alshatti.fit

علميا    فوائد المشي حافي القدمين   التأريض             سطح الأرض ، وبصفة عامة ، شبكة كهربائية كبيرة ، ذات شحنة سالبة قليلا ( التفاصيل ).  عندما يتلامس جلدنا مع سطح الأرض ، فإننا نمتص الإلكترونات ، التي تساعدنا ، على سبيل المثال ، على تحييد الجذور الحرة ( التفاصيل ، التفاصيل ).     في شكوك  في أن هذا التفسير صحيح من الناحية الفسيولوجية ( التفاصيل ) ماذا يقول لنا العلم؟  على الرغم من أنه لا يزال هناك القليل من الدراسات حول مفهوم التأريض ، إلا أن النتائج جيدة: ◾  فهو يقلل من لزوجة الدم ( الدراسة ، الدراسة ) ، وهو عامل خطر في تطور تصلب الشرايين ( التفاصيل ). ◾  يقلل الالتهاب ويحسن الاستجابة المناعية ( الدراسات ، الدراسة ) ، بالإضافة إلى تخفيف الألم ( الدراسة ، الدراسة ). ◾  في الرياضيين ، التأريض يقلل من تلف العضلات ويسرع الشفاء ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ). ◾  ينظم الجهاز العصبي اللاإرادي ، ويحسن ، على سبيل المثال ، تقلب معدل ضربات القلب ( دراسة ). ◾  يحسن المزاج ( دراسة ). ◾  ينظم العديد من العمليات الفسيولوجية

حقيقة النظام الغذائي النباتي         نظرًا لأن الحمية النباتية أصبحت أكثر شيوعًا ، فإن الفيلم الوثائقي The Game Changers الذي يتحدث عن النظم الغذائية النباتية أصبح فيروسيًا.  فريق إنتاج مثير للإعجاب مع الكثير من المشاهير ولكن قلة من أخصائيي التغذية يؤيدون الرسالة الرئيسية القائلة بأن " أفضل مصدر للبروتين هو النباتات ". في هذا المقال   سألتزم بالادلة العلمية للإجابة على السؤال : ما إذا كان البروتين النباتي هو الأفضل بالفعل لصحتنا  وأدائنا البدني.      لن أخوض في الأمور العقائدية     1 .هل اللحوم ضارة ؟    الفيلم الوثائقي The Game Changers يدعي أن اللحوم تسبب السرطان والالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية.  من السهل اختيار الدراسات التي تدافع عن ذلك وتعارضه ، لكن ماذا تقول  الأدلة؟  في الآونة الأخيرة ، نشرت  the Annals of Internal Medicine   ما يُعرف اليوم بأنها المراجعة الأكثر شمولية حول الآثار الصحية للحوم الحمراء.  بعد تقييم أدلة 5 مراجعات منهجية جديدة  ، انتهوا إلى عدم كفاية الأدلة لتقليل تناول اللحوم الحمراء .  بعد فترة وجيزة ، ا

محركات نفسية لتحسين الأداء وتقليل التعب   (الجزء الأول)           يقول David Goggins :   " عندما يقول عقلك أنه لا يمكنك فعل ذلك بعد الآن ، فأنت "استهلكت" 40٪ فقط"     لسنوات ، ركزت الأبحاث حول الأداء الرياضي على : الجليكوجين العضلي ، VO2max ، اللاكتات ، التنظيم الحراري ...    لا شك أن فسيولوجيا الجسم ستحد من الأداء الأقصى الذي يمكن أن نحققه ، ولكن العقل هو الذي يحدد مقدار ما يمكننا أن نقترب من إمكاناتنا .     اليوم سوف تفهم كيف ينظم الدماغ التعب .     فهم التعب   :    حتى وقت قريب ، كان من المفترض أن التعب : عبارة عن استجابة مباشرة للتأثير الفسيولوجي للنشاط البدني .  كان يعتقد أنه من خلال خفض الجليكوجين ، وزيادة اللاكتات، هنا الجسم يشير إلى التعب.    ومع ذلك ، بعد عقود من محاولة معرفة ما هو العامل المحدد للجهد ، استنتج أنه ليس في عضلاتنا أو الرئتين ، ولكن في عقولنا ( التفاصيل ، التفاصيل ).    الاقتراب من الحدود الفسيولوجية أمر خطير ، والعقل يفعل كل شيء ممكن لحماية الجسم .  ومع عدم قدرة القلب على ضخ المزيد

هل الحجم التدريبي للعضلات الكبيرة اكبر من العضلات الصغيرة         بمعنى : هل مثلا تمرين الصدر 6 تمارين وتمرين البايسبس 3 تمارين .؟   عند تحديد الحجم التدريبي  لكل عضلة ، هل يجب أن يكون هو نفسه بالنسبة لجميع العضلات  أو  هل تتطلب بعض العضلات حجما أكبر لتحقيق أقصى نمو؟        نظريا:   هناك العديد من الأسباب التي تجعلك ترغب في إعطاء مجموعات العضلات الكبيرة حجما أكبر من غيرها ، لا سيما لمدى أهمية العضلات وحجمها     هناك العديد من النظريات حول كيفية تأثير حجم العضلات على حجم التدريب، لكنها في الغالب متضاربة في هذه المرحلة : •  قد يؤدي تدريب مجموعة العضلات الكبيرة نظريا إلى زيادة التعب في الجهاز العصبي المركزي ، مما يقلل من وتيرة التدريب المثلى ، ولكن كما شرحنا سابقا  = إن إرهاق الجهاز العصبي المركزي امر مبالغ فيه .   •  تدريب مجموعة العضلات الكبيرة قد يستهلك المزيد من موارد الريكفري ، وبالتالي يستدعي تكرارا أقل في الحجم أو التدريب.  ومع ذلك ، ليست هذه الموارد عاملا هنا.  تتعافى جميع العوامل الأيضية مثل الأكسجين وتدفق الدم في غضون دقائق ،