alshatti.fit

التوقعات التي تستند إلى علم الوراثة  تؤثر على علم وظائف الأعضاء         اختبرت دراسة حديثة مجموعة من الناس أن لديهم جنيات جيدة وأخرى سيئة  في ممارسة التمارين الرياضية  وكان الاختبار الثاني عن  الجوع والشبع.   تعتمد هذه الدراسة على الأدبيات السابقة التي تبين أن التوقع يمكن أن يؤثر على النتائج بدرجة مذهلة.      هذه المقالة هي مراجعة وتحليل لدراسة حديثة.   Learning One’s Genetic Risk Changes Physiology Independent of Actual Genetic Risk.   Turnwald et al. (2019)       الاختبار الجيني شائع في الوقت الحالي وقد يبلغ 3 مليارات دولار من الاستثمارات.  فقط في مواقع الاختبار يمكنك إرسال عينة لعاب إلى المختبر ، ودفع 99 دولارًا ، والحصول على نظرة ثاقبة حول علم الوراثة  في غضون أسابيع.    نظرًا لأن الجينات ترمز لجميع البروتينات التي تميزك عن أي إنسان آخر على وجه الأرض ، فمن المنطقي أن الناس يريدون الحصول على لمحة عن هذا الجانب الأساسي للغاية من فسيولوجيتهم الآن حيث أصبح من الممكن الوصول إليها.   فمجرد التعرف على جيناتك قد تؤثر على علم وظائف الأعضاء ف

الجزء الثاني     تكلمنا في المقال السابق عن   أسباب تجعلك تختار تمارين المقاومة " الحديد " , وذكرنا هناك 3 أسباب قد تغير معتقداتك السابقة الى الأفضل ... وهنا سنستكمل ما تبقى من الأسباب لعلها تثير الرغبة في التغير للاحسن       4. كمال الأجسام لا تقل فعالية عن معظم تقنيات إعادة التأهيل للإصابة  تأتي التمرينات التأهيلية فقط لزيادة قوة العضلات الوظيفية دون زيادة في الإصابة.  في الجزء الأول ، قرأت أن كمال الأجسام هي أحد أكثر الرياضات أمانًا في العالم وأن القوة الأكثر وظيفية هي في الواقع من زيادة كتلة العضلات.     غير مقتنع؟   في دراسة  Saner et al (2015)  مقارنة ببرنامج تدريب القوة في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.  لقد تابعوا المرضى لمدة عام.  في كل نقطة قياس ، كان البرنامج التدريبي للقوة  بنفس فعالية بروتوكول العلاج الطبيعي الخاص في تخفيف الألم    قد تفكر بعد هذا إلى أن كل أشكال النشاط البدني قد تكون كافية كعلاج لآلام الظهر ، لكن هذا غير صحيح :       وجدت مراجعة وتحليل أن Pilates exercises  لا يحسن من آلام الظهر أو وظائفه . العلا

حقيقة النظام الغذائي على نوع الجسم   Endomorph , ectomorph , mesomorph أندومورف و ميزومورف و أكتومورف     تاريخيا: في الأربعينيات من القرن العشرين ، استخدم عالم النفس ويليام هربرت شيلدون آلاف الصور لطلاب جامعة Ivy  على إنشاء تصنيف لشكل جسم الإنسان.  لقد وجد أن هيكلنا يمكن تلخيصه على ثلاثة أبعاد:  endomorphy ectomorphy mesomorphy    حاولت أعمال شيلدون الأصلية أن تربط نوعنا الشخصي بشخصيتنا ..  ولكن هذا يخالف العلم    ترى الحكمة الشائعة أن نوع جسمك الأساسي يملي ما أنت موهوب به وربما أيضا كيف يجب أن تمارس الرياضة والنظام الغذائي. على النحو التالي:   •  أندومورف :  سهل نمو العضلات والقوة ولكن  يصعب عليه فقدان الدهون.   •  أكتومورف :  طوال القامة ونحافة  ممزوجان مع بعض دون مجهود ولكنهما يواجهان صعوبة في نمو العضلات •  ميزومورف :   افضل الأنواع وهو ما يسمى في أوساط هؤلاء مستر أولمبيا :)             الطريقة الأكثر رسوخا للنمط الجسدي هي طريقة هيث كارتر .  يتطلب ذلك قياس أبعاد الجسم المختلفة باستخدام شريط قياس وصيغ رياضية لحساب الأبعاد الثلا

أسباب تجعلك تختار تمارين المقاومة " الحديد " الجزء الاول    إذا قمت بتجريد من يستخدم  الستيرويد ، فإن أسلوب حياة كمال الأجسام يعود ببساطة إلى خفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة حجم العضلات.  ويتحقق ذلك من خلال تدريب المقاومة الثقيلة في تركيبة مع نظام غذائي محكوم.   فيما يلي  أسباب تجعلك تفكر في بناء جسمك حتى إذا لم يكن لديك اهتمام بالمنافسة :     1. كمال الأجسام هو أفضل من اليوغا في إطالة العضلات  يظن كثير من الناس أن اليوغا تمنحك عضلات طويلة ويمنحك كمال الأجسام عضلات قصيرة.  ومع ذلك ، فمن الأساطير الكاملة أن التمدد يزيد من طول العضلات على الإطلاق     هذه الأسطورة هي مثال واضح على التفكير التبسيط. لكن طول العضلات الكلي (fascicle) يبقى كما هو.    وفقًا لهذه المراجعة  حول علم التمدد ،  ما يحدث بالفعل لمرونتك عندما تمد عضلاتك: يزيد تحمل التمدد العصبي.    في الأساس ، الجهاز العصبي  يرخي العضلات قليلاً عند التمدد.  معظم التكيف العصبي هو ببساطة زيادة في تحمل الألم.  على عكس الاعتقاد السائد ، فإن معظم العضلات لا تقترب من الوصول إلى أقصى طول لها خلال مع

النظام الغذائي الكيتوني ونمو العضلات  يشير عشاق نظام الكيتو الغذائي إلى الأبحاث التي توضح أن انخفاض مستويات جليكوجين العضلات لا يكون له تأثير سلبي على أدائك في صالة الألعاب الرياضية [ 1 ].  أن رفع الأثقال بمستويات منخفضة من الجليكوجين العضلي لا يضعف الاستجابة الابتنائية لممارسة المقاومة [ 2 ].  وأن الكربوهيدرات ليس له أي تأثير على تخليق بروتين العضلات  [ 3 ].  وراجع : دراسة - دراسة - دراسة - دراسة - دراسة تشير هذه الدراسة أن بيتا هيدروكسي يقلل من أكسدة الليوسين ، وهو الحمض الأميني الرئيسي الذي يشير إلى تخليق البروتين ويمنع تدهور العضلات . للمزيد عن هذا الحمض . اقرأ من ناحية أخرى ، يدعي منتقدو الكيتو أن انخفاض الكربوهيدرات يحد من قدرتهم على التدريب بقوة [ 4 ].  أن رفع الأثقال مع انخفاض مستويات الجليكوجين في العضلات يبطئ استجابة الابتنائية بعد التدريب [ 5 ، 6 ].  وأن الكربوهيدرات هي مضادة للهدم ، وتلعب دورا رئيسيا في منع انهيار النسيج العضلي [ 7 ].  من هو الصحيح؟  البحوث التي تنظر مباشرة في تأثير النظام الغذائي الكيتون على نمو العضلات نادرة نسبي