولة ولكنها لا توفر قيمة حقيقية.  

تتيح لك ألعاب الفيديو تجربة الإثارة في المنافسة والبحث عن الحالة أثناء الجلوس.  ويحدث شيء مماثل مع الأفلام الإباحية أو التسوق عبر الإنترنت .

 سيساعدنا الابتعاد مؤقتا عن هذه المحفزات في إعادة معايرة هذا النظام العقلي  ،

وهو بالتحديد الاقتراح الذي يجعل الاتجاه الأخير: صيام الدوبامين .


الحل: 

صيام الدوبامين

 مثلما يمكن للصيام المتقطع أن يساعدك على عدم الاعتماد على الطعام كل بضع ساعات ، فإن صيام الدوبامين يقلل من جاذبيتك لبعض السلوكيات غير المنتجة.

 الهدف هو تقييد الوصول إلى الأنشطة التي تزيد من  الدوبامين مؤقتا دون الحاجة إلى بذل جهد . 

إن الأمر لا يتعلق بالضرورة بالقضاء على هذه الأنشطة ، بل يتعلق بالتأكد من أنها لا تؤدي إلى إزاحة المهمة ، وأيضا القيام بها بوعي.

هناك العديد من الخيارات
سوف يعتمد النهج المثالي إلى حد كبير على السلوك الذي تريد التحكم فيه .

 على سبيل المثال ، إذا كانت مشكلتك هي ألعاب الفيديو ، فيمكنك قصرها على ساعتين خلال عطلة نهاية الأسبوع.

  إذا كنت تضيع الكثير من الوقت مع الشبكات الاجتماعية ، فحدد الوقت الذي ستتمكن من خلالها الوصول إليها (على سبيل المثال من 11 إلى 11.30 في الصباح ومن 6 إلى 6.30 في فترة ما بعد الظهر).  

إذا كنت تتسوق بشكل إلزامي على الإنترنت ، فما عليك سوى شراء شيء جديد في يوم واحد فقط في الشهر.

 إذا كنت مغرما في الوجبات السريعة، فحصرها في يوم الوجبة المفتوحة الأسبوعية . مع تقليل السعرات اثناء الاسبوع .

 أي سلوك تجد صعوبة في التحكم فيه سيكون مرشحا جيدا  لزيادة الدوبامين وقد يضر  .

 في العديد من الحالات ، يمكن اقتراح استراتيجية ثلاثية المستويات: يوميا وأسبوعيا وشهريا .  على سبيل المثال:

1.  كل يوم ، حاول تركيز السلوكيات الاندفاعية في أماكن محددة ، بدلا من الاستسلام لها باستمرار.  بالإضافة إلى تقليل التشتيت ، سيؤدي ذلك إلى تحسين قدرتك على ضبط النفس تدريجيا. 

2.  مرة واحدة في الأسبوع ، تجنب هذا السلوك ليوم كامل . 

3.  مرة واحدة في الشهر ، التزم بتجنب النشاط الذي يغريك لمدة ثلاثة أيام على التوالي .

  يعتمد تنفيذ صيام الدوبامين على النشاط الذي تريد التحكم فيه ، لكن يمكنك التفكير في استراتيجية بأبعاد زمنية مختلفة: اليوم ، الأسبوع ، الشهر

 من الواضح أنه مجرد مثال ، والذي قد يختلف اعتمادا على النشاط أو السلوك الذي نريد السيطرة عليه.

فإن الهدف النهائي ليس خفض مستويات الدوبامين ، ولكن تجنب التعرض للسحب من خلال السلوكيات الاندفاعية وغير المنتجة.  

بالإضافة إلى ذلك ، فإن دمج المساحات التي نتعهد فيها لتجنب هذه السلوكيات سيجعلنا نستمتع بها أكثر عندما يحين وقتها.

 وليس بالضرورة أن تكون أشياء تريد تجنبها.  يمكنك أن تقرر اتباع المخطط السابق (الصيام اليومي والأسبوعي والشهري)

مع القهوة مثلا وهو مركب مفيد ويعتمد عليه الكثيرون.  تركها من وقت لآخر  سيساعدك على كسر التبعية والاستمتاع بها أكثر بعد فترة الانسحاب.

  ولعل هذا المفهوم  وهو الانزعاج الطوعي قد يفيد

مقتطفات منه :

الانزعاج الطوعي :

 "قم بالحجز من وقت لآخر لبضعة أيام ستكون خلالها راضي عن أبسط الأطعمة وأقسى الملابس.  ثم تسأل نفسك: هل هذا ما كنت خائفًا منه؟  "-

 على عكس المدارس الفلسفية الأخرى ، شجعنا على الاستمتاع بملذات الحياة عندما تكون متاحة .  ولكنها محفوفة بالمخاطر ، لأنه من السهل الوقوع في المتعة والراحة ، وبالتالي تفقد الحرية.

 كانت إحدى الاستراتيجيات التي اقترحت للحفاظ على هذه الحرية هي تجنب بعض الأشياء التي نتمتع بها مؤقتا ، حتى تلك التي نعتقد أننا بحاجة إليها.

 ممارسة هذا الحرمان المؤقت يجلب العديد من الفوائد.  , من أهمها :

 تعزيز قوتك

 العديد من الأشياء التي تضرنا كثيرا تقوينا بتطبيقها في الجرعة المناسبة.  يسمى هذا المفهوم Hormesis ، وهو واحد من المبادئ الأساسية لعلم الأحياء.

 الكثير من النشاط البدني يؤلم ، لكن غيابه أيضا.  أداء صيام طويل للغاية له آثار سلبية ، لكن الصيام القصير يحسن الصحة .  ونفس الشيء مع البرد والحرارة والأوساخ والعديد من الضغوطات الأخرى. 

يقال :
 " إن صحة الكثيرين ، الذين أضعفتهم الزيادة المفرطة في الرفاهية والراحة ، تتعزز عن طريق المنفى ، من خلال إجبارهم على أن يعيشوا حياة أبسط وأكثر نشاطا "

 الفائدة ليست جسدية فحسب ، بل هي نفسية أيضا.  اعتدنا على العيش في منطقة الراحة ، وتجنب القيام بأي شيء يسبب لنا الخوف أو الانزعاج.  بمرور الوقت ، يصبح عالمنا أصغر وأصغر ، ويتولى الروتين حياتنا.

 يجب أن نترك منطقة الراحة هذه بشكل متكرر ، وأن نقضي فترات زمنية معينة في ما يسمى منطقة التعلم أو النمو .

 ولا ننسى ، أن الجرعة تصنع السم .  فائض الراحة أمر سيء ، وكذلك فائض الانزعاج.  لا نريد أن نكون دائما غير مرتاحين أو نعرض أنفسنا لضغوط نفسية تزيد من مخاوفنا (الدخول إلى منطقة الذعر أو الخطر).  ولكن نسعى إلى تطبيق جرعات كافية ومتكررة من عدم الراحة ، تدريجيا والنظر في قدرتنا الفردية.

 باختصار ، كلما عانينا أكثر طوعا ، قل عدد المعاناة الغير طوعي.  أولئك الذين يجاهدون في الأوقات السهلة يقاومون الأوقات الصعبة بشكل أفضل  سنشعر بالرضا أيضا من رؤية كيف يصبح جسمنا وعقلنا أقوى ، وأن نكون قادرين على القيام بأشياء مستحيلة بالنسبة لنا قبل بضعة أشهر فقط.


تقليل الاعتماد

 ينشأ القلق عدة مرات خوفا من فقدان ما لديك.  حرماننا مؤقتا مما نعتقد أننا بحاجة إليه يجعلنا نرى أننا على استعداد للتعامل مع غيابهم ، مما يقلل من القلق.

 .للتغلب على الخوف من النفي أو الفقر ،كانوا يوصون بالحياة كشخص فقير لبضعة أيام من وقت لآخر.  إن إدراكهم أن ما يخشونه لم يكن فظيعا ، فقد يمكنك الاستمتاع بحياتك دون خوف من فقدان ما لديك

 على سبيل المثال ، إذا اعتدت على الصيام المتقطع ، فستشعر بقلق أقل بشأن الطعام .  يمكنك الخروج على طريق جبلي دون خوف من الإغماء ودون القلق بشأن وجود أو عدم وجود أماكن لتناول الطعام. 

من خلال الصيام ، تفهم أن لا شيء يحدث لتقييد الطعام لفترة من الوقت ، وفي الواقع تتعلم الاستمتاع بهذه العملية. 

في حين أن معظم الناس يحتاجون إلى مقاطعة يومهم عدة مرات لتناول الطعام ، إلا أنك تبقي انتباهك على أشياء أكثر أهمية.  بينما يعيش البعض لتناول الطعام ، كنت تأكل للعيش.

 وينطبق الشيء نفسه على البرد ،   أولئك الذين يحمون أنفسهم أكثر من البرد يصابون بالخوف منه .  كانوا يوصون بالبرد وبالمشي حافي القدمين من وقت لآخر.  يظهر العلم اليوم أن كلا السلوكين يحسنان الصحة، بالإضافة إلى تعليمنا أننا نحتاج أقل مما نعتقد.  وأقل الأشياء التي تحتاجها ، وأكثر حرية .

 هذا الانزعاج الطوعي يذكرنا أيضا بأهمية تقييم الأساسيات.  يعلمنا أن الأشياء المهمة والأساسية في الحياة قليلة للغاية.  العديد من ضربات القدر تتوقف عن تخويفنا لأنها ببساطة تأخذ أشياء زائدة عن الحاجة ، والتي يمكننا القيام بها من دونها.


 أخيرا

 سيساعدك التخلي مؤقتا عن الأشياء التي تستمتع بها على تقديرك لها أكثر.  يتذوق الطعام بشكل أفضل بعد فترة من الصيام ، وتتمتع بحرارة المنزل بدرجة أكبر بعد التعرض للبرد.  الحرمان يعزز المتعة .


 في كل مرة يأتي شيء جيد في حياتنا ، نشهد فترة قصيرة من الفرح ، ولكن في وقت قصير يصبح الجديد طبيعيا ، ونتوقف عن تقديره.

 يتيح لنا الاستغناء مؤقتا عن هذه العناصر أن نقدر أكثر ما لدينا ونفكر أقل في ما نفتقر إليه.

 كما يقولون ، لا نعرف ما لدينا حتى نفقده.  إن فقدان بعض الأشياء طواعية ومؤقتة سيساعدنا على تقييمها أكثر.



انتهى