التأثير الإيجابي للتمرين على COVID-19 وعلى اللقاحات بشكل عام
أثناء الوباء ، تم التركيز بشكل كبير على تدابير مثل المسافة الاجتماعية والأقنعة وغسل اليدين ، ولكن لم يكن هناك سوى القليل من المقالات والدراسات في كيفية تأثير نمط الحياة على جهاز المناعة .
سنرى اليوم :
كيف أن النشاط البدني يعزز جهاز المناعة ويقيك من العدوى بإذن الله
سنستكشف أيضا تأثير التمرين على اللقاحات
وهل يجب عليك ممارسة النشاط البدني عند الإصابة.
النشاط البدني والجهاز المناعي
الأشخاص النشطون أقل عرضة للإصابة بالمرض لأي سبب ، بما في ذلك COVID-19 ( دراسة ) والأمراض المعدية الأخرى ( التحليل ).
يعاني مرضى COVID-19 الذين يعانون من انخفاض النشاط البدني من خطر دخول المستشفى والوفاة أكثر من الضعفين ( دراسة ).
يخفف التمرين من الالتهاب المزمن منخفض الدرجة ، والذي يرتبط بزيادة المخاطر ( دراسة )
 |
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن تدهور الجهاز المناعي له علاقة بعدم النشاط أكثر من ارتباطه بالعمر ( الدراسة ، الدراسة ).
في هذه الدراسة ، على سبيل المثال ، قيمت الوظيفة المناعية لـ 125 من راكبي الدراجات الهواة ، تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عاما. ثم قارنوها بمجموعة غير نشطة من نفس العمر ومجموعة من الشباب تتراوح أعمارهم بين 20 و 36 عاما.
على الرغم أن فارق العمر ملحوظ ، إلا أن العديد من وظائف الجهاز المناعي لدى الرياضيين الأكبر سنا كانت أكثر تشابها مع وظائف الشباب . أنتجت الغدة الصعترية ، على سبيل المثال ، نفس العدد تقريبا من الخلايا التائية كما عند الشباب.
ولا تحتاج الى جهد بدني كبير . قسمت هذه الدراسة 115 امرأة تعاني من زيادة الوزن وانقطاع الطمث
إلى مجموعتين: مجموعة تمارس تمارين إطالة فقط والأخرى تمارس نشاطا بدنيا معتدلا خمس مرات في الأسبوع.
النتيجة :
كانت المجموعة التي تمارس النشاط لمدة خمس ايام بشكل معتدل افضل في تقليل نزلات البرد بشكل كبير من مجموعة الاطالة .
التمرين يعزز اللقاح
قبل الحديث عن هذا التعزيز
لنخوض بالقليل من الثقافة.
تاريخ موجز للقاحات
في عام 430 قبل الميلاد ، ضرب وباء مدينة أثينا. مات مايقارب 100000 شخص ، أي ما يقرب من ثلث إجمالي سكان المدينة. كان المؤرخ Thucydides أول من وصف مفهوم المناعة ، ملاحظا أن الأشخاص الذين تغلبوا على المرض يمكنهم رعاية المرضى دون التأثر بهم ( المقال ).
بعد قرون ، في عام 1796 ، أدت هذه المعرفة إلى انتاج أول لقاح. لاحظ الباحث Edward Jenner " وهو أول طبيب اكتشف لقاح الجدري " أن الأشخاص الذين أصيبوا بجدري الابقار ، تمت حمايتهم من الجدري البشري ، وهو نسخة أكثر خطورة من المرض.
مع غياب اخلاقيات المهنة :
وبهذه المعلومات ، قام Jenner بحقن " الجدري البشري" في صبي يبلغ من العمر 8 سنوات بعد ان تشافى من جدري الابقار = الصبي لم يمرض .
طور جهازه المناعي الأجسام المضادة لمحاربة المتغيرات الأخرى للفيروس. كانت استراتيجية الدفاع هذه فعالة ضد العديد من الأمراض
التمرين والتطعيمات :
وفقا للعديد من الدراسات ، فإن التمارين الرياضية تعزز تأثير اللقاحات ، وتزيد من عدد الأجسام المضادة المنتجة ( دراسة ، دراسة ، دراسة ، دراسة ، تحليل ).
قدر الإمكان ، حافظ على النشاط البدني في الأيام التي تلي اللقاح ، ولكن اضبط شدته وفقا لما تشعر به.
هل يجب أن أمارس الرياضة إذا أصبت بالعدوى؟
ليس لدينا دراسات جيدة على البشر لمعرفة ما إذا كان ينبغي لنا الراحة أو البقاء نشطين أثناء الإصابة ، ولكن ربما يمكننا تعلم شيء من الفئران.
في هذه الدراسة ، على سبيل المثال ، قاموا بحقن الفئران فيروس الأنفلونزا ، ثم قاموا بتقسيمهم إلى ثلاث مجموعات:
-مجموعة واحدة بتمارين معتدلة.
-أخرى بتمرين شاق.
-لم تمارس اي نشاط (مجموعة التحكم ).
كما يوضح الرسم البياني التالي ، فإن الفئران التي مارست تمرينا معتدلا = انخفضت معدلات الوفيات بشكل كبير من الفئران التي لا تمارس الرياضة (82٪ مقابل 43٪).
من ناحية أخرى ، أولئك الذين أُجبروا على ممارسة التمارين الشاقة لفترات طويلة ارتفعت بينهم معدلات الوفيات.
نستنتج : أننا يجب أن نحافظ على النشاط البدني بالقدر الذي تسمح به الأعراض ، ولكن دون مشقة.
بالبيت , او بالهواء الطلق....بعيدا عن عدوى الآخرين .
الحروب باهظة الثمن ، والجهاز المناعي يتطلب الكثير من الطاقة للدفاع ضد العدو .
هل التمارين الشاقة تثبط جهاز المناعة؟
يُعتقد أن النشاط البدني المكثف يثبط جهاز المناعة ، مما يفتح نافذة من الفرص للعدو ( دراسة ، دراسة ).
على سبيل المثال ، بعد جهد كبير(مثل الجري في ماراثون) كان هناك انهيار في الغلوبولين المناعي A (IgA) في اللعاب والخلايا اللمفاوية التائية في الدم ( دراسة ، دراسة ، دراسة ).
دعما لهذه الفكرة ، هناك دليل على المزيد من الإصابات في السباقات ، وهي لحظة الوصول لاعلى جهد ( دراسة ، دراسة ).
أدى هذا إلى الاعتقاد بأن هناك علاقة على شكل حرف J بين النشاط البدني وخطر الإصابة:
النشاط البدني المعتدل يحمي من العدوى ولكن النشاط البدني الشاق يزيدها ( التفاصيل ).
 |
| المزيد من الإصابات في المتسابقين الذين مارسوا نشاطا بدنيا شاقا مقارنة بأولئك الذين يمارسون نشاطا بدنيا اعتدالا |
على الرغم من أنها فرضية معقولة ، إلا أن بحثا جديدا يشكك في هذه الفكرة ( التفاصيل ).
تتغير العديد من الأشياء في حياة الرياضي أثناء المسابقات: المزيد من التوتر ، السفر الكثير، قضاء وقتا أطول على متن الطائرات، النوم السيئ ... هذه العوامل وحدها يمكن أن تفسر زيادة خطر الإصابة .
من ناحية أخرى ، يبدو أن النشاط البدني المكثف يغير موقع الخلايا المناعية ، مما يجعلها تهاجر من الدم واللعاب، الى الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي أو الأمعاء ( التفاصيل ).
هذا يمكن أن يفسر انخفاض "جنود" جهاز المناعة في الاختبارات المعملية، دون الإشارة إلى هل هناك حماية قليلة فعلية ؟
لذلك ، فإن التأثير الحقيقي للتمرين المكثف للغاية على الجهاز المناعي ليس واضحا ، لكن لا شك أن الخطر الحقيقي يكمن في نمط حياة غير مستقرة .
إذا كنت تريد الهروب من الفيروس ، مارس الرياضة.
إذا كنت تريد تقلل من اعراضه بعد الإصابة، مارس الرياضة. بإعتدال
انتهى
تعليقات
إرسال تعليق