alshatti.fit

الجزء الثاني     تكلمنا في المقال السابق عن   أسباب تجعلك تختار تمارين المقاومة " الحديد " , وذكرنا هناك 3 أسباب قد تغير معتقداتك السابقة الى الأفضل ... وهنا سنستكمل ما تبقى من الأسباب لعلها تثير الرغبة في التغير للاحسن       4. كمال الأجسام لا تقل فعالية عن معظم تقنيات إعادة التأهيل للإصابة  تأتي التمرينات التأهيلية فقط لزيادة قوة العضلات الوظيفية دون زيادة في الإصابة.  في الجزء الأول ، قرأت أن كمال الأجسام هي أحد أكثر الرياضات أمانًا في العالم وأن القوة الأكثر وظيفية هي في الواقع من زيادة كتلة العضلات.     غير مقتنع؟   في دراسة  Saner et al (2015)  مقارنة ببرنامج تدريب القوة في المرضى الذين يعانون من آلام أسفل الظهر.  لقد تابعوا المرضى لمدة عام.  في كل نقطة قياس ، كان البرنامج التدريبي للقوة  بنفس فعالية بروتوكول العلاج الطبيعي الخاص في تخفيف الألم    قد تفكر بعد هذا إلى أن كل أشكال النشاط البدني قد تكون كافية كعلاج لآلام الظهر ، لكن هذا غير صحيح :       وجدت مراجعة وتحليل أن Pilates exercises  لا يحسن من آلام الظهر أو وظائفه . العلا

حقيقة النظام الغذائي على نوع الجسم   Endomorph , ectomorph , mesomorph أندومورف و ميزومورف و أكتومورف     تاريخيا: في الأربعينيات من القرن العشرين ، استخدم عالم النفس ويليام هربرت شيلدون آلاف الصور لطلاب جامعة Ivy  على إنشاء تصنيف لشكل جسم الإنسان.  لقد وجد أن هيكلنا يمكن تلخيصه على ثلاثة أبعاد:  endomorphy ectomorphy mesomorphy    حاولت أعمال شيلدون الأصلية أن تربط نوعنا الشخصي بشخصيتنا ..  ولكن هذا يخالف العلم    ترى الحكمة الشائعة أن نوع جسمك الأساسي يملي ما أنت موهوب به وربما أيضا كيف يجب أن تمارس الرياضة والنظام الغذائي. على النحو التالي:   •  أندومورف :  سهل نمو العضلات والقوة ولكن  يصعب عليه فقدان الدهون.   •  أكتومورف :  طوال القامة ونحافة  ممزوجان مع بعض دون مجهود ولكنهما يواجهان صعوبة في نمو العضلات •  ميزومورف :   افضل الأنواع وهو ما يسمى في أوساط هؤلاء مستر أولمبيا :)             الطريقة الأكثر رسوخا للنمط الجسدي هي طريقة هيث كارتر .  يتطلب ذلك قياس أبعاد الجسم المختلفة باستخدام شريط قياس وصيغ رياضية لحساب الأبعاد الثلا

أسباب تجعلك تختار تمارين المقاومة " الحديد " الجزء الاول    إذا قمت بتجريد من يستخدم  الستيرويد ، فإن أسلوب حياة كمال الأجسام يعود ببساطة إلى خفض نسبة الدهون في الجسم وزيادة حجم العضلات.  ويتحقق ذلك من خلال تدريب المقاومة الثقيلة في تركيبة مع نظام غذائي محكوم.   فيما يلي  أسباب تجعلك تفكر في بناء جسمك حتى إذا لم يكن لديك اهتمام بالمنافسة :     1. كمال الأجسام هو أفضل من اليوغا في إطالة العضلات  يظن كثير من الناس أن اليوغا تمنحك عضلات طويلة ويمنحك كمال الأجسام عضلات قصيرة.  ومع ذلك ، فمن الأساطير الكاملة أن التمدد يزيد من طول العضلات على الإطلاق     هذه الأسطورة هي مثال واضح على التفكير التبسيط. لكن طول العضلات الكلي (fascicle) يبقى كما هو.    وفقًا لهذه المراجعة  حول علم التمدد ،  ما يحدث بالفعل لمرونتك عندما تمد عضلاتك: يزيد تحمل التمدد العصبي.    في الأساس ، الجهاز العصبي  يرخي العضلات قليلاً عند التمدد.  معظم التكيف العصبي هو ببساطة زيادة في تحمل الألم.  على عكس الاعتقاد السائد ، فإن معظم العضلات لا تقترب من الوصول إلى أقصى طول لها خلال مع

النظام الغذائي الكيتوني ونمو العضلات  يشير عشاق نظام الكيتو الغذائي إلى الأبحاث التي توضح أن انخفاض مستويات جليكوجين العضلات لا يكون له تأثير سلبي على أدائك في صالة الألعاب الرياضية [ 1 ].  أن رفع الأثقال بمستويات منخفضة من الجليكوجين العضلي لا يضعف الاستجابة الابتنائية لممارسة المقاومة [ 2 ].  وأن الكربوهيدرات ليس له أي تأثير على تخليق بروتين العضلات  [ 3 ].  وراجع : دراسة - دراسة - دراسة - دراسة - دراسة تشير هذه الدراسة أن بيتا هيدروكسي يقلل من أكسدة الليوسين ، وهو الحمض الأميني الرئيسي الذي يشير إلى تخليق البروتين ويمنع تدهور العضلات . للمزيد عن هذا الحمض . اقرأ من ناحية أخرى ، يدعي منتقدو الكيتو أن انخفاض الكربوهيدرات يحد من قدرتهم على التدريب بقوة [ 4 ].  أن رفع الأثقال مع انخفاض مستويات الجليكوجين في العضلات يبطئ استجابة الابتنائية بعد التدريب [ 5 ، 6 ].  وأن الكربوهيدرات هي مضادة للهدم ، وتلعب دورا رئيسيا في منع انهيار النسيج العضلي [ 7 ].  من هو الصحيح؟  البحوث التي تنظر مباشرة في تأثير النظام الغذائي الكيتون على نمو العضلات نادرة نسبي

هل النساء تختلف عن الرجال في التدريب ؟ هل التمرين يؤثر على هرموناتها الطبيعية ؟  هل يزيدها خشونه وتشبه بالرجال؟    يعتقد عامة الناس أن المرأة التي تتمرن تمارين مقاومة  ستستيقظ في اليوم التالي   جينفر والتز  شخصية امرأة كالرجل الأخضر 😆      الناس لديهم فهم اقل في علم وظائف الأعضاء  ,  نظرة واحدة من حولك في النوادي تجعل من الواضح أن الحصول على حجم كبير أمر صعب حتى بالنسبة للرجال.  وغالبا ما يتم الاستشهاد بالإحصائيات التي تشير إلى أن النساء لديهم أقل من هرمون التستوستيرون بمقدار 15 ضعفا مقارنة بالرجال .   لذا فإن التوصية الشائعة في النوادي اليوم هي أن النساء يجب أن يتدربن مثل الرجال وأن يتوقعن ان تنمو عضلاتهن بشكل كبير .   الإمكانيات العضلية الطبيعية للمرأة  دعونا أولا نلقي نظرة على : كيفية مقارنة الإمكانيات العضلية الطبيعية للنساء مع الرجال.   النسبة المئوية الصحيحة  ما مقدار العضلات التي يمكن أن تبنيها المرأة مقارنة بالرجل؟   هل يتوسع حجمه مع هرمون التستوستيرون بحيث تستطيع النساء بناء فقط 7 ٪ من العضلات بقدر الرجال؟    تحصل النساء على نفس النسبة من كتلة العضلات التي يح

الحقيقة حول الأغذية المعالجة " المصنعة " مقابل الأطعمة الطبيعية   معالجة الأغذية : هو تحويل المنتجات الزراعية إلى طعام  او احد اشكال الطعام إلى اشكال اخرى . و تشمل معالجة الاغذية اشكال متعددة من معالجة الاغذية ، من طحن  الحبوب لصنع الطحين الخام  إلى الطرق الصناعية المعقدة المستخدمة لصنع الاطعمة الجاهزة . ( المصدر )  يساهم الطعام المعالج في ضمان توفير الغذاء الكافي وانها تلبي احتياجات المغذيات البشرية ( 1 ) يمكن للمعالجة أيضا تحسين الجودة والتوافر والاستدامة ، بل ويمكن أن تعزز محتوى المواد الغذائية ( 2 ).  كل هذا يؤدي إلى دخول طعام آمن وبأسعار معقولة إلى المناطق الفقيرة  التي لديها سوء في التغذية. الطعام المعالج والصحة  : يمكن أن تتحسن تركيبة جسمك وصحتك ونفسيتك واستمرارك بالدايت من خلال دخول هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ولنضرب امثلة على هذا :     الأول :   هو Mark Haub  ، خبير التغذية في  كانساس ( 3 ).  في عام 2010 ، خفف كمية السعرات الحرارية التي يتناولها على 1800 في اليوم.   يقول: لقد استهلكت كل يوم علبة من الفاصوليا الخضراء والفيتامينات و