alshatti.fit

أهمية العضلات     لعقود من الزمان ، كانت العضلات الوحيدة التي بدأت أنها مهمة هي القلب ، وكان المشي  هي التوصية الرئيسية.  تشير المزيد والمزيد من الدراسات إلى أن كتلة العضلات ليست مصدرا للجمال فحسب ، بل أيضا للشباب .    اليوم سوف تفهم لماذا العضلات هي التأمين على الحياة بعد الله سبحانه   ما هو الحد الأقصى الذي يمكنك كسبه بشكل طبيعي   والمقدار الذي تخسره عندما تتوقف عن التدريب ومدى سرعة استعادتك لعضلاتك التي فقدتها .       أهمية العضلات  القوة والكتلة العضلية متنبئ جيد بمخاطر الوفيات ( المراجعة ، الدراسة ، الدراسة ) ، حتى بين الشباب ( الدراسة ، الدراسة ).  يرتبط المزيد من الكتلة العضلية بانخفاض خطر الإصابة بالسكري ( الدراسة ) ، وزيادة البقاء على قيد الحياة في وجود السرطان ( الدراسة ، الدراسة ) وانخفاض أمراض القلب والأوعية الدموية ( الدراسة ، الدراسة ).  انها ليست مجرد مسألة حجم ، ولكن أيضا من حيث الجودة .  على سبيل المثال ، فإن تسلل الدهون يضعف أداء العضلات ويقلل من دورها الوقائي ( التفاصيل ، الدراسة ، الدراسة ).    في هذه الاحصاء  (20 ٪)

كيف تسيطرعلى عقلك لتحسن وظائف جسمك  ولماذا يعتبر عقلك ستيرويد قوي معتقداتك وتوقعاتك تؤثر على نتائجك.  لا يمكن للجسم تحقيق ما لا يمكن تخيله.   الخطوة الأولى لتغيير جسمك هي ، إذن = تغيير رأيك .    لا شيء  باطني  ، هو علمي تماما.  هو ليس عن وجود أفكار إيجابية أو الثقة في قانون الجذب.  يتعلق الأمر بعلم النفس وعلم وظائف الأعضاء ، وجهان لعملة واحدة   العقل وعلم وظائف الأعضاء  العديد من العلاجات الوهمية هي بمثابة خدعة نفسية بسيطة ، ولكن لها تأثير بيولوجي عميق.  المخ هو الصيدلية الأكثر تطوراً ، ويمكننا تنظيم عملها بالتفكير.  في هذه الدراسة ، قاموا بتقديم نفس الكمية من الحليب(380 سعرة حرارية) لمجموعتين ، بفارق واحد فقط: العلامة .  في إحدى الحالات ، تم وضع علامة  " ملصق " 620 سعرة حرارية ، في الحالة الأخرى 140 فقط.    شعرت مجموعة ملصق 620  بمزيد من الإشباع ، وانخفض هرمون الجريلين (أحد الهرمونات التي تتحكم في الشهية) ثلاث مرات أكثر من مجموعة 140 ، على الرغم من ان الكمية نفسها تماما.    لا تنقل الملصقات المعلومات فحسب ، بل تولد معتقدات ، والتي بدورها تعدل استجابتنا النف

المختصر في الكافيين   الكافيين هو الجزيء الذي يحرك العالم الحديث ، ويحسن الأداء أيضا.  في الواقع ، إنه أحد المكملات القليلة التي يستحق فيها إنفاق المال.  مصدره الرئيسي هو القهوة ، والتي يمكن اعتبارها في الواقع غذاء ، مع عدد لا يحصى من الدراسات التي تدعم فوائدها الصحية ( التحليل ).  نراجع اليوم تأثير الكافيين على الأداء الرياضي وحرق الدهون .  سوف تتعلم كيف تعمل ، والجرعة الموصى بها والوقت المثالي لأخذها. آليات العمل  آليات عمل الكافيين متعددة ( التفاصيل ، التفاصيل ) ، والتي تؤثر على ثلاثة أنظمة رئيسية بطريقة متكاملة: 1.   الجهاز العصبي المركزي (CNS) .  الكافيين يزيد الدوبامين والأدرينالين ( دراسة ، دراسة ).  لذلك يرفع عتبة الألم والجهد ( الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ، الدراسة ) ، مما يجعل التمرين أكثر متعة ( الدراسة ).  كما أنه يستفيد من الأداء المعرفي ، الذي يعتبر منشط الذهن . 2.  الجهاز العضلي  يحسن عمل  الوحدات الحركية ( الدراسة ) ، وتعزيز تنشيط العضلات ( الدراسة ).  يقلل من آلام العضلات المرتبطة بالتدريب ( دراسة ). 3.  نظم الطاقة / التمثيل الغذائي

لماذاالامتنان  يحسن من صحتك وكيف تدمجه في حياتك عندما تستيقظ في الصباح ، فكر في الامتياز الثمين انك باق على قيد الحياة ، واستنشاقك للهواء وما بقي لك من رغبات تمتلكها او تحاول ان تنالها  يقول Epictet :  " إذا لم تختر أفكارك ، فسوف يفعلها الآخرون من أجلك " -  دماغك هو آلة متخصصة لتحديد التهديدات.  فالانتقاء الطبيعي يفضل البقاء وليس السعادة .  والأفراد الذين لديهم أفضل قدرة على تحديد ما هو الخطأ عاشوا أكثر من ذلك ، وكان عدم الرضا هو الدافع للعم ل.  نحن نعيش الآن في عالم أكثر أمانا ، لكن عقولنا تواصل التركيز على جميع المشكلات التي من حولنا ( التفاصيل ).  وبما أن اهتمامنا يحدد واقعنا ، فنحن غارقون في مشاكلنا الوهمية.  لتقليل القلق ، يجب علينا مواجهة هذا الميل الطبيعي بجرعة جيدة من الموضوعية ، وذلك باستخدام قوة الامتنان .   اليوم سوف تتعلم كيف يشوه عقلك الواقع ، وكيف يمكن لتغيير منظور بسيط أن يحسن حياتك.  سيساعدك الامتنان على التخفيف من القلق ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، وممارسة التمارين ، وفي نهاية المطاف ، أن تكون أكثر سعادة النعم والحواجز  تؤكد مراجعة   أننا

الفروق الفردية   الجزء الثاني تدريب المقاومة هناك الكثير من التباين في مقدار العضلات التي تحصل عليها استجابة لبرنامج تدريب معين. الجدول اسفل يدل على التغير في المئة في منطقة العضلات الفسيولوجية لعضلة  quadriceps .    قام خمسة وخمسون شخصًا غير مدربين سابقًا بإجراء 4 جولات ب 10 تكرار في تمرين leg extensions   مع 80٪ من 1RM وفترات راحة لمدة دقيقتين بين الجولات  3 مرات في الأسبوع لمدة 9 أسابيع متتالية ? نحن نفترض أن الكل  سيحصل على مستويات كبيرة من القوة والعضلات خلال هذه الفترة ، أليس كذلك؟   يظهر الشريط الموجود في أقصى اليمين متوسط ​​الزيادة في العضلات ، والتي تبلغ حوالي 5 % لكن انظر إلى الاختلاف الهائل بين الأفراد. تراوحت التغييرات من -2.5٪ إلى حوالي 20٪ تغير في حجم العضلات. في حين شهدت معظمهم على زيادة ، فقد خمسة من الأشخاص عضلاتهم .  مما يعني أنك من المرجح أن تنمو عضلات معينة بسهولة ، بينما يرفض البعض الآخر النمو (انظر هنا ).   هذا واضح عندما تفكر في هذه الدراسة التي فحصت 45 رجلاً ووجدت أن شخصًا واحدًا كان لديه 484٪ (حوالي 5X) حجمًا أكبر من رجل آخر.