مكملات تحسن الاداء العقلي . الجزء2
مكملات تحسن من الأداء العقلي
الجزء الثاني
تكلمنا في الجزء الأول عن المحركات النفسية لتقليل التعب وتحسين الأداء ..
نكمل اليوم عن بقية الخيوط وهي من نسيج متكامل كالدائرة لابد ان تعود للجزء الأول ومع هذا الجزء ..لعله يعود بالنفع لك ...
بادئ ذي بدأ :
الدماغ من الركائز الرئيسية التي لابد ان تعتني به ,, تعتمد جودة حياتنا إلى حد كبير على قدرتنا على إيجاد حلول واتخاذ قرارات جيدة ، ثم العمل بتركيز وتصميم .
الحياة الحديثة مليئة بالمؤثرات التي تؤثر على كفاءة عمل الدماغ , وخاصة مخاطر مواقع التواصل الاجتماعي
لهذا السبب ، نحن نبحث باستمرار عن أي مكمل يعد ببعض المزايا المعرفية ، مما يؤدي إلى العرض الرائع لما يسمى بالأدوية الذكية ،على الرغم من جاذبيتها
هناك القليل من الدراسات التي تبين فعاليتها وسلامتها على المدى الطويل ،
ومع ذلك ، هناك مركبات طبيعية ثبت أن لها تأثيرا إيجابيا على الدماغ ، مع مخاطر أقل .
ولكن لاتنسى ان المهم حقا لعقلك هي اتباع نظام غذائي جيد ، ممارسة النشاط البدني . لانه لا يمكن لأي مكمل أن يعوض عن العادات السيئة!!
نبدأ :
1. التوت الازرق
Bilberry extract
في التجارب السريرية وجدوا تأثيره المباشر على الدماغ في تحسين الذاكرة والوظيفة الإدراكية لدى كبار السن في عدة أسابيع ( دراسة ، دراسة ، دراسة ). وفوائده أيضا على الشباب (دراسة ) وحتى الأطفال (دراسة ، دراسة ، دراسة ).
إنه لا يحسن الذاكرة فحسب ، بل أيضا المزاج ( دراسة )
 |
| تحسينات الذاكرة بعد تناول مستخلص التوت البري |
على الرغم من انه بمجموعه يعتبر الفائدة الكبرى ، الا ان اللاعب الأكبر هو Anthocyanin ( التحليل ، الدراسة )
البوليفينول مسؤول عن لونه الداكن . من مزاياه انه يعبر حاجز الدم في الدماغ بسهولة ، وتظهر الدراسات على الفئران أنه يزيد بشكل مباشر من وظائف الدماغ ( دراسة ، دراسة ، دراسة ، دراسة ).
كما يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ (الدراسة ، الدراسة ) الدماغ مع زيادة الأكسجين يعمل بكفاءة أفضل .
وتستطيع ان تتناوله كمكمل
ومع ذلك الارتباط لا يعني السببية
2. الكافيين و الثيانين
Caffeine and L-theanine
لقد تحدثنا عن الكافيين في هذه المقالة بشكل عام ، وهو في الواقع أكثر المركبات ذات التأثير النفسي انتشارا .
حتى أن بعض المؤرخين يمنحونها دورا محوريا في تقدم الثورة الصناعية ، ويؤكدون أنه بدون الكافيين ستكون البشرية مختلفة تماما ( التفاصيل ). !!!
من الواضح أن هذا الجزيء له قوة كبيرة على الذهن ، يرتبط استخدامه اليومي بصحة نفسية أفضل (دراسة ، دراسة ، دراسة ، تحليل ، مراجعة )
على سبيل المثال ، ابدأ بـ 100 مل من كل منها ، حتى تصل الى 200 مل إذا لم تلاحظ تأثيرا كافيا
3.باكوبا منيرة
Bacopa monnieri
في الهند قديما تم وصفه لتقليل القلق وتحسين الذاكرة ، واليوم يدعم العلم تأثيره
في كبار السن ، مكمل باكوبا لعدة أسابيع يحسن الذاكرة ومدى الانتباه ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ، التحليل ).
على الرغم من أن التأثير أكثر وضوحا في كبار السن
فإنه يظهر أيضا في الشباب , في تجربة سريرية على طلاب الطب أن المكملات لمدة ستة أسابيع حسنت الأداء في عدة اختبارات للذاكرة بالمقارنة مع الدواء الوهمي
كما لوحظت نتائج إيجابية ، وإن كانت متواضعة ، لدى المراهقين والأطفال (مراجعة ).
هذه الفوائد المعرفية بسبب Bacosides ، وهي جزيئات يبدو أنها تحسن الانتقال في منطقة التشابك العصبي الدماغي ،
تتراوح الجرعة المستخدمة في معظم الدراسات بين 150 لمدة شهر على الأقل
4.الكرياتين
Creatine
 |
| افضل مكمل حسب تصنيف labdoor |
الكرياتين هو الأكثر مكمل له شعبية في العالم الصالات الرياضية
يزيد من تراكم الفسفوكرياتين العضلي ، وهو وقود يمكن تحويله بسرعة إلى طاقة
يساعد على تقليل التعب بين الجولات واكمال التمرين بشكل جيد .
يساعد على تقليل التعب بين الجولات واكمال التمرين بشكل جيد .
قفز علم الكرياتين مؤخرا من الرياضة إلى الإدراك ، مدركا أن الدماغ يحتفظ باحتياطي من الفسفوكرياتين
تشير الدراسات لدى الشباب إلى أن مكمل الكرياتين يقلل من التعب النفسي عند بذل المجهود المعرفي (الدراسة ) ونقص النوم ( الدراسة ). على أي حال التحسينات كانت صغيرة وتعتمد إلى حد كبير على زيادة مستويات الكرياتين في الدماغ (دراسة ) في بعض الناس ، ولكن يصعب ملاحظة الفرق ، وفي البعض الآخر ستكون الزيادة أكبر بكثير
النباتيون يميلون إلى أن انخفاض مستويات الكرياتين (دراسة ) ولكن يبدو أن مكملات الكرياتين للنباتيين تأثير أكبر :
يبدو أن مكملات الكرياتين ترفع مستويات جزيء يسمى (S-adenosyl-L-methionine) ، وله تأثير مضاد للاكتئاب.
يبدو أن الدراسات الحديثة تؤكد عن هذا الجزئ : أن الكرياتين قد يساعد أيضا في تخفيف أعراض الاكتئاب (دراسة ، دراسة).
 |
| آليات الكرياتين المحتملة المضادة للاكتئاب |
5.ألفا - جيه بي سي
Alpha-GPC
 |
والذي يهدف إلى رفع مستوى الأستيل كولين في الدماغ
يوجد هذه بشكل خاص في البيض , الكبد , اللحم , السمك ، وبدرجة أقل أيضا في الأطعمة النباتية مثل البروكلي أو الكينوا أو فول الصويا أو الحمص
تشير الدراسات على الفئران أن Alpha-GPC يحسن بشكل فعال الأداء المعرفي ( دراسة ، دراسة ، دراسة ، دراسة )
الدراسات البشرية لا تزال شحيحة جدا .
يرتبط العديد من الكولين بتحسينات طفيفة في الأشخاص المصابين بالخرف ( مراجعة ، دراسة ) وربما تكون أكثر فعالية في الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الكولين .
في الشباب ، لم يثبت أنه يعزز الأداء المعرفي ، لكنه يمكن أن يحسن إشارات الأعصاب وبالتالي يعزز الأداء البدني
بجرعات 500-600 ملغ يوميا.
6. أدابتوجين
Adaptogen
نباتات عشبية
الإجهاد الحاد والدقيق المؤقت يقوي الدماغ ، لكن الإجهاد المزمن هو قاتل عصبي . يمنع المرونة الدماغية ، ويقلل من حجم الحُصين ، ويمكن أن يسبب القلق والاكتئاب ( دراسة ، دراسة ، دراسة ، دراسة ).
إن الإجهاد الذي يحدث اثناء الامتحانات ، على سبيل المثال ، يضر بالأداء المعرفي للطلاب ( الدراسة )
لهذا السبب، فإن adaptogens لها فوائد في زيادة الوظائف المعرفية لذلك فهي تحسن استجابتنا للإجهاد .
Adaptogen لها عدة فوائد كتبت هنا عنها بشيء من التفصيل
الخلاصة :
كمكمل عام ، أوصي بإعطاء الأولوية للتوت الأزرق بجميع أشكاله. و الكرياتين لأنه مكمل آمن وفعال للغاية على المستوى العضلي ، مع احتمال كبير لتقديم فائدة نفسية أيضا. مع إضافة bacopa monnieri
مزيج من الكافيين والثيانين (لا يزيد عن 200 ملغ في اليوم).
سيكون Alpha-GPC مثيرا للاهتمام لأداء بدني أفضل عندما يكون العقل متعبا.
تذكر أن دماغك يحدد أدائك. في ظل الظروف العادية ، لا أوصي به.
أخيرا ، إذا كنت تمر بموسم من التوتر الشديد ولاحظت أن هذا يؤثر على أدائك العقلي ، فقد تساعدك هذه المكملات .
Sincerely
Bader
Bader
تعليقات
إرسال تعليق