الحكم النهائي على مكمل BCAAs
الحكم النهائي
على
مكمل
BCAAs
ماهو BCAAs؟
يرمز BCAA إلى الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، وهو الاسم الجماعي لليوسين والأيزولوسين والفالين. هذه هي أهم ثلاثة أحماض أمينية لنمو العضلات:
فهي تساعد على تقليل انهيار العضلات وتحفيز بناء العضلات. ومن بين هؤلاء الثلاثة ، يعتبر الليوسين هو الأهم لنمو العضلات.
نظرا لدورها في نمو العضلات ، فقد كانت BCAAs تقليديا مكملا مفضلا بين لاعبي كمال الأجسام
من منظور علمي:
تم إجراء العديد من الدراسات حول فائدة مكملات BCAA ، والتي تم تضمينها مؤخرا في تحليلين تلويين.
مراجعة عام 2020 ، ساهم فيها خبير النمو Dr. Brad Schoenfeld ، التي قادها Plotkin DL تلميذ شوينفيلد ، جمع جميع المؤلفات ذات الصلة . واستخلص على أن مكملات BCAA ليس لها أي تأثير إيجابي على تكوين الجسم.
مراجعة ثانية ، من 24 دراسة ، خلصت أيضا إلى أن BCAAs كمكمل غير مجدي:
كانت الفوائد على الأداء وتكوين الجسم ضئيلة.
وبعدها المدرب menno.henselmans :
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة عديمة الفائدة .
اذن ما هو الرد على من يسوق لهذه المنتجات ؟
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة موجودة في نظامك الغذائي. إذا كنت تستهلك كمية كافية من البروتين ، حوالي 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا ، فإنك ستحصل تلقائيا على ما يكفي من BCAAs. وإذا وزعت هذه الكمية هذه على أربع إلى ست وجبات في اليوم ، فستحصل على ما يكفي من البروتين لتحسين تخليق البروتين العضلي .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن BCAAs وحده ، أي بدون الأحماض الأمينية الأخرى ، لايؤدي وظيفته بشكل صحيح ، كما يوضح Menno Henselmans: فإن BCAAs تعمل مع الأحماض الأمينية الأخرى . بدونها لا فائدة قوية تذكر
صحيح أن:
مكملات BCAA تعطي نتائج أفضل لو لم تتناول أي بروتين على الإطلاق. وفقا بلوتكينDL ، من المحتمل أن يكون هذا هو سبب ظهور السمعة القديمة لـ BCAAs
ولكن:
الدراسات الحديثة ، وجدت أن مكملات BCAA ليس لها قيمة مضافة مقارنة باستهلاك مصادر البروتين الكامل (سواء كانت الوي بروتين او من المصادر الغذائية .
لذلك يستنتج بلوتكين:
يبدو أن فوائد لـ BCAA المستخدمة في تسويق المكملات تتعارض مع الابحاث الحالية ، والتي لا تدعم فعالية المكملات على قوة العضلات وتضخمها.
من الغرائب :
يستخدم البعض BCAAs كمشروب رياضي لتعديل مذاق الماء . ومع ذلك فهي طريقة مكلفة لتعديل تذوق الماء.
في الختام :
لنمو وقوة العضلات ، يجب أن تستهلك 1.8-2 غرام / لكل كيلو من وزنك ، ووزع هذه الكمية بشكل متساو أكثر أو أقل على مدار أربع إلى ست وجبات.
ووفر فلوسك عن BCAAs
تعليقات
إرسال تعليق