غيّر أفكارك للأفضل

 كيف تؤثر الكلمات على الأداء

معتقداتك لها عواقب. لا تعدل الأفكار سلوكك فحسب ، بل تعدل أيضا الفسيولوجيا الأساسية لجسمك.

تعطينا هذه الدراسة الحديثة فكرة عن قوة الذهن . قدم الباحثون للمشاركين مشروبين بملصقات مختلفة: أحدهما لا يحتوي على سعرات حرارية ولا سكر ، والآخر يحتوي على 124 سعرة حرارية و 30 جراما من السكر. ثم قاموا بقياس مستوى الجلوكوز في الدم ، ولاحظوا زيادة أكبر بعد الذي تم تمييزه على أنه مرتفع في السكر.

قد لا يبدو غريبا ، ولكن اكتشفنا أن المشروبات كانت هي نفسها ، تم تغيير الملصق الخارجي فقط.

تم تصنيف نفس المشروب (الملصق الفعلي) ، الذي يحتوي على 15 جراما من السكر ، بطريقتين مختلفتين: بدون سكر (بدون سعرات حرارية) وسكر عالي (124 سعرة حرارية). أدى تغيير الملصق إلى تغيير نسبة الجلوكوز في الدم.

لا توفر الملصقات المعلومات للدماغ فحسب ، بل توفر أيضا التوقعات . ويحاول الدماغ دائما تعديل فسيولوجيا الجسم لجعله مناسبا لما يتوقعه ( لمزيد من التفاصيل )

الشيء المثير للاهتمام هو أننا لا نتأثر فقط "بالعلامات الخارجية - الملصقات-" ، ولكن أيضا بالعلامات التي نضعها على أنفسنا . يشترط حوارنا الداخلي نتائجنا الخارجية.

 

قوة الكلمة

 

في مقال سابق من المدونة رأينا أن الدماغ هو الحاكم المركزي للإرهاق

 

علم وظائف الأعضاء يفرض قيودا على الأداء البدني ، ولكن الدماغ في النهاية هو الذي يحدد مقدار ما يسمح بالاقتراب من هذا الحد .

 

إن إدراك تأثير الدماغ على الأداء يسمح  باعتماد استراتيجيات نفسية لأداء أفضل ، حتى مع نفس القدرات الجسدية.

وإحدى هذه الاستراتيجيات ، التي سنقوم بتفصيلها اليوم ، هو الحوار الذاتي ، وبشكل أكثر تحديدا تكرار العبارات التحفيزية في اللحظات الحاسمة في التدريب أو المنافسة

 

التحفيز من منظور علمي

تشير العديد من الدراسات إلى أن تحسين الحديث الذاتي يعزز الأداء ( التحليل ). واحدة من أبسط الاستراتيجيات لتحقيق ذلك هي استخدام العبارات التحفيزية .

قامت إحدى الدراسات  بتقييم أداء مجموعتين من راكبي الدراجات. تم تسجيل أداؤهم في بداية التجربة (أجريت التجربة بمسافة 10 كيلو) ، ثم خضعوا لتدخلات مختلفة في الحديث الذاتي : كررت إحدى المجموعات عبارات عادية (مثل "لوني المفضل هو الأخضر") والأخرى جمل تحفيزية (مثل "لدي طاقة لأوفرها").

 حسّنت المجموعة التي مارست الجمل التحفيزية = الاداء بشكل أفضل .

فعلت دراسة أخرى شيئا مشابها ،بأختبارتأثير حديث النفس الايجابي على التعب في تمارين التحمل. 

المجموعة التي كان حديث النفس الداخلي بشكل ايجابي ومحفز تغلبت وتأخر التعب إلى حد كبير من المجموعة الضابطة (التي كررت الاختبار دون أي تدخل نفسي ذاتي).

هذه هي التعليمات التي تلقتها المجموعة :

 قدم الباحثون عبارات نموذجية لكنهم أعطوا حرية الاستخدام 

-اختر أربعة محفزات تحفزك : اثنتان للمرحلة الأولى (مثل " أشعر أنني بحالة جيدة ") واثنتان لمراحل لاحقة بعد زيادة الارهاق (مثل " يمكنني التعامل مع هذا! ").

-استخدم هذه العبارات أثناء التدريب ، وقم بتغيير العبارات باستمرار واستبعد العبارات التي لا تحفزك حتى تجد العبارات التي تناسبك بشكل أفضل.

عقلك صيدلية قوية ، وأفكارك تؤثر على المواد الكيميائية الذي ينتجها.

فاحذر : 

إذا كنت مدربا أو طبيب او اخصائي تغذية او اي منصب في ادارة الاخرين ، احذر من الكلمات التي تستخدمها مع عملائك . على سبيل المثال ، التحذير من أن التمرين سيء يمكن أن يزيد من الألم عند القيام به وهو ما اثبتته هذه الـ ( دراسة ). من الأفضل الإبلاغ عن فوائد فعل شيء ما بشكل صحيح بدلا من التحذير من ضرر القيام به بشكل خاطئ.

الألم ، مثله مثل التعب ، ليس له إشارة دخول إلى الدماغ ، بل إشارة خروج .يعتمد بالطبع على الجوانب الجسدية ، ولكن أيضا على المعتقدات العقلية. هذا ينطبق بشكل خاص على الألم المزمن ، والذي يحدث غالبا بسبب "سوء تفسير" الدماغ ، وليس من تلف الأنسجة ( مزيد من التفاصيل ).

قيل : 

" انتبه لأفكارك لأنها ستصبح أفعالك. ثم اعتن بأفعالك لأنها ستصبح عاداتك. ثم اعتن بعاداتك لأنها ستصبح مصيرك. وسيكون مصيرك حياتك !!

انتهى