تقوية جهاز المناعة

المفاهيم والنصائح

 

 تقوية جهاز المناعة

دفاع أفضل = مرض أقل

 

 

 

 

 

الأعداء تتربص بك ، وجسدك دائما في مسار حرب.  بعض التهديدات بيولوجية ، مثل الفيروسات أو البكتيريا.  البعض الآخر كيميائي أو فيزيائي ، مثل الملوثات أو الإشعاع.  يأتي معظمهم من خارج سور الجسم ،

 لكننا نقاتل أيضا الأعداء الداخليين الذين يتم إنتاجهم في أجسامنا ، مثل الخلايا السرطانية.

 

 يمثل الجهاز المناعي قسم الأمن  وفقط عندما يتم التغلب عليه يظهر المرض. 

 

إن تعزيز نظام المناعة لديك هو أفضل استراتيجية دفاعية ، وستعلمك هذه المقالة كيفية القيام بذلك.

 

 

فهم الجهاز المناعي

 

 الجهاز المناعي عبارة عن شبكة معقدة من الأعضاء والخلايا والبروتينات تعمل بطريقة منسقة.  تنشأ الخلايا المتخصصة في الجهاز المناعي في نخاع العظام ، وبالتالي تنتقل عبر الدم والجهاز اللمفاوي.

 

المصدر

 

 

النظام المناعي قادر على تحديد العديد من مسببات الأمراض الشائعة والخلايا التالفة ، والقضاء عليها من خلال أنواع مختلفة من الكريات البيض (خلايا الدم البيضاء).

 

 عندما أصبحت الحياة أكثر تعقيدا ، كنا بحاجة إلى تطوير أسلحة أكثر تعقيدا ، وقادرة على التكيف مع الاستراتيجيات المتغيرة للأعداء المتحولين باستمرار. 

 وهكذا نشأ جهاز المناعة المكتسب (أو التكيفي) ، الذي تكون وظيفته الأساسية هي الخلايا اللمفاوية .  من خلال تعريض أنفسنا لتهديدات جديدة ، تعلمنا أن نكافحهم بسرعة ، ونطور ذاكرة مناعية .  هذه المناعة المكتسبة هي أساس اللقاحات.

 

 

 

التغذية :

 

 لا يعتمد نظام المناعة على أي طعام ، ولكن على نظام غذائي عام جيد .  ومع ذلك ، هناك المغذيات الدقيقة ( التفاصيل )  ، من بينها الفيتامينات A و C و D ، والزنك والسيلينيوم من بين المعادن .

 

 يلعب فيتامين A دورا أساسيا في تعديل الاستجابة المناعية ( الدراسة ,  الدارسة ) ، يمكنك العثور عليه في الكبد (بكميات كبيرة جدا ، لذلك يكفي تناوله من وقت لآخر) أو صفار البيض .  تعد السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة مصادر جيدة لبيتا كاروتين ، والتي يجب على جسمنا تحويلها إلى فيتامين A  (ريتينول) قبل استخدامه.  تعتمد كفاءة هذا التحويل على جيناتك .

 

 يشارك فيتامين C أيضا في وظائف متعددة للجهاز المناعي ( التفاصيل ) ، ولكن إذا تناولت ما يكفي من الفواكه والخضروات ، فلا يجب أن يكون ناقصا.  يجب أن يكون مرضى السكري أكثر حذراً ، حيث أن امتصاص فيتامين C ينخفض ​​في وجود مستويات عالية من الجلوكوز في الدم ، مما يضر بوظيفة الجهاز المناعي ( دراسة ، دراسة ، دراسة ).  في هذه الحالات قد يكون للمكمل دور ( الدراسة ).

 

 بالانتقال إلى المعادن ، فإن السيلينيوم ضروري لإنتاج بروتينات السيلين ، وعوامل مهمة في الاستجابة المناعية والالتهابية ( دراسة ) ، ويحسن أيضا نشاط خلايانا الدفاعية ( دراسة ).  المكسرات البرازيلية غنية به ( دراسة ) .

 

 يشارك الزنك في عمليات متعددة للجهاز المناعي ( دراسة ، دراسة ) ، ويزيد نقصه من قابلية الإصابة بمسببات الأمراض المختلفة ( التفاصيل ).  المحار مصدر ممتاز للزنك ، ولكن أيضا اللحوم أو بعض البقوليات مثل الحمص.

 الثوم (*)

 أحد الأطعمة التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة هو الثوم.  يؤدي تناول فصين أو أكثر من الثوم يوميا إلى تعزيز وظيفة المناعة بشكل عام مع تسريع الشفاء من الأنفلونزا وتقليل شدة الأعراض .

 لسوء الحظ ، مع هذه الصحة المحسنة قد تأتي رائحة غير صحية " كريهة بمعنى اصح ".  تناول الثوم يجعل جسمك ينتج كميات كبيرة من كبريتيد الهيدروجين ، مما يجعل رائحة النفس غير مقبولة في بعض الأحيان.

 بديل محتمل لتجنب الرائحة  هو مستخلص الثوم .  غالبا ما يتم تسويقها على أنها "عديمة الرائحة" ، ولكن إذا كنت قد استهلكت الكثير منها ، فستعرف - أو بالأحرى نظرة الأشخاص من حولك :)

يبدو أن هناك فوائد ضئيلة لزيادة الجرعة فوق الـ 480 ملغ من مستخلص الثوم وآثار جانبية أكثر في الجهاز الهضمي

 يجب أن تستهلك مستخلص الثوم على شكل أقراص وتبتعد عن الكبسولات  ، حيث أن الأقراص ذات توفر حيوي أعلى من الكبسولات ....الكبسولة مع غلافها تقلل من التوافر البيولوجي للأليسين

 ربما يكون من الأفضل أن تتناول مستخلص الثوم مع الوجبة ، لأن الوجبة ستقلل من حموضة المعدة (درجة الحموضة العالية) وحمض المعدة قد يثبط  ألينيز، وهو ضروري لتشكيل الأليسين .

 إذا كان المكمل الذي تمتلكه بكبسولات  ، فتناوله مع وجبة ببروتين خفيفة ، حيث أن إفراغ المعدة المتأخر سيعرض الأقراص إلى حمض المعدة المفرط ، مما يمنع الألينيز . 


بعض المكملات  ذات التوافر الحيوي المرتفع :

GNC-1000, AKA Natural Brand Odorless Garlic 1000 from General Nutrition Corp (GNC).

Kwai forte 300 from Klosterfrau

Odor Free Garlic from Nature’s Bounty

Kwai from Lichtwer Pharma

 

فيتامين د

 

 يستحق فيتامين د ذكرا خاصا لعلاقته الوثيقة مع ذراعي الجهاز المناعي والفطري والمكتسب. 

 

 يرتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالعدوى ( التفاصيل ) وأمراض المناعة الذاتية ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ) ، في حين أن مكملات فيتامين د يمكن أن تعالج التهابات الجهاز التنفسي ( الدراسة ) وتخفف أعراض بعض أمراض المناعة الذاتية ، مثل التصلب المتعدد. ( دراسة ).

 

 تتمثل إحدى وظائف فيتامين د في التحكم في تطوير وتفعيل الخلايا اللمفاوية التائية ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ) ، القوى الخاصة للمناعة المكتسبة. 

 

 يقترح البعض أن فيتامين د يهيئ بالتالي كمية الخلايا الليمفاوية التائية المتاحة ، ويشرح جزئيا الارتباط المتكرر بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بأنواع متعددة من السرطان (  دراسة ).

 

 

 تمت دراسة بعض الأطعمة  لفوائدها في الدفاع المناعي:

◾  يبدو أن مركبات معينة في البروكلي تحسن استجابة الجهاز المناعي ( دراسة ، دراسة ).

◾  الأعشاب والتوابل .  يوفر كل من الثوم والكركم والزنجبيل مركبات تشارك في تعديل جهاز المناعة والالتهاب ( دراسة ، دراسة ، دراسة ).  يُعرف echinacea بالمضاد الحيوي الطبيعي ، على سبيل المثال ، مناعة الغشاء المخاطي ، ويمنع التهابات الجهاز التنفسي ويخفف من أعراضه ( دراسة ، تحليل ، تحليل ).

◾  الشاي الأخضر ، الذي يقوي جهاز المناعة من خلال catechins  ( دراسة ).

◾  الفطر رائع .  لها خصائص مثيرة للاهتمام ( التفاصيل ).  على الرغم من أن كل نوع من الفطريات يساهم بشيء مختلف ، إلا أن shiitake  و reishi هما الأكثر دراسة لدورهما المناعي ( دراسة ، دراسة ).

 

 وأخيرا ، يستفيد الجهاز المناعي أيضا من فترات الصيام ، مما يعزز تجديد الخلايا ( الدراسة , الدراسة ) ويخفف الالتهاب ( الدراسة , الدراسة ).

 

النشاط البدني

 

 مستويات معتدلة من النشاط البدني تقوي جهاز المناعة وتقلل من خطر العدوى ( دراسة ).

 

  ولكن التدريب المفرط كان مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بالعدوى ( دراسة ، دراسة ).  ومع ذلك ، يشكك البحث الأخير في هذه الفكرة ، مما يشير إلى أن بعض التأثيرات التي لوحظت سابقا ، مثل الحد من الخلايا الليمفاوية بعد التمرين ، هي تكيف طبيعي ومفيد. 

 

على أي حال ، فإن الجرعة التي تحتاجها لتحقيق الفوائد صغيرة نسبيا.

 

من ناحية أخرى ، تقلل التمارين من تدهور الجهاز المناعي مع تقدم العمر .  وفقا لهذه الدراسة ، فإن كبار السن (55-79 سنة) الذين يحافظون على مستوى جيد من النشاط البدني لديهم أجهزة مناعة مماثلة التي عند الشباب.

 

 

يخفف النشاط البدني من انخفاض الخلايا الليمفاوية التائية ، من بين مؤشرات أخرى لصحة المناعة.

 

 

 

تأثير النوم

 إن علم الإيقاعات اليومية يتقدم بسرعة فائقة ، وتظهر الدراسات الجديدة أيضا أهميته في استجابة الجهاز المناعي ( التفاصيل ).  تختلف جميع الوظائف المناعية تقريبا وفقا للوقت من اليوم ( التفاصيل ) ، وتؤدي الاختلالات غير الصحيحة في الإيقاع اليومي إلى تلف الدفاع المناعي ( التفاصيل ، الدراسة )

يتلقى الجهاز المناعي المزيد من الطاقة ليلا ( الدراسة ) ، ولعجز النوم تأثير ضار جدا على أدائه ( الدراسة ) ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى ( الدراسة )

صحة الأمعاء

 

 الغشاء المخاطي المعوي هو في الواقع جزء من نظام المناعة ، وإلى جانب الجلد ، يمثل خط الدفاع الأول .

لهذا السبب ، فإن جزءا كبيرا من خلايا نظام المناعة لديها مراكز مراقبة خاصة بها في جميع أنحاء الأمعاء ( التفاصيل ).

 

 يجب عليك ضمان سلامة جدار الأمعاء والحفاظ على العلاقة الجيدة مع البكتيريا النافعة.

 

 

سلامة الأمعاء

 

 الجدار المعوي هو جدارك الدفاعي الرئيسي ، ويجب أن يمنع دخول الجزيئات الضارة ، والتي يمكن أن تسبب استجابة التهابية وحتى تؤدي إلى اضطرابات مناعية ذاتية ( التفاصيل )

 

 العوامل التي تساهم في ما يسمى بالنفاذية المعوية غير واضحة ، وربما تكون مجموعة من العوامل: سوء التغذية ، والمضادات الحيوية ، والإجهاد المزمن ، إلخ.

 

 

 

 على سبيل المثال ، يؤثر بروتين Zonolin الذي يشارك في المناعة ، بشكل مباشر على نفاذية الأمعاء ، ويؤدي تناول الغلوتين إلى هذا الارتفاع في الأشخاص الذين لديهم استعداد ( دراسة ، دراسة ، دراسة ).  يمكن أن يحدث نفس الشيء مع Lectin ( دراسة ).

 

 

 بعض المستحلبات مثل Polysorbate   يمكن أن تضعف أيضا السلامة المعوية ( دراسة ).

 

 

الميكروبات

 

 يجب أن يميز الجهاز المناعي خلايانا عن الخلايا الأخرى ، وهذه الوظيفة تتوافق بشكل أساسي مع الخلايا الليمفاوية التائية .  على الرغم من أن الخلايا الليمفاوية تتلقى تدريبها الأولي في الغدة الصعترية ، تستمر هذه العملية طوال حياتها ، وتشارك البكتيريا في الكائنات الحية الدقيقة في هذا التعليم المستمر ( التفاصيل ).

 

 ستؤدي الجراثيم المعطلة إلى خلل في جهاز المناعة ، والذي لن يعرف من يهاجم أو من يدافع.  لا تشارك البكتيريا فقط في تعليم الخلايا الليمفاوية ، ولكن أيضا في الغدة الصعترية نفسها ( دراسة ). 

 

 في الواقع ، يعاني الأطفال الذين لا يرضعون رضاعة طبيعية من غدد صعترية  أقل تطورا ( دراسة ) ، وخطر أعلى من الحساسية الغذائية ( التفاصيل ).

 

 

العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالحساسية (أعلاه) والعوامل التي تقللها (أدناه)

 

 

 لدينا بكتيريا أكثر من الخلايا البشرية ، وتعتمد صحتنا على توازن القوى بينهما.  يتم تنفيذ هذا الدور الوسيط من قبل الجهاز المناعي .  قد يتسبب نظام مناعة مفرط التحمل في تمرير تهديدات حقيقية ، في حين أن جهازا نشطا بشكل مفرط يمكن أن يهاجم الانسجة، أصل اضطرابات المناعة الذاتية ( التفاصيل ).

 

 منذ بعض الوقت رأينا الجوانب الأساسية لصحة الأمعاء ، وفي علاقتها مع جهاز المناعة يمكننا تسليط الضوء على العوامل التالية:

◾  تمثل السنوات الأولى من الحياة نافذة مهمة من الفرص لتطوير نظام مناعة قوي.  حليب الثدي هو إكسير المناعة ، ويحتوي على البريبايوتكس والبروبيوتيك والأجسام المضادة.  هذه الأجسام المضادة ( الغلوبولين المناعي ) هي طريقة لتمرير الدروس المستفادة من الأم إلى نسلها ، وتحسين الدفاعات المستقبلية ( دراسة ، دراسة ).

◾  يجب استخدام المضادات الحيوية عند الحاجة ، ولكن يمكن أن تضعف الميكروبات والحصانة الطبيعية ( دراسة ).

◾  في المقابل ، ثبت أن البروبيوتيك تعمل على تحسين وظيفة الجهاز المناعي ( التفاصيل ) وتقليل خطر التهابات الجهاز التنفسي ( دراسة ).

 

النظافة الزائدة " الوسواس"

 

 إن ما يسمى بالثورة الصحية ، والتي شملت من مياه الصرف الصحي إلى مياه الشرب في المنازل ، واختراع المضادات الحيوية ، هي بلا شك التقدم الذي أنقذ معظم الأرواح ( التفاصيل ).  ولكن في تركيزنا على المضي قدما في هذه الثورة الصحية ، تجاوزنا العلامة .

 تطور نظام المناعة مع الميكروبات والبكتيريا ، ولا تسمح البيئة المعقمة لها بالتطور.  يحتاج نظام المناعة إلى تحديات لمواجهة .  بدون هذه التحديات = الضمور.

 

 مع تقدم التنمية والنظافة ، ترتفع الأمراض الناجمة عن خلل في جهاز المناعة ، مثل الربو ، والتهاب الأنف التحسسي ، واضطرابات المناعة الذاتية ، وحتى السرطان ، ( دراسة ).

 

 

. 

تعد النظافة الزائدة عاملا إضافيا في تطور السرطان   في حالات معينة .

 

 على سبيل المثال ، تم اكتشاف أن سرطان الطفولة الأكثر شيوعًا (سرطان الدم الليمفاوي الحاد) ينجم عن جهاز مناعي لم يتعرض لميكروبات كافية في السنوات الأولى من الحياة ( دراسة ) ، تمت إضافته بالطبع إلى استعداد وراثي معين. 

 

 ووفقا للباحثين: " يمكن اعتبار سرطان الدم الليمفاوي الحاد نتيجة متناقضة للتقدم في المجتمعات الحديثة ، حيث يتم تقييد التعرض المبكر للميكروبات.  وهذا يخلق عدم تناسق تطوري بين التعديلات التاريخية لنظام المناعة وأسلوب الحياة الحديث .

 

 على العكس من ذلك ، يمكن أن تحمي الرضاعة الطبيعية من سرطان الدم في مرحلة الطفولة ، ربما من خلال التدريب الأفضل لجهاز المناعة ( التحليل ).

 

 لا يتعلق الأمر بالطبع بتعريض الأطفال للعدوى الخطيرة ، ولكن ببساطة عدم حمايتهم بشكل مفرط.  يجب أن يلعبوا مع أطفال آخرين في أقرب وقت ممكن ، ولا يسيئون استخدام الجل المضاد للميكروبات وحتى يعرضوا أنفسهم للحيوانات الأليفة.  ربما تكون الرغبة في وضع كل شيء في فمك استراتيجية تطورية لتدريب جهاز المناعة

 

التواصل مع الطبيعة

 

 الموطن الأصلي خارج المدن الحديثة يحسن الصحة بطرق متعددة ( الدراسة ) ، وأحدها Phytoncide.

 

 Phytoncide هي مواد متطايرة تطلقها النباتات والأشجار ، والتي يتم امتصاصها من خلال نظام حاسة الشم وتنتج تقليلا فوريا لهرمونات الإجهاد ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة تركيز الدم في الخلايا القاتلة أو NK ( Natural Killer) ، نوع من خلايا الدم البيضاء التي تمنع العدوى وتهاجم الخلايا السرطانية ( دراسة ، دراسة ، دراسة ، دراسة ).

 

 

 

إن تقليل الإجهاد الناتج عن الطبيعة يحسن أيضا نظام المناعة ( الدراسة , الدراسة ) ، مع كون الإجهاد المزمن عدوا مشتركا آخر للنظام الدفاعي ( الدراسة ).

 

 

 

 

انتهى



 (*)