alshatti.fit

   الألم العضلي بعد التمرين DOMs   نظرة علمية     Delayed onset muscle soreness (DOMS)       عندما تتمرن اول مرة او بعد انقطاع ، فإنك تتسبب في تلف العضلات ، وهو المسؤول عن الألم الذي تشعر به في اليوم الثاني من التمرين او اخر اليوم  .  كلما واصلت التدريب على مدى أسابيع ، أصبحت أقل ألما ؛  هذا لأن عضلاتك أصبحت أكثر مقاومة للضرر  ( the repeated bout effect ).   يتم تقليل علامات تلف العضلات بعد كل تمرين بشكل كبير .    ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك ، إن كنت متقدما فإنك لن تتسبب في أي تلف للعضلات من كل تمرين.  في هذه الدراسة :   حتى الأشخاص المتقدمين سيظهرون بعض علامات تلف العضلات بعد التمرين .       ما المدة التي يستغرقها التلف العضلي للتعافي؟      في ما يلي ملخص لبعض الأبحاث في هذا المجال.  معظم هذه الدراسات على  متقدمين في اللعبة :     في هذه الدراسة ، أجرى رجال ونساء مبتدئين 8 جولات من 10 RM في تمرين preacher curls .  كان الم العضلات المبلغ عنه ذاتيا مرتفعا بعد 4 أيام من التمرين ؛  لم يتم إجراء القياسات بعد 4 أيام.  في دراسة مماثلة ، قامت

التباعد المعرفي خطوة في فهم التباعد الاجتماعي من مفهوم آخر "ليست الأشياء التي تزعجنا ، ولكن رأينا بها هو من يزعج"  Epictetus  عندما تمر بصعوبة . عقلك يضخم المشاكل حتى لا تتجاهل وجودهم. هذا يثير قلقك ، والذي كان ثمنا تطوريا صغيرا لدفعه لإجبارك على البحث عن حل. تذكر أن دماغك لا يهتم بمشاعرك ، فقط ببقائك.  ومع ذلك ، إذا كنت تفعل كل ما هو ضروري ، فإن هذا القلق لا ينتج عنه نتائج ، بل معاناة   وهنا تأتي فلسفة استخدام  الأدوات العقلية  كلما كان لديك المزيد من الأدوات ، كلما أتقنتها بشكل أفضل = زادت سيطرتك على عقلك. تغيير وجهة نظرك حول مشاكلك ، وبالتالي تقليل قلقك.  ترتبط هذه الاستراتيجة ببعضهما ، ومن الغريب أنها ترتبط أيضا بتقنية نستخدمها لحماية أنفسنا من الفيروس التاجي: الابتعاد .   وهو ما يسمى  بالتباعد الاجتماعي  عندما نلاحظ مشكلة من مسافة قريبة جدا فإنها تحتل مجال رؤيتنا بالكامل ، مما يثير القلق.  إذا ابتعدنا عقليا عن المشكلة ، فإننا نقدر معالمها ونفهم سياقها .  يمكننا أن نرى حجمها الحقيقي وبالتالي ندرك أنه لا يمثل سوى جزء صغير من العالم .

كيف تحافظ وتزيد من قوتك ونمو عضلاتك من غير نادي رياضي هذه ليست مقالة "كيفية تجهيز صالة رياضية منزلية". هناك الكثير من مقالات "كيفية تجهيز صالة الألعاب الرياضية بالمنزل" وانا من المؤيدين لهذه الفكرة .. توفر المال والوقت وتبتعد عن ضجيج الناس ، ولكن انا أكتب على افتراض أنك لست قادرا على التجهيز , قد تحتاج الى : - بار او دنابل - Kettlebell - حبل مقاومة -أكياس رمل , محملة , من الجيد ان تكون ذات احجام مختلفة . استخدم الميزان - جالون مياة -حقيبة ظهر محملة باوزان - BFR -صندوق مربع لتمارين الفخذ او الضغط .. .له كذا استخدام - Doorway Pull-Up قد لا تحتاجها كلها ,, فان بعضها ليست ذات أهمية . الأهم من ذلك هو الأداء الجيد بادئ ذي بدء قد تتساءل عن مقدار نمو العضلات والقوة التي يمكنك أن تأمل بشكل معقول في اكتسابها أو الحفاظ عليها بدون  صالة الألعاب الرياضية.  أي تمرين يوصلك قريبا جدا من الفشل في 5 إلى 30 تكرارا مع النطاق الكامل  سيكون مفيدا لنمو العضلات . وهذا يختلف من شخص لاخر .... فابحث عن التكرار الذي يزيد من جهدك مع أداء جيد

المفاهيم والنصائح    تقوية جهاز المناعة دفاع أفضل = مرض أقل           الأعداء تتربص بك ، وجسدك دائما في مسار حرب.  بعض التهديدات بيولوجية ، مثل الفيروسات أو البكتيريا.  البعض الآخر كيميائي أو فيزيائي ، مثل الملوثات أو الإشعاع.  يأتي معظمهم من خارج سور الجسم ،  لكننا نقاتل أيضا الأعداء الداخليين الذين يتم إنتاجهم في أجسامنا ، مثل الخلايا السرطانية.    يمثل الجهاز المناعي قسم الأمن  وفقط عندما يتم التغلب عليه يظهر المرض.    إن تعزيز نظام المناعة لديك هو أفضل استراتيجية دفاعية ، وستعلمك هذه المقالة كيفية القيام بذلك.     فهم الجهاز المناعي    الجهاز المناعي عبارة عن شبكة معقدة من الأعضاء والخلايا والبروتينات تعمل بطريقة منسقة.  تنشأ الخلايا المتخصصة في الجهاز المناعي في نخاع العظام ، وبالتالي تنتقل عبر الدم والجهاز اللمفاوي.   المصدر     النظام المناعي قادر على تحديد العديد من مسببات الأمراض الشائعة والخلايا التالفة ، والقضاء عليها من خلال أنواع مختلفة من الكريات البيض (خلايا الدم البيضاء).    عندما أصبحت الحياة أكثر تعقيدا ،